Network
MANTRA SUKABUMI - Berikut ini akan kami sajikan makanan penambah energi saat jalankan Ibadah Puasa mulai dari buah pisang hingga sayuran berdaun hijau.
Saat berpuasa tubuh Anda akan merasa lemas karena tidak mendapatkan makan dan minuman sekitar 13 jam.
Jangan khawatir dibawah ini ada beberapa rekomendasi makanan penambah energi saat jalankan Ibadah Puasa mulai dari buah pisang hingga sayuran berdaun hijau.
Baca Juga: Penyebab Sering Meludah Saat Jalani Ibadah Puasa, Salah Satunya Rangsangan Lingkungan
Berikut sepuluh makanan penambah energi, seperti dikutip mantrasukabumi.com dari berbagai sumber pada Sabtu 9 April 2022.
1. Pisang
Pisang bisa menjadi makanan penambah energi saat puasa. Buah yang satu ini merupakan sumber dari banyak nutrisi.
Seperti karbohidrat kompleks, kalium, dan vitamin B6 yang sangat baik. Semua kandungan tersebut dapat membantu tubuh tetap bertenaga saat berpuasa.
2. Oatmeal
Oatmeal bisa dijadikan makanan penambah energi saat puasa, karena mengandung gandum utuh yang dapat membuatmu lebih bertenaga dalam waktu yang cukup lama.
Oat merupakan makanan tinggi vitamin, mineral, zat besi, dan mangan yang bisa mengoptimalkan produksi energi. Belum lagi, serat larut seperti beta glukan yang dimiliki bisa memperlambat proses pengosongan perut.
3. Hati sapi
Hati sapi bisa menjadi makanan penambah energi saat puasa, karena mengandung vitamin B12 yang dapat membuat tubuh lebih bertenaga.
Tiga ons steak daging sapi memiliki 1,5 mkg vitamin B12. Dalam ukuran yang tidak berbeda, hati sapi mempunyai 60 mkg vitamin yang sama.
Baca Juga: Ceramah Singkat Ramadhan 1443 H atau 2022 Terbaru Tentang Puasa dan Sabar
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau memang sebaiknya selalu tersedia di meja makan ketika sahur. Sayuran seperti bayam dan kangkung misalnya, merupakan sumber nutrisi yang bisa meningkatkan energi.
Dua sayuran tersebut tinggi kalsium, zat besi, magnesium, kalium, dan berbagai vitamin. Kurangnya asupan zat besi kerap dikaitkan dengan kondisi mudah lelah.
5. Alpukat
Alpukat telah lama dianggap sebagai makanan super, mengandung sekitar 84 persen lemak sehat yang berasal dari asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak tak jenuh ganda.
Menurut penelitian, lemak sehat tersebut terbukti bisa membantu meningkatkan kadar lemak darah, mengoptimalkan penyerapan nutrisi, dan berperan sebagai sumber energi yang baik. Tak hanya itu, serat pada alpukat juga bisa membantu menjaga energi agar tetap stabil.
6. Telur
Telur adalah salah satu makanan yang sudah menjadi favorit banyak orang, anda bisa meningkatkan energi saat berpuasa dengan mengonsumsi makanan ini.
Protein yang ada pada telur dapat menjadi sumber energi yang stabil dengan efek berkelanjutan.
Tak hanya itu, menurut sebuah studi pada 2017, telur juga mempunyai zat leusin, yaitu asam amino yang bisa merangsang produksi energi dalam beberapa cara.
Leusin dapat membantu sel mengambil lebih banyak gula darah dan meningkatkan pemecahan lemak untuk dijadikan energi .
7. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna bisa menjadi makanan penambah energi saat puasa. Ada banyak sumber nutrisi yang bisa kamu dapatkan, seperti protein, asam lemak sehat, dan vitamin B.
Menurut sebuah publikasi, asam lemak omega-3 telah terbukti bisa mengurangi peradangan, penyebab umum dari kelelahan.
8. Beras merah
Nasi putih memang sudah menjadi makanan pokok sebagian besar masyarakat Indonesia. Namun, agar kamu lebih bertenaga saat berpuasa, tak ada salahnya untuk menggantinya dengan beras merah.
Berbeda dengan nasi putih, beras merah memiliki indeks glikemik yang rendah. Hal itu bisa membantu tubuh dalam mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan energi yang stabil sepanjang hari.
Itulah makanan penambah energi yang bisa anda konsumsi saat sahur, semoga bermanfaat.***
