MANTRA SUKABUMI – Kadar kolesterol tinggi memang sangat berbahaya, bahkan hal ini sering terjadi pada seseorang akibat dari gaya hidup yang tidak teratur.
Kolesterol tinggi bisa terkenan kepada siap saja baik itu orang tua atau anak muda bisa saja memiliki kadar kolesterol tingga, dan hal ini tidak baik untuk kesehatan.
Namun jangan khawatir bagi Anda yang memiliki riwayat kolesterol tingga, bisa melakukan lima cara mudah ini dan tidak perlu mengeluarkan biaya yang sangat mahal.
Baca Juga: Hari Single Sedunia, Saatnya Apresiasi Dirimu
Perlu diketahui bahwa batas normal kolesterol yang terdapat dalam tubuh yaitu sekitar 160-200 mg, namun jika kolesterol melebihi batas tersebut, bisa memicu berbagai macam penyakit mematikan seperti penyakit stroke dan jantung.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menurunkan kadar kolesterol, Seperti dilansir PMJNews dari laman Eat This, pada Kamis, 11 Februari.
Seperti dilansir mantrasukabumi.com dari PMJNews ternyata lima cara mudah untuk menurunkan kadar kolesterol, yaitu sebagai berikut:
1. Tambah asupan serat larut
Serat larut secara langsung mengurangi lipoprotein densitas rendah (LDL) Anda. Kandungan serat larut bisa didapatkan dari beberapa makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, barley, kubis, biji rami, apel, dan pir.
2. Hindari lemak trans
Lemak trans dianggap jenis lemak terburuk untuk jantung, karena meningkatkan kadar kolesterol LDL.
Lemak trans terdapat dalam banyak makanan olahan industri seperti margarin, snack hingga kue pabrikan.
Badan Pengawas Makanan dan Obat Amerika Serikat (FDA) mengimbau agar konsumen lebih jeli dalam melihat label fakta nutrisi sebelum membeli makanan.
Baca Juga: Mengejutkan, Mbak You Ramalkan Ekonomi Indonesia Akan Bangkit Mulai Tahun 2023 Usai Pandemi Covid-19
3. Ganti lemak jenuh dengan lemak sehat
Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam produk hewani, dan itu dapat meningkatkan kolesterol Anda, baik HDL baik dan LDL jahat.
Direkomendasikan, orang dewasa yang sehat membatasi asupan lemak jenuhnya hingga kurang dari 7 persen dari total kalori harian.
American Heart Association telah merekomendasikan pengurangan lemak jenuh dalam makanan. Agar lebih sehat, gantilah lemak jenuh dengan sumber lemak yang lebih sehat seperti minyak zaitun, minyak kanola, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat.
4. Kurangi gula tambahan
Langkah termudah untuk menurunkan kolesterol adalah mengurangi asupan gula tambahan dari makanan dan minuman manis.
Jadi Anda harus kurangi konsumsi soda atau minuman yang mengandung High Fructose Corn Syrup (HFCS).
Kurangi juga konsumsi karbohidrat olahan seperti kue, sereal manis dan permen.
5. Rutin olahraga
Olahraga menjadi cara menurunkan kolesterol Anda, tapi efeknya sangatlah berhasil. Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan latihan aerobik selama 30 menit yang meningkatkan detak jantung dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan hal-hal baik.
Baca Juga: SBY Dikabarkan Merestui Rencana KLB, Christ Wamea: Alangkah Baiknya Berhentikan Saja Pak Presiden
Penelitian Journal of Strength and Conditioning Research, olahraga meningkatkan angka HDL pada pria muda yang berolahraga dengan intensitas 90 persen dari detak jantung maksimal selama sesi latihan HIIT yang dilakukan tiga kali seminggu selama delapan pekan.
Nah itulah 5 cara mudah ini sangat baik untuk turunkan kadar kolesterol, dan bisa anda lakukan kapanpun tanpa harus mengeluarkan biaya mahal.***