MANTRA SUKABUMI - Cantik itu relatif, bagi wanita tidak hanya memiliki wajah yang putih, bersih, atau glowing. Beberapa wanita menilai cantik juga harus tampak dari bentuk tubuh dan berat badan.
Banyak wanita berlomba-lomba untuk terlihat cantik dengan memakai skincare dan juga menjalan program diet.
Hal tersebut dilakukan dalam rangka menunjang penampilan selain mendapatkan bonus sehat karena tubuh proporsional.
Baca Juga: Berita Duka, Mantan Kiper Persija, Daryono Tutup Usia
Baca Juga: BLT Subsidi Gaji BPJS Ketenagakerjaan Gelombang 2 Dimungkinkan Cair, Segera Login Kemenaker.go.id
Namun banyak wanita gagal menjalankan program diet, sehingga tidak mendapatkan hasil yang maksimal.
Bisa jadi, kegagalan tersebut disebabkan oleh ketidakteraturan jadwal makan dan schedule program diet, atau malah tips diet yang dipilih belum sesuai.
Dilansir mantrasukabumi.com dari channel Youtube dr. Richard Lee pada Senin, 9 November 2020, praktisi kesehatan dan kecantikan, berikut 7 tips diet untuk bisa menurunkan berat badan secara optimal, diantaranya:
1. Makan dengan menggunakan piring yang lebih kecil
Jika seseorang makan menggunakan piring yang lebih kecil dari biasanya, akan menimbulkan suatu efek psikologis.
Secara tidak langsung otak akan menganggap jika makan di piring kecil, hidangannya akan terlihat penuh dan banyak, meskipun porsinya sama seperti biasanya.
Berbeda jika menggunakan piring yang lebih besar, maka otak berfikir bahwa hidangan tersebut lebih sedikit bahkan cenderung tidak kenyang.
Baca Juga: Tragis, Muslim Rohingya Tidak Diberi Hak Suara Saat Pemilu Myanmar
2. Minum segelas air putih 15 menit sebelum makan
Saat merasa lapar, tubuh akan memberikan sinyal bahwa butuh sesuatu untuk memasukkan sesuatu ke dalam tubuh.
Ketika saat itu air putih dikonsumsi, maka enzim dalam tubuh akan bereaksi, sehingga pada waktu makan akan terasa lebih kenyang.
3. Makan secara perlahan
Ketika merasa lapar, jika seseorang makan dengan terburu-buru, maka ketika makanan habis, tubuh akan cenderung masih merasakan lapar.
Menurut penelitian dr. Richard Lee, jika makan dengan perlahan, perut akan lebih bisa merespon rasa kenyang tersebut, sehingga tidak ingin mengkonsumsi makanan lain.
Selain itu, juga dianjurkan untuk mengunyah makanan lebih banyak agar tubuh merespon makanan dan mendapat sinyal kenyang lebih lama.
Baca Juga: Tragis, Muslim Rohingya Tidak Diberi Hak Suara Saat Pemilu Myanmar
4. Makan dengan cukup
Jika sedang makan usahakan untuk cukup kenyang, sehingga setelah makan tidak mencari makanan atau cemilan lainnya.
Tips makan cukup kenyang adalah, porsi makanan lebih banyak di lauk dan sayurnya daripada nasi (less calories).
Persepsi makan adalah bukan untuk menservis mulut kita merasakan hidangan enak, tetapi makan bertujuan untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang yang dibutuhkan oleh tubuh.
5. Jangan skip makan
Jika sedang menjalankan program diet, hindari skip waktu makan, seperti tidak makan malam atau tidak sarapan.
Ketika waktu makan di skip dan perut lebih terasa lapar, ketika waktu makan berikutnya tiba cenderung porsi makan akan lebih banyak untuk mengimbangi rasa lapar tersebut.
Misalkan waktu makan siang diskip, bisa jadi ketika makan malam akan mengkonsumsi makanan sampai dua kali porsi biasanya.
Usahakan tetap makan tiga kali sehari, pagi, siang, dan malam, agar mengurangi jatah ngemil di sela-sela waktu makan.
Baca Juga: Joe Biden Akan Rangkul Islam Amerika Serikat, Pangeran Arab Tak Percaya: Palestina Akan Kecewa
6. Hindari gula berlebih
Satu cangkir minuman bersoda, minuman kaleng, tinggi gula, bisa jadi kandungan kalorinya lebih banyak dari sepiring nasi atau porsi makan yang kita konsumsi.
Minuman tersebut akan lebih baik jika diganti dengan minum air putih karena lebih menyehatkan dan bisa membantu menggelontorkan lemak.
Tips ketika makan adalah minum air putih hangat, karena air hangat akan bisa membantu melancarkan metabolisme tubuh, sehingga lemak tidak menumpuk.
7. Boleh makan makanan favorit (timing sesuai)
Makanan makanan favorit seperti martabak, ice cream, float, cake, dan sebagainya masih boleh dilakukan. Tetapi harus memperhatikan porsi dan timing (waktu) yang tepat ketika mengkonsumsinya.
Tipsnya agar diet tetap berjalan dengan baik dan tidak mempengaruhi kalori tubuh terlalu banyak, makanlah menu favorit tersebut di waktu paling akhir setelah makan berat (jeda 10 menit setelah makan).
Ketika makan cemilan atau menu favorit setelah makan berat, seseorang akan cenderung mengkonsumsinya lebih sedikit, daripada sebelum makan.
Selain 7 tips tadi, program diet yang dilakukan akan lebih efektif jika diimbangi dengan olahraga yang cukup untuk membantu melancarkan metabolisme dan membakar kalori tubuh.**