Network
MANTRA SUKABUMI - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi tekanan darah seseorang yang berkisar 130/80 mmHg atau lebih.
Pasalnya, tekanan darah normal orang dewasa hanya sekitar 90/60 mmHg sampai 120/80 mmHg. Jika dibiarkan, maka tekanan darah tinggi akan memicu penyakit gagal jantung, penyakit ginjal, bahkan stroke.
Namun tak perlu khawatir, tekanan darah tinggi dapat diatasi dengan beberapa cara alami, dilansir mantrasukabumi.com dari Medical News Today pada Kamis, 29 April 2021, berikut cara alami turunkan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Pangdam IX Udayana dan Shopee Indonesia Bantu Tuntaskan Krisis Air Bersih di NTT
Baca Juga: Ketua MPR, Muhammadiyah dan NU Sepakat KKB Papua Teroris, Natalius Pigai: Saya Mulai Percaya Kata Kepala BIN
1. Jalan kaki 30 menit sehari atau olahraga teratur
Jalan kaki hanya 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda, lebih banyak olahraga juga membantu mengurangi tekanan darah tinggi lebih optimal.
Faktanya, 150 menit olahraga sedang seperti jalan kaki, atau 75 menit olahraga berat seperti lari per minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
2. Kurangi garam dalam masakan karena mengandung natrium
Umumnya, garam digunakan sebagai bumbu penyedap masakan, namun bagi penderita darah tinggi, garam dapat berpotensi meningkatkan tekanan darah karena mengandung natrium.
Baca Juga: Komandan KRI Nanggala 402 Sempat Curhat kepada Wartawan: Gue Kebat-kebit Bertugas di Kapal Selam Tua
Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya kurangi asupan natrium. Tukar makanan olahan dengan yang segar dan coba bumbui dengan bumbu dan rempah-rempah daripada garam.
3. Kurangi kafein
Jika Anda pernah meminum secangkir kopi sebelum tekanan darah Anda diambil, Anda akan mengetahui bahwa kafein menyebabkan peningkatan yang instan.
Kafein dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah jangka pendek, meskipun bagi banyak orang, hal itu tidak menyebabkan peningkatan yang bertahan lama.
4. Belajar mengelola stress
Stres adalah pendorong utama tekanan darah tinggi, saat Anda mengalami stres kronis, tubuh Anda akan mengalami detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.
Baca Juga: Setelah KRI Nanggala 402 Milik Indonesia Tenggelam, inilah 10 Negara dengan Kapal Selam Terbanyak di Dunia
Belajarlah untuk mengelola stress dengan mendengarkan musik yang menenangkan atau melakukan relaksasi diri ringan selepas bekerja.
5. Coba meditasi atau pernafasan dalam
Meditasi dan pernapasan dalam dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sistem ini bekerja saat tubuh rileks, memperlambat detak jantung, dan menurunkan tekanan darah.
Ada cukup banyak penelitian di bidang ini, dengan penelitian yang menunjukkan bahwa berbagai gaya meditasi tampaknya memiliki manfaat untuk menurunkan tekanan darah.
Dalam sebuah penelitian, peserta diminta menarik enam nafas dalam selama 30 detik atau hanya duduk diam selama 30 detik. Peserta yang menarik nafas dapat menurunkan tekanan darahnya lebih daripada mereka yang hanya duduk diam.
Baca Juga: Trailer Ikatan Cinta 29 April 2021: Reyna Simpan Hasil Tes DNA, Mama Rosa Syok
6. Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko yang kuat terhadap penyakit jantung dan juga berpotensi untuk memicu tekanan darah tinggi.
Karena merokok dan tekanan darah tinggi sama-sama meningkatkan risiko penyakit jantung, berhenti merokok dapat membantu mengurangi risiko tersebut.
Itulah 6 cara alami untuk menurunkan mantrasukabumi.com untuk menurunkan tekanan darah tinggi, sayangi diri anda karena kesehatan merupakan aset yang berharga.***
