Perlu Diketahui, Berikut 8 Cara Cegah Stres dan Penyakit Jantung

MANTRA SUKABUMI - Stres dapat memengaruhi jantung Anda secara dramatis bahkan jika Anda sehat dalam segala hal Anda berolahraga dan Anda makan satu truk penuh sayuran stres masih dapat memengaruhi jantung Anda. Saat Anda mengalami stres kronis, sistem kekebalan Anda menghasilkan hormon stres kortisol dan adrenalin, dan protein inflamasi yang disebut sitokin, termasuk interleukin-6.

Peradangan kronis ini menyebabkan pengerasan arteri dan penyakit jantung. Kabar baiknya: emosi positif seperti balsem penyembuhan. Mereka melenyapkan efek stres dan mengarah pada vitalitas dan kesejahteraan.

Dan meskipun Anda bukan orang yang secara alami bahagia atau optimis, Anda dapat mengambil langkah untuk mengubah pikiran Anda dari negatif menjadi positif. Bahkan hal-hal kecil, seperti sentuhan manusia atau bermain dengan hewan peliharaan, dapat berdampak dramatis pada suasana hati, kesejahteraan emosional, kualitas tidur, dan kemampuan kita untuk rileks. Di sini, sedikit cara untuk membuat hari Anda lebih cerah dan jantung Anda lebih sehat.

Baca Juga: Tips Handal Membuat PIN ShopeePay yang Aman untuk Menjaga Keamanan Akun

Baca Juga: Kabar Baik bagi KPM, Kemensos Perpanjang Bansos BST, Pangan dan Sembako hingga 2021

Dikutip mantrasukabumi.com dari thehealthy.com pada Minggu, 22 November 2020, berikut 8 cara cegah stres dan penyakit jantung antara lain:

1. Tertawalah setidaknya sekali sehari

Ketika peneliti membandingkan aliran darah pada orang-orang yang menonton film stres (Saving Private Ryan) dibandingkan dengan orang-orang yang menonton film komedi seperti Saturday Night Live, mereka mendokumentasikan penurunan aliran darah sebesar 35 persen selama film yang penuh tekanan dan peningkatan sirkulasi sebesar 22 persen di antara mereka. mereka yang tertawa dan menikmati diri mereka sendiri.

2. Hitung berkat Anda

Tindakan syukur yang sederhana ini menuntun pada kesehatan dan kebahagiaan. Ketika psikolog Universitas Connecticut Glenn Affleck mewawancarai 287 orang yang baru pulih dari serangan jantung, ia menemukan bahwa orang yang menemukan manfaat positif dari serangan jantung (seperti menjadi lebih dekat dengan keluarga sebagai hasilnya) cenderung tidak menderita serangan jantung lain dalam delapan tahun ke depan. Penelitian dari University of California di Davis menemukan bahwa praktik bersyukur setiap hari dapat meningkatkan kekebalan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kualitas tidur. Buat jurnal, buat daftar satu atau lebih hal yang Anda syukuri setiap hari. Biasakan memperhatikan tindakan kecil kebaikan yang terjadi di sekitar Anda. Saat orang asing tersenyum dan memberi tahu Anda untuk menjalani hari yang menyenangkan, pikirkan "Baik hati!" Tips menyelamatkan nyawa ini dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Baca Juga: Panglima TNI Sebut Ancaman Serius Separatisme di Dunia Maya Merusak Persatuan dan Kesatuan Bangsa

3. Peluk dengan hewan peliharaan

Bertahun-tahun yang lalu, Dr. Erika Friedman mempelajari 92 pasien yang dirawat di unit perawatan jantung untuk serangan jantung atau episode nyeri jantung angina serius. Dia mengumpulkan informasi tentang kepemilikan hewan peliharaan. Setahun setelah keluar, 94 persen pemilik hewan peliharaan masih hidup, sedangkan hanya 71 persen pasien tanpa hewan peliharaan yang masih hidup. Penelitian lain menunjukkan bahwa sekadar berbicara atau membelai anjing dapat membantu menurunkan tekanan darah bahkan jika anjing itu bukan milik Anda, dan luar biasa, bahkan jika Anda tidak menyukai anjing. Jika Anda tidak dapat atau tidak ingin memiliki hewan peliharaan, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan dengan anjing terapi atau di penampungan hewan.

