Network
MANTRA SUKABUMI - Anda sering mengalami sakit kepala sebelah (migrain), jangan khawatir, langkah sederhana ini bisa atasi migrain.
Migrain atau sakit kepala sebelah merupakan rasa nyeri yang tak terkira di kepala bagian kanan maupun kiri. langkah sederhana berikut ini dipercaya dapat atasi sakit kepala sebelah.
Langkah sederhana untuk menghilangkan rasa sakit akibat migrain atau sakit kepala sebelah dapat anda lakukan dengan mudah.
Baca Juga: Beli Paket Internet Lebih Menguntungkan dengan ShopeePay, Ikuti Langkah-Langkah Berikut Ini
Baca Juga: Tak Hanya Picu Penyakit Jantung, Ternyata Makan Buah Durian Bisa Sebabkan 4 Bahaya Ini
Dikutip mantrasukabumi.com dari mayoclinic, Jumat 22 Januari 2021. Apabila anda sering terserang sakit kepala sebelah atau migrain, langkah berikut ini bisa anda coba.
Berikut adalah langkah sederhana yang dapat anda lakukan untuk atasi sakit kepala sebelah atau migrain.
1. Cari tempat nyaman
Pada tanda pertama migrain, istirahatlah dan menjauhlah dari apa pun yang Anda lakukan jika memungkinkan.
Caranya.
- Mematikan lampu.
Migrain sering kali meningkatkan kepekaan terhadap cahaya dan suara. Bersantailah di ruangan yang gelap dan tenang. Tidurlah jika Anda bisa.
- Cobalah terapi suhu.
Oleskan kompres panas atau dingin ke kepala atau leher Anda. Kompres es memiliki efek mati rasa, yang dapat menghilangkan sensasi nyeri. Paket panas dan bantalan pemanas dapat mengendurkan otot yang tegang. Mandi atau berendam air hangat mungkin memiliki efek serupa.
- Minumlah minuman berkafein.
Dalam jumlah kecil (sedikit), kafein saja dapat meredakan nyeri migrain pada tahap awal atau meningkatkan efek pereda nyeri dari asetaminofen
2.Tidur nyenyak
Migrain dapat membuat Anda tidak bisa tidur atau membangunkan Anda di malam hari. Demikian pula, migrain sering kali dipicu oleh kurang tidur malam.
Caranya:
- Tetapkan jam tidur yang teratur.
Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari - bahkan di akhir pekan. Jika Anda tidur siang, lakukan dengan singkat. Tidur siang lebih dari 20 hingga 30 menit dapat mengganggu tidur malam.
- Bersantailah di penghujung hari.
Apa pun yang membantu Anda rileks dapat meningkatkan kualitas tidur: mendengarkan musik yang menenangkan, berendam di air hangat, atau membaca buku favorit.
Baca Juga: Lama Tak Terdengar, Anjasmara dan Dian Nitami Pamer Foto Baru: Bayi Baru Kita
3. Makan dengan bijak
Caranya:
-Bersikaplah konsisten. Makanlah pada waktu yang hampir sama setiap hari.
Jangan melewatkan makan. Puasa meningkatkan risiko migrain.
-Buat jurnal makanan. Memantau makanan yang Anda makan dan saat Anda mengalami migrain dapat membantu mengidentifikasi pemicu makanan potensial.
-Hindari makanan yang memicu migrain. Jika Anda curiga bahwa makanan tertentu - seperti keju tua, cokelat, kafein, atau alkohol - memicu migrain Anda, hilangkan dari diet Anda untuk mengetahui apa yang terjadi.
-Berolahragalah secara teratur
Selama aktivitas fisik, tubuh Anda melepaskan bahan kimia tertentu yang menghalangi sinyal rasa sakit ke otak Anda. Bahan kimia ini juga membantu meredakan kecemasan.
Obesitas juga meningkatkan risiko sakit kepala kronis. Menjaga berat badan yang sehat melalui olahraga dan pola makan dapat memberikan manfaat tambahan dalam mengatasi migrain.
4. Kelola Stres
Stres dan migrain sering kali berjalan seiring. Anda tidak dapat menghindari stres harian, tetapi Anda dapat mengendalikannya untuk membantu mengatasi migrain.
Caranya:
-Sederhanakan hidup Anda.
Jangan mencari cara untuk melakukan lebih banyak aktivitas atau tugas dalam sehari. Sebaliknya, temukan cara untuk mengabaikan beberapa hal.
-Kelola waktu Anda dengan bijak.
Perbarui daftar tugas Anda setiap hari - baik di kantor maupun di rumah. Delegasikan apa yang Anda bisa, dan bagi proyek besar menjadi beberapa bagian yang dapat dikelola.
Baca Juga: Lama Tak Muncul, Rieke Diah Pitaloka Tiba-tiba Sampaikan Kabar Duka: Innalillahi
-Istirahat.
Jika Anda merasa kewalahan, beberapa peregangan lambat atau jalan cepat dapat memperbarui energi Anda untuk tugas yang ada.
-Nikmati hidup anda.
Temukan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai setidaknya selama 15 menit setiap hari. Bisa bermain game, minum kopi dengan teman atau -mengejar hobi. Melakukan sesuatu yang Anda sukai adalah cara alami untuk melawan stres.
-Bersantai.
Menarik napas dalam dari diafragma dapat membantu Anda rileks. Fokus pada menghirup dan menghembuskan napas secara perlahan dan dalam selama setidaknya 10 menit setiap hari. Mungkin juga membantu untuk secara sadar mengendurkan otot Anda, satu kelompok pada satu waktu. Setelah selesai, duduklah dengan tenang selama satu atau dua menit.***
