Network
MANTRA SUKABUMI - Emosi adalah keadaan psikologis yang kompleks, melibatkan tiga komponen berbeda, yaitu pengalaman subjektif, respons fisiologis, dan respons perilaku atau ekspresif.
Orang-orang yang tidak bisa mengelola dan mengontrol emosinya rentan mengalami berbagai gangguan mental, salah satunya adalah depresi.
Ada banyak cara mengendalikan emosi yang dapat kamu lakukan, mulai dari memikirkan dampak dari reaksi yang dilakukan, hingga metode meditasi yang bisa menenangkan jiwa.
Baca Juga: Sea Group, Shopee dan Garena Sumbangkan 1.000 Tabung Oksigen dan 1 Juta Vaksin untuk Kemenkes
Berikut beberapa tips untuk mengelola emosi yang dapat kamu terapkan, seperti dikutip mantrasukabumi.com dari berbagai sumber pada Senin, 26 Juli 2021.
- Meditasi
Cara mengendalikan emosi yang terakhir adalah dengan meditasi. Langkah ini sangat cocok jika kamu mengalami gejolak emosi yang ekstrem. Dengan meditasi, kamu bisa duduk menenangkan diri, membuang berbagai tekanan, dan berusaha melepaskan semua amarah.
Meditasi dapat meningkatkan kemampuan diri dalam menerima semua emosi yang kamu dapat dari suatu peristiwa. Penerimaan itu bisa membuat dirimu lebih tenang dan terhindar dari penyangkalan yang berujung pada gangguan mental.
- Menyendiri sejenak
Menjaga jarak dari keramaian adalah salah satu cara mengendalikan emosi yang cukup efektif. Jarak di sini mungkin bersifat fisik, seperti meninggalkan situasi yang menjengkelkan. Meski, kamu juga bisa menciptakan jarak untuk mental dengan mengalihkan perhatian.
Cobalah untuk melakukan hal-hal lain yang bisa mengembalikan mood. Sebab, suasana hati sangat memengaruhi emosi seseorang.
Luangkan waktu untuk jalan-jalan, berkomunikasi intens dengan orang tercinta, menghabiskan beberapa menit dengan hewan peliharaan, atau sekadar menonton video lucu.
- Pikirkan tentang dampak dari emosi
Tak semua emosi yang intens adalah sesuatu yang buruk. Emosi membuat hidup lebih unik dan menarik. Sangatlah normal untuk mengalami suatu beban emosional pada satu kesempatan, baik itu hal yang baik atau buruk.
Hanya saja, ada baiknya kamu memikirkan apa dampak yang akan ditimbulkan dari emosi yang akan diluapkan. Emosi yang tak terkendali dapat menyebabkan banyak hal yang merugikan, baik untuk dirimu sendiri maupun orang lain.
Baca Juga: dr Zaidul Akbar: Racun Emosi dalam Jiwa Jauh Lebih Bahaya dari Racun Diluar Tubuh, Ini Solusinya
- Luapkan emosi di waktu dan tempat yang tepat
Selalu ada waktu dan tempat untuk segalanya, termasuk meluapkan emosi. Menangis tak terkendali, berteriak, dan memukul sesuatu adalah respons yang sangat umum untuk meredakan amarah dan ketegangan.
Hanya saja, kamu harus mengetahui kapan dan di mana emosi tersebut perlu diluapkan. Berteriak kepada atasan di tempat kerja karena tindakan disipliner yang tidak adil tak akan membantumu menyelesaikan masalah. Justru, kamu mungkin akan mendapatkan masalah baru.
- Atur napas
Seseorang bisa terdiam dan tidak bisa melakukan apa-apa ketika terlalu bahagia, sangat marah, atau sedih mendalam. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah menarik napas dalam-dalam.
Tujuannya bukan membuat emosi tersebut hilang, tapi untuk menenangkan tubuh sehingga bisa berpikir jernih dan mengidentifikasi apa yang sebenarnya sedang dirasakan. Ini akan membantumu untuk melakukan reaksi yang tepat.
- Identifikasi apa yang dirasakan
Terkadang, suatu peristiwa dapat mengubah emosi secara spontan. Lalu, ada tindakan sebagai reaksi yang dilakukan. Sebelum melakukan tindakan reaksi tersebut, kamu perlu mengidentifikasi lebih dulu apa sebenarnya yang sedang dirasakan.
Baca Juga: Rekomendasi 8 Film Korea Terbaik Bikin Penonton Terbawa Emosi
Tanyakan pada dirimu sendiri:
Apa yang sedang dirasakan? (kecewa, bingung, geram, senang, sedih, atau lainnya)
Apa yang membuatmu merasa seperti itu? (Faktor pemicu)
Apakah ada penjelasan masuk akal tentang kondisi yang menyebabkanmu emosi?
Apa yang ingin kamu lakukan tentang perasaan tersebut? (berteriak, melempar barang, atau lainnya)
Apakah ada cara yang lebih baik untuk meluapkan emosi?
Kerangka berpikir tersebut akan membantumu untuk jauh lebih baik mengontrol emosi sebelum melakukan tindakan reaksi.
Itulah enam cara mengendalikan emosi yang bisa kamu lakukan. Jadikan langkah-langkah di atas sebagai kebiasaan agar emosi dan suasana hati lebih mudah dikontrol.***
