Network
MANTRA SUKABUMI - Mempunyai perut buncit pastilah sangat mengganggu, apalagi bagi seorang wanita.
Memiliki perut yang rata memanglah sudah menjadi keinginan setiap orang, namun tidak mudah memiliki perut yang rata.
tidak sedikit orang melakukan berbagai macam cara agar mempunyai perut yang rata dengan berbagai macam bantuan dokter.
Baca Juga: Wajib Tahu, Perlu Atau Tidakkah Miliki HP Keluaran Terbaru? Simak Penjelasannya
Baca Juga: Jarang Orang tahu, Berikut Cara Atasi Amandel Dengan Bahan Alami
Tahukah kamu ada beberapa cara yang dapat membuat perut menjadi rata dengan cara mengubah pola hidup.
Sebagaimana dilansir mantrasukabumi.com dari sehatq.com pada 26 Oktober 2020, berikut adalah cara-cara sehat agar dapat memiliki perut yang rata.
1. Perbanyak konsumsi serat
Serat dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Sehingga keinginan untuk makan lebih banyak atau ngemil, akan menjadi lebih berkurang. Menurut penelitian dari NCBI, Serat juga sangatlah baik untuk sistem pencernaan tubuh, sehingga akan mengurangi perut kembung dan mencegah perut terlihat lebih buncit.
2. Batasi makan karbohidrat
Karbohidrat memang sangatlah dibutuhkan sebagai sumber energi untuk tubuh. Akan tetapi untuk menjaga perut tetap rata, sebaiknya kamu pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan menghindari makan karbohidrat yang sederhana seperti nasi putih, roti tawar biasa, atau pasta.
Sebab, sebagian besar karbohidrat sederhana dapat diubah menjadi glukosa atau gula. Oleh karena itu, kelebihan gula akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak.
3. Mengurangi asupan kalori
Cara mengecilkan perut selanjutya yaitu dengan cara mengurangi asupan kalori harian kamu, agar berat badan berlebih pun bisa dipangkas, begitu juga dengan ukuran perut.
4. Menambah asupan protein
Mengonsumsi protein dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, dalam sebuah penelitian kecil ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein berkualitas yang tinggi seperti susu, telur, dan daging sapi, umumnya memiliki persentase lemak perut yang lebih rendah.
Baca Juga: Kenali, 5 Tips Awet Muda Secara Alami yang Perlu Anda Coba
5. Mengurangi gula
Gula adalah salah satu pemicu yang paling umum seseorang memiliki perut yang buncit. Oleh karna itu membatasi asupan gula juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut yang efektif.
Asupan gula berlebih juga biasanya didapatkan dari minuman-minuman kemasan seperti teh kemasan, susu, soda, dan jus buah. Sehingga sebaiknya kamu menghindari minuman tersebut jika ingin memiliki perut yang rata.
6. Minum air putih yang cukup
Kamu juga bisa mencegah kembung dan kelainan penyerapan cairan di tubuh dengan banyak meminum air putih. Selain itu juga minum satu gelas air putih sebelum makan juga dapat membantu kamu merasa sedikit lebih kenyang, sehingga porsi makan bisa dibatasi.
7. Memperhatikan porsi makan
Untuk mengecilkan perut yang buncit, kamu juga harus memperhatikan porsi makanan kamu yang dikonsumsi. Makanlah secukupnya dan pastikan menu yang dikunsumsi makanan yang sehat.
8. Mengganti minyak biasa dengan minyak kelapa
Minyak kelapa mengandung medium-chain trygliserides (MCTs) yang dipercaya dapat memberikan energi dan membuat kamu merasa lebih cepat kenyang. Minyak ini juga disebut sebagai dapat bantu mengurangi ukuran lingkar pinggang.
Baca Juga: Pecinta Permen Karet Harus Baca! 5 Manfaat Permen Karet Bagi Kesehatan Tubuh
9. Minum teh hijau dan kopi tanpa gula
teh hijau atau kopi tanpa gula dinilai dapat meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh. Selain itu, kedua minuman ini juga mampu mengurangi ukuran lingkar pinggang dan membuat perut terlihat lebih rata.
10. Mengurangi stres
Orang yang stres akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang bisa meningkatkan nafsu makan. Sehingga orang yang stres seringkali mengalami kenaikan berat badan. Jadi untuk mengurangi stres, kamu bisa menghibur diri kamu dengan cara berlibur atau lain sebagainya.**
