Network
MANTRA SUKABUMI - Merasakan perut terasa tidak nyaman setelah makan karena kembung sering dialami orang.
Sehingga harus dicari penyebab perut kembung jika dirasakan setelah makan.
Karena perut kembung jika dibiarkan bisa-bisa menyebabkan muntah hingga sakit kepala.
Baca Juga: Sea Group, Shopee dan Garena Sumbangkan 1.000 Tabung Oksigen dan 1 Juta Vaksin untuk Kemenkes
Meskipun perut kembung setelah makan bukanlah hal yang aneh,
namun ada beberapa cara untuk mengatasi dan menghindarinya.
Berikut 10 tips mudah atasi perut kembung setelah makan, diragkum mantrasukabumi.com dari berbagai sumber,
1. JANGAN MAKAN TERLALU BANYAK SERAT.
Serat adalah karbohidrat yang ditemukan dalam makanan nabati yang tidak dapat dicerna oleh tubuh.
Serat memiliki beberapa fungsi penting dalam tubuh, seperti membantu mengatur kadar gula darah dan konsumsi gula.
Namun, makanan berserat tinggi dapat menyebabkan beberapa orang menghasilkan gas dalam jumlah berlebihan.
Contoh makanan berserat tinggi antara lain: kacang polong, buah-buahan, seperti apel dan jeruk, brokoli dan kubis.
Baca Juga: Meski Segar Diminum, Ternyata Berbuka Puasa dengan Minuman Es Dapat Membuat Perut Kembung
2. HINDARI MENGUNYAH PERMEN KARET.
Mengunyah permen karet menyebabkan seseorang menelan lebih banyak udara.
Udara ini dapat menumpuk di saluran pencernaan dan menyebabkan kembung pada beberapa orang.
3. MINUM DAN MAKAN PERLAHAN.
Minum atau makan terlalu cepat meningkatkan jumlah udara yang ditelan seseorang, yang dapat menyebabkan lebih banyak gas menumpuk di saluran pencernaan.
Bagi orang yang makan atau minum dengan cepat, ini bisa menjadi penyebab kembung. Memperlambat mengunyah makanan dapat membantu mengurangi masalah ini.
4. HINDARI MAKANAN TINGGI LEMAK.
Lemak adalah bagian penting pola makan sehat dan merupakan sumber energi yang penting.
Tubuh mencerna lemak dengan lambat karena membutuhkan waktu lebih lama daripada kebanyakan makanan lain, untuk melewati saluran pencernaan.
Baca Juga: Apakah Covid-19 Bisa Menular dari Makanan dan Minuman yang Dibeli Dari Luar? Begini Kata dr Adam Prabata
Pada beberapa orang, hal ini dapat menyebabkan kembung terjadi.
Bagi orang yang mengalami hal ini, menghindari makanan yang tinggi lemak dapat membantu mengurangi kembung.
Makanan padat berlemak tinggi menyebabkan peningkatan gejala, termasuk kembung.
5. HINDARI MINUMAN BERKARBONASI.
Minuman berkarbonasi mengandung karbon dioksida, gas yang dapat menumpuk di saluran pencernaan dan menyebabkan kembung.
Ini juga dapat terjadi dengan versi diet minuman bersoda. Jadi konsumsi air putih yang jauh lebih baik setelah makan.
6. JAHE.
Jahe adalah obat tradisional untuk masalah pencernaan. Manfaat jahe ini karena mengandung karminatif, yang bermanfaat untuk mengurangi gas yang berlebihan di saluran pencernaan.
Jahe memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk mengurangi masalah pencernaan seperti kembung.
7. OLAHRAGA RINGAN SETELAH MAKAN.
Olahraga ringan setelah makan, seperti berjalan-jalan, dapat membantu mengurangi kembung bagi sebagian orang.
Baca Juga: Resep Minuman Sehat ala dr Zaidul Akbar untuk Obati Flu Batuk, Badan Lemas Tak Bertenaga
Latihan fisik ringan membantu mengeluarkan gas dari saluran pencernaan dan meredakan kembung.
8. HINDARI BERBICARA SAAT MAKAN.
Berbicara sambil makan meningkatkan kemungkinan menelan udara. Ini dapat menyebabkan penumpukan udara di saluran pencernaan, yang menyebabkan kembung.
9. MINUM OBAT MAAG.
Mulas terjadi ketika asam dari lambung naik kembali ke tenggorokan, yang dapat menyebabkan sensasi terbakar yang tidak nyaman. Ini juga merupakan penyebab umum kembung.
Obat maag bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi kembung bagi sebagian orang. Seseorang dapat mengobati mulas dengan menggunakan obat-obatan yang dijual bebas seperti antasida.
Baca Juga: Minuman untuk Refresh Sel Tubuh Ala dr Zaidul Akbar, Mudah Didapat dan Kaya Manfaat: Cocok Bagi Pegawai WFH
10. WASPADAI INTOLERANSI DAN ALERGI MAKANAN.
Kembung adalah gejala khas dari intoleransi atau alergi makanan. Intoleransi dan alergi dapat menyebabkan produksi gas berlebihan atau terperangkap di saluran pencernaan.
Makanan yang paling mungkin menyebabkan ini adalah gandum atau gluten.
Tidak ada tes yang dapat diandalkan untuk mengidentifikasi intoleransi atau alergi makanan tertentu, jadi cara terbaik untuk mengidentifikasinya adalah melalui uji coba.
Ini dapat membantu untuk membuat buku harian makanan untuk melacak makanan mana yang menyebabkan gejala, seperti kembung.***
