Network
Selain tidak memainkan gadget satu jam sebelum tidur, berhenti merokok tentu jadi satu-satunya cara ampuh menghindari dampak buruk kebiasaan merokok pada malam hari.
Sebab berdasarkan sebuah studi dalam jurnal Sleep Health (2020) menemukan bahwa kebiasaan merokok pada malam hari terkait dengan insomnia dan waktu tidur yang berkurang.
Kemudian hindari mengonsumsi makanan tinggi kalori, manis, atau berlemak.
Jenis makanan ini membuat sistem pencernaan Anda bekerja lebih keras untuk mencerna makanan.
Makanan pedas saat berbuka juga bisa menyebabkan heartburn. Kondisi inilah yang malah mengganggu jam tidur saat puasa Ramadan.
Selain itu, asupan kafein dari kopi atau teh selama beberapa jam sebelum tidur juga bisa membuat kualitas tidur Anda menurun.
Baca Juga: Tips Baru 3 Ide Bacaan Kultum Ramadhan 2023, Khusus untuk Awal Puasa
Tips terakhir agar terhindar dari rasa kantuk selama berpuasa adalah olahraga secara rutin.
Puasa bukanlah halangan bagi Anda untuk berolahraga sebab pada dasarnya, manfaat olahraga rutin bisa membuat Anda tidur lebih mudah pada malam hari.
Namun demikian, pilihlah olahraga saat puasa yang tepat, misalnya jalan kaki atau jogging dengan intensitas ringan.
