Network
MANTRA SUKABUMI - Berat badan bertambah, sering kali disebabkan karena makan berlebihan atau kurangnya aktivitas fisik.
Di luar kondisi medis yang mendasari, bahwa kenyataannya adalah banyak makan tapi lebih sulit untuk menambah berat badan daripada menurunkannya.
Jika Anda mengalami kesulitan menambah berat badan, ada beberapa cara dalam perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan.
Baca Juga: Kamu Senang Shopping? Coba Cari Tahu Tipe yang Manakah Kamu
Baca Juga: Innalillahi, Komedian Ernest Prakasa Sampaikan Kabar Duka Mendalam: Selamat Jalan Pak
Dilansir mantrasukabumi.com dari laman healthline pada Selasa 2 Maret 2021. Berikut cara menambah berat badan yang harus Anda lakukan.
1. Bangun otot
Baik latihan kardio dan beban berat, penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi latihan beban adalah hal yang mutlak harus dilakukan saat Anda ingin membangun lebih banyak otot.
Karena otot lebih berat daripada lemak dapat membantu Anda meningkatkan berat badan secara keseluruhan tanpa hanya meningkatkan lemak tubuh.
2. Sering makan
Makan lebih sering memungkinkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari terutama jika Anda adalah seseorang yang tidak menikmati makanan besar.
Memecah makanan yang lebih besar menjadi makanan yang lebih kecil dan lebih sering memungkinkan Anda makan lebih banyak kalori tanpa harus menumpuk piring atau mengisi perut dengan tidak nyaman.
Baca Juga: Tak Hanya Picu Penyakit Asam Lambung, Ternyata ini Bahaya Sering Kentut bagi Kesehatan
3. Nikmati makanan berkalori tinggi
Makanan biji-bijian dan lemak sehat cenderung memiliki lebih banyak kalori daripada makanan yang terdiri dari makanan rendah kalori, seperti protein tanpa lemak dan sayuran.
Mulailah setiap makan dengan biji-bijian, dan coba masukkan berbagai lemak, seperti minyak, kacang-kacangan, atau bumbu lainnya. Lalu akhiri dengan sedikit protein dan setidaknya beberapa porsi sayuran.
4. Gunakan lebih banyak bumbu
Bumbu, terutama yang tinggi lemak, dapat menambah setidaknya beberapa ratus kalori untuk makanan apa pun.
Misalnya, minyak gerimis ringan dan saus berbahan dasar mayonaise dapat membantu mengemas sandwich, bungkus, atau bahkan salad.
5. Minuman shake dan suplemen
Minuman shake ini mengandung banyak nutrisi penting yang membuat tetap sehat dan membantu membangun otot.
Jika Anda masih berjuang untuk memenuhi target kalori harian Anda, protein shake dan suplemen dapat membantu menambah kalori ekstra untuk asupan harian Anda.
Shake pengganti makanan cenderung lebih tinggi kalori dan ditujukan untuk menjaga berat badan bagi orang yang tidak dapat mengonsumsi makanan biasa.
Selain itu, beberapa protein shake diformulasikan khusus untuk membangun masa pertumbuhan tubuh Anda.
6. Konsumsi air yang cukup
Bagi banyak orang, minum air sebelum makan dapat membantu mereka menghindari makan berlebihan, tetapi trik ini bisa menjadi bumerang jika Anda mencoba menambah berat badan.
Penting untuk tetap sering minum air sepanjang hari, dengan ukuran dua liter perhari sudah cukup.
Tetapi jika Anda mengalami kesulitan makan karena rasa kenyang, hindari minum terlalu banyak air sebelum Anda duduk untuk mulai makan.***