4. Sibuk

Keintiman dan aktivitas seksual dapat menjadi pencegahan dan penyembuhan penyakit jantung. Pria yang berhubungan seks setidaknya dua kali seminggu mengurangi risiko serangan jantung hingga setengahnya, dibandingkan dengan pria yang hanya berhubungan seks sebulan sekali. Bahkan aspirin tidak memiliki efek seperti itu! (Studi serupa tidak tersedia pada wanita, tetapi tidak ada alasan untuk menganggap seks tidak hanya baik untuk seks yang lebih adil). Jika Anda memiliki masalah jantung dan khawatir akan mati karena serangan jantung dalam prosesnya, izinkan saya meyakinkan Anda. Keintiman seksual sama membebani tubuh dengan olahraga ringan. Jika Anda merasa aman saat berjalan atau menaiki dua anak tangga, Anda harus merasa aman di kamar tidur.

5. Tidur 7 sampai 8 jam semalam

Kita membutuhkan tidur agar tubuh kita dapat menghasilkan antioksidan, menyembuhkan luka, memperbaiki DNA, dan mendorong aktivitas enzim anti penuaan yang disebut telomerase. Dalam penelitian terhadap lebih dari 80.000 wanita di Women’s Health Initiative, wanita dengan insomnia dan tidur lama memiliki tingkat penyakit jantung tertinggi. Para midrange sleepers mereka yang berada di sweet spot tujuh sampai delapan jam memiliki tarif sekitar 50 persen lebih rendah.

Baca Juga: Cara Alami Ini, Mampu Redakan Nyeri Sendi dan Radang Sendi Secara Keseluruhan

Baca Juga: Panglima TNI Marsekal Hadi Tjahjanto Sebut Sosial Media Jadi Alat Propaganda dan Ancam Negara

6. Berjalan di bawah sinar matahari selama 15 menit

Sinar matahari dapat membantu mengangkat depresi dengan mengaktifkan kelenjar pineal dan ritme sirkadian alami tubuh. Ini membantu kulit Anda menghasilkan vitamin D, yang penting untuk kesehatan jantung. Dan saat kulit Anda terkena sinar matahari, senyawa dilepaskan dalam darah yang membantu menurunkan tekanan darah.

7. Cobalah tai chi

Latihan meditasi yang lembut ini berasal dari seni bela diri Tiongkok. Ini melibatkan gerakan lengan mengalir, pernapasan, keseimbangan, pergeseran berat badan, dan kesadaran terfokus. Ini bisa membuat Anda bugar dan meningkatkan keseimbangan dan rentang gerak, tetapi manfaat utamanya adalah emosional. Ketika para peneliti dari Tufts Medical Center di Boston menganalisis penelitian yang ada tentang tai chi yang mencakup total 140 penelitian yang dilakukan pada ribuan peserta mereka menyimpulkan bahwa tai chi secara signifikan mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.

8. Bergabunglah dengan grup

Kita makhluk sosial dan tampak berkembang jika kita memiliki ikatan yang kuat. Dalam penelitian yang melibatkan lebih dari 300.000 orang, semakin kuat jaringan sosial seseorang, semakin kecil kemungkinan orang tersebut meninggal secara prematur. Atau lihat kekuatan Daniel Plan, sebuah program yang dikembangkan oleh Pastor Rick Warren di Gereja Saddleback di Los Angeles dengan nasihat dari panel dokter, termasuk Mark Hyman, MD, Daniel Amen, MD, dan Mehmet Oz, MD. Sementara beberapa rencana melibatkan makan dan olahraga, kekuatan utama program berkaitan dengan ikatan yang terjadi ketika orang dengan tujuan yang sama bertemu dalam kelompok kecil. (Dalam satu tahun, mereka secara kolektif kehilangan lebih dari 250.000 pound. Ditambah, segala sesuatu mulai dari tekanan darah hingga kolesterol meningkat). Kesepian adalah pemicu stres di hati, seperti halnya depresi. Anda dapat bergabung dengan grup yang Anda percayai grup olahraga yang mengumpulkan uang untuk suatu tujuan, atau organisasi layanan seperti Kiwanis atau Lions Club. Atau sekadar mengenal tetangga Anda. Semakin Anda merasa terhubung dengan orang lain yang tinggal di dekat Anda, semakin Anda dapat bersandar pada mereka pada saat dibutuhkan.**