Network
MANTRA SUKABUMI - Folat adalah vitamin B yang membantu tubuh membuat sel-sel baru. Ini sangat penting terutama bagi wanita usia subur atau yang sedang hamil atau mencoba untuk hamil, karena asupan yang cukup dapat mencegah cacat lahir utama.
Kelompok ini harus mengonsumsi 400 hingga 800 mg asam folat (bentuk sintetik folat) sehari. Tetapi manfaat folat melampaui kehamilan: para peneliti telah menemukan bahwa asam folat dapat membantu mencegah kanker dan penyakit jantung tertentu.
Targetkan 400 mikrogram asam folat atau kurang hanya karena ada yang baik, bukan berarti lebih banyak lebih baik.
Baca Juga: ShopeePay Terima Penghargaan Marketeers Youth Choice: Brands of the Year 2020
Baca Juga: Jadwal Tayang Film India di ANTV Hari Ini, 1 Desember 2020, Ada Serial Terbaru Naagin
Sebagaimana dikutip mantrasukabumi.com dari Thehealth pada Selasa, 1 Desember 2020, berikut lima makanan teratas tinggi asam folat dan folat antara lain:
1. Sarapan sereal
Sejak 1998, pemerintah mewajibkan roti, sereal, pasta, tepung, beras, tepung jagung, dan produk biji-bijian lainnya, yang diperkaya dengan asam folat untuk membantu mengurangi cacat lahir.
Banyak sereal mengandung 100 persen nilai harian asam folat hanya dalam satu porsi, jadi periksa labelnya untuk menemukan pilihan terbaik. Nikmati semangkuk sereal di pagi hari dengan susu rendah lemak, atau gunakan sereal kering sebagai topping yogurt.
2. bayam
Setengah cangkir sayuran hijau kukus memiliki 131 mikrogram folat. Aduk bayam yang sudah dimasak ke dalam saus marinara favorit Anda, sup, hidangan casserole, dan omelet, atau nikmati sebagai tambahan.
Bayam mentah dapat dicampur dengan baik menjadi smoothie atau dibuat menjadi salad.
Baca Juga: Habib Rizieq Dipanggil Polisi, Sekretaris HRS Center Haikkal Hasan Unggah Ini
Baca Juga: Wajib Tahu, 7 Makna Tahi Lalat di Tubuh Tunjukkan Keberuntungan hingga Prediksi Warisan
3. Asparagus yang sudah dimasak
Dikemas dengan antioksidan yang memperlambat proses penuaan, asparagus juga menawarkan 121 mikrogram folat dalam porsi setengah cangkir. Bonus: Karena ini adalah diuretik alami, ini dapat membantu tubuh Anda membuang kelebihan garam dan mengurangi kembung.
Makanlah sebagai lauk untuk makanan apa pun, tambahkan ke omelet dan frittata, atau gulung dalam tortilla hangat dengan ayam matang dan sayuran lainnya.
4. Biji bunga matahari sangrai kering
Makan biji bunga matahari dan ticker Anda akan berterima kasih. Seperempat cangkir saji mengandung 76 mikrogram folat serta 62 persen dari nilai harian vitamin E, yang memiliki sifat anti-inflamasi yang meningkatkan kesehatan jantung.
Tetap gunakan versi tanpa garam untuk mengurangi natrium dalam makanan Anda. Taburkan pada oatmeal, sereal, salad, campuran makanan ringan, tumis, dan yogurt untuk menambah kerenyahan.
Baca Juga: Viral Adzan Hayya Alal Jihad, Habib Husin Alwi: Ini Penistaan, Memelintir Hadits dan Riwayat Adzan
5. Telur
Satu telur besar mengandung 25 mikrogram folat. Untuk hanya 80 kalori per telur, tambahkan beberapa rebus untuk sarapan Anda, iris di atas salad Anda saat makan siang, atau tambahkan telur goreng di atas hidangan pasta untuk makan malam.**
