MANTRA SUKABUMI - Berikut kami bagikan tips sehat Ramadhan 2023 tentang cara mengatasi ngantuk saat berpuasa.
Tidak lama lagi, kita akan menghadapi bulan yang penuh keberkahan yakni Ramadhan 2023.
Selain membekali diri dengan keimanan, ada banyak persiapan yang harus dipersiapkan oleh umat Islam saat dibulan Ramadhan, seperti fisik yang kuat dan kesehatan yang terjaga.
Baca Juga: Tips Tingkatkan Iman dan Takwa Menjelang Bulan Ramadhan 2023
Sebab tubuh yang lebih segar tentu membuat Anda lebih leluasa beraktivitas dan beribadah
Mencukupi kebutuhan tidur penting untuk menjaga kesehatan tubuh saat beraktivitas khususnya saat menjalani puasa.
Jam tidur yang cukup juga memastikan Anda memperoleh manfaat puasa secara optimal
Namun, biasanya ketika pertama kali menjalankan puasa, tubuh cenderung merasa lemas terlebih disiang hari.
Sebab saat bulan Ramadhan, perubahan jam tidur saat berpuasa disebabkan oleh aktivitas makan dan interaksi sosial yang lebih sering terjadi pada malam hari.
Seperti ketika melakukan salat tarawih dan aktivitas ibadah lainnya pada malam hari hingga tak jarang banyak dari kita akan merasakan kantuk ketika beraktivitas di siang hari.
Selain itu, ngantuk saat berpuasa Ramadan sangat wajar terjadi hal ini disebabkan oleh perubahan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh yang mengatur siklus bangun-tidur pada manusia.
Oleh sebab itu, agar kegiatan tetap produktif saat menjalani puasa, beberapa tips dari mantrasukabumi.com berikut ini mungkin akan berguna untuk mengatasi ngantuk saat berpuasa.
Hal yang harus dilakukan adalah tidur malam yang cukup.
Maksudnya adalah bukan berlama lama tidur, tetapi cobalah untuk tidur malam yang cukup setidaknya selama 4 jam.
Nah apabila dilakukan maka tidur anda akan pulas dimalam hari dan disiang hari puasa anda tidak akan mudah merasakan ngantuk.
Kemudian tubuh yang lemas merupakan hal yang wajar saat Anda berpuasa.
Nah, untuk mengisi energi dan fokus kembali, Anda bisa melakukan power nap saat jam istirahat kerja.
Power nap merupakan kegiatan menyempatkan tidur siang selama 20 hingga 30 menit.
Durasi ini cukup ideal sesuai jam istirahat yang memberikan manfaat tidur siang secara optimal.
Sebelum melakukan power nap, Anda sebaiknya mengatur alarm terlebih dahulu untuk mencegah tidur berlebihan.
Kemudian yang ketiga adalah tidur
dan bangun pada jam yang sama.
Selama bulan Ramadhan, Anda mungkin perlu mengatur ulang jam biologis tubuh dengan cara merencanakan rutinitas tidur harian.
Jadwal tidur yang tepat waktu merupakan salah satu langkah awal untuk memperoleh kualitas tidur yang baik saat puasa Ramadan.
Untuk memulainya, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.
Tips keempat agar terhindar dari rasa kantuk selama berpuasa adalah menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Agar jam tidur saat puasa tidak terganggu, Anda juga perlu mengatur kamar tidur yang nyaman.
Hal ini bisa Anda lakukan agar bisa tidur dengan lelap yaitu dengan cara mematikan lampu kamar tidur.
Selain itu, jauhkan diri Anda dari perangkat elektronik, seperti TV, laptop, atau ponsel.
Paparan cahaya dari benda-benda tersebut bisa mengurangi produksi melatonin yang berperan dalam mekanisme tidur. Akibatnya, tubuh Anda menjadi lebih susah tidur.
Selain tidak memainkan gadget satu jam sebelum tidur, berhenti merokok tentu jadi satu-satunya cara ampuh menghindari dampak buruk kebiasaan merokok pada malam hari.
Sebab berdasarkan sebuah studi dalam jurnal Sleep Health (2020) menemukan bahwa kebiasaan merokok pada malam hari terkait dengan insomnia dan waktu tidur yang berkurang.
Kemudian hindari mengonsumsi makanan tinggi kalori, manis, atau berlemak.
Jenis makanan ini membuat sistem pencernaan Anda bekerja lebih keras untuk mencerna makanan.
Makanan pedas saat berbuka juga bisa menyebabkan heartburn. Kondisi inilah yang malah mengganggu jam tidur saat puasa Ramadan.
Selain itu, asupan kafein dari kopi atau teh selama beberapa jam sebelum tidur juga bisa membuat kualitas tidur Anda menurun.
Baca Juga: Tips Baru 3 Ide Bacaan Kultum Ramadhan 2023, Khusus untuk Awal Puasa
Tips terakhir agar terhindar dari rasa kantuk selama berpuasa adalah olahraga secara rutin.
Puasa bukanlah halangan bagi Anda untuk berolahraga sebab pada dasarnya, manfaat olahraga rutin bisa membuat Anda tidur lebih mudah pada malam hari.
Namun demikian, pilihlah olahraga saat puasa yang tepat, misalnya jalan kaki atau jogging dengan intensitas ringan.
Jangan lupa juga untuk memilih waktu olahraga saat puasa yang tepat, yakni setelah sahur, sebelum berbuka puasa, atau setelah berbuka puasa.
Demikian tips sehat Ramadhan 2023 tentang cara mengatasi ngantuk saat berpuasa. Semoga bermanfaat.***