MANTRA SUKABUMI - Berikut ini enam makanan yang dapat menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh anda.
Kolesterol adalah jenis lemak dalam darah yang diproduksi secara alami oleh tubuh.
Ketika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi dalam darah (juga disebut hiperlipidemia), ini mempercepat proses aterosklerosis.
Hal ini terjadi ketika plak menumpuk di dinding arteri Anda, membuatnya lebih sempit. Akibatnya dapat membuat darah sulit mengalir melaluinya, dan lama kelamaan dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Baca Juga: Tutup Rangkaian 11.11, ShopeePay Day Kembali dengan Beragam Kejutan Spesial
Baca Juga: Waspada, Jangan Terlalu Sering Makan Pisang, Bisa Datangkan Penyakit Berbahaya
Karena kolesterol tidak bercampur dengan baik dengan cairan (darah), kolesterol diangkut oleh partikel yang disebut lipoprotein, termasuk lipoprotein densitas rendah dan densitas tinggi atau LDL dan HDL.
LDL sering disebut sebagai "kolesterol jahat", karena dikaitkan dengan penumpukan plak di arteri, sementara HDL "kolesterol baik" yang membantu mengeluarkan kelebihan kolesterol dari tubuh.
Adapun, kolesterol tinggi tidak menunjukkan gejala apa pun. Namun, dengan melakukan tes darah akan memberi tahu Anda tingkat kolesterol 'baik' dan 'jahat' dalam darah Anda.
Jika anda ingin menurunkan atau menghindari kolesterol, anda bisa mengkonsumsi makan-makanan nabati berikut ini
Hal itu akan membantu Anda mendapatkan berbagai nutrisi, lemak dan serat yang menyehatkan jantung yang optimal.
Beberapa makanan ini secara aktif dapat membantu menurunkan kolesterol Anda dan semuanya bekerja dengan cara yang berbeda
Sebagaimana dilansir mantrasukabumi.com dari heartfoundation.org.nz, pada Senin, 16 November 2020, berikut enam makan yang dapat menurunkan kolesterol
Baca Juga: Trump Tetap Tidak Akui Kekalahan, Biden Fokus Tangani Pandemi Covid-19 Tanpa Anggaran
1. Oat dan barley
Jenis makanan biji-bijian dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Oat dan barley sangat istimewa karena kaya akan jenis serat larut yang disebut 'beta glukan'. Beta glukan membantu menurunkan kolesterol LDL 'jahat' dalam darah Anda.
2. Sayuran dan buah-buahan
Makan berbagai sayuran dan buah berwarna-warni setiap hari dapat membantu melindungi Anda dari penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker4,5.
Banyak sayuran dan buah kaya serat larut yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dan menurunkan kolesterol 'jahat' LDL dalam darah Anda.
3. Legum dan buncis
Kacang-kacangan seperti buncis dan lentil adalah sumber serat larut dan protein nabati yang bagus.
Makan kacang-kacangan sebagai pengganti daging (protein hewani) dapat membantu menurunkan kolesterol LDL 'jahat' Anda.
4. Kacang
Kacang mengandung lemak dan serat yang menyehatkan jantung yang dapat membantu menjaga kolesterol Anda tetap terkendali.
Makan kacang-kacangan secara teratur dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol LDL dan trigliserida 'jahat'.
5. Produk kedelai
Produk kedelai termasuk tahu, susu kedelai, kacang kedelai, dan kacang edamame. Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi produk kedelai secara teratur dapat membantu sedikit mengurangi kolesterol 'jahat' LDL dan trigliserida7,9,10.
Baca Juga: Pesona Habib Rizieq Membuat Masyumi dan Golkar Jatuh Hati, Namun Habib Rizieq Sudah Pilih Partai Ini
6. Sterol tanaman
Kadar sterol yang rendah ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan sereal. Namun, beberapa makanan (seperti margarin) memiliki tambahan sterol.
Makan makanan yang mengandung sterol sebagai bagian dari diet seimbang dapat mengurangi kolesterol LDL 'jahat'. Ini karena mereka mengurangi penyerapan kolesterol Anda.**