Network
MANTRA SUKABUMI - Berat badan bertambah sering kali membuat tidak percaya diri pada saat melakukan aktivitas.
Buat beberapa perubahan kecil pada kebiasaan di pagi hari bisa menjadi cara yang mudah untuk turunkan berat badan.
Menjalankan kebiasaan perilaku sehat di pagi hari juga dapat membuat aktivitas berjalan dengan baik dan menyiapkan diri untuk sukses.
Baca Juga: Ada Diskon hingga 90% Plus Voucher, Belanja Termurah di Shopee Murah Lebay
Baca Juga: Dinilai Bodoh, Deddy Corbuzier: Ini (Pistol) Buat Nembak Orang Tuh Gak akan Mati
Dilansir mantrasukabumi.com dari Healthy Life Trick pada Kamis 1 April 2021, berikut 6 kebiasaan di pagi hari untuk membantu upaya penurunan berat badan.
1. Makan Sarapan Protein Tinggi
Ada alasan bagus mengapa sarapan dianggap sebagai makanan terpenting.
Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi keinginan ngemil dan membantu menurunkan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi keinginan makan, nafsu makan, dan sekresi ghrelin.
Untuk membantu memulai hari Anda dengan baik, pertimbangkan sumber protein seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan dan biji china.
Baca Juga: Soroti Pistol yang Dibawa Teroris, Deddy Corbuzier: Saya Pernah Ditembak Sama Ginian
2. Minum Banyak Air
Memulai pagi Anda dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi Anda, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh, setidaknya selama 60 menit.
Terlebih lagi, meningkatkan asupan air telah dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan pengeluaran energi, serta penurunan nafsu makan dan asupan makanan
Memulai pagi Anda dengan air dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit usaha.
3. Dapatkan Sinar Matahari Pagi
Membuka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit ekstra di luar setiap pagi dapat membantu memulai penurunan berat badan Anda.
Paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Kesehatan Kamis, 1 April 2021: Leo Punya Teman Olahraga, Virgo Perhatikan Diet
Jumlah paparan sinar matahari yang Anda butuhkan dapat bervariasi berdasarkan jenis kulit, musim, dan lokasi Anda.
Namun, membiarkan masuknya sinar matahari atau duduk di luar selama 10–15 menit setiap pagi mungkin memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan.
4. Olahraga
Melakukan aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Berolahraga di pagi hari juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Gula darah rendah dapat menyebabkan banyak gejala negatif, termasuk rasa lapar yang berlebihan.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa berolahraga di pagi hari dapat dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan peningkatan kontrol gula darah.
5. Persiapkan Porsi Makan Siang
Berusaha merencanakan dan mengemas makan siang sebelumnya bisa menjadi cara sederhana untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik dan meningkatkan penurunan berat badan.
Cobalah menyisihkan beberapa jam satu malam dalam seminggu untuk merencanakan dan menyiapkan makanan sehingga di pagi hari Anda bisa langsung makan siang dan pergi.
Studi menunjukkan bahwa perencanaan makan dan makan makanan rumahan dikaitkan dengan peningkatan kualitas diet dan risiko obesitas yang lebih rendah.
Baca Juga: Kubu Moeldoko Ditolak Menkumham, Christ Wamea: Peluang Moeldoko pada 2024 Menjadi Buntu
6. Tidur Lebih Lama
Tidur sedikit lebih awal atau menyetel jam alarm Anda nanti untuk menambah waktu tidur dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan asupan kalori.
Menetapkan jadwal tidur yang sehat adalah komponen penting dari penurunan berat badan, bersama dengan makan dengan baik dan berolahraga.
Untuk memaksimalkan hasil Anda, usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam per malam.***
