Network
MANTRA SUKABUMI – Haid merupakan kondisi yang membuat wanita lebih memilih untuk banyak mengistirahatkan diri dengan tiduran, karena pada saat haid tubuh akan merasa malas, lemah dan lelah yang membuat malas untuk bergerak.
Padahal, saat haid, tubuh harus tetap digerakan menurut para ahli kesehatan, menyarankan bahwa berolahraga saat haid dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan.
Meskipun hal ini terasa berat untuk dilakukan, sebab tubuh yang lelah dan pinggang terasa sakit, namun berolahraga saat haid dapat membantu meredakan gejala seperti nyeri, kram, kembung, perubahan suasana hati, mudah tersinggung, kelelahan, dan mual.
Baca Juga: Brand Lokal Favorit Masyarakat Kini Hadir Jadi Merchant Baru ShopeePay
Selain itu, berolahraga selama haid sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik bahkan dapat membantu mengurangi risiko dan timbulnya berbagai masalah medis dan kesehatan seperti serangan jantung, stroke, artritis, osteoporosis, diabetes, dan sebagainya.
Tidak hanya itu, berolahraga saat menstruasi dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan memanfaatkan endorfin dan mencegah terjadinya perubahan suasana hati yang konstan,
Latihan kardio juga dapat menghasilkan hormon endorfin untuk membantu meringankan gejala haid tertentu yang tidak diinginkan dan juga dapat menyeimbangkan suhu tubuh Anda, yang relatif rendah selama haid, karena fluktuasi hormonal.
Latihan saat haid tidak hanya kardio inti, Anda bisa melakukan jalan-jalan atau jogging selama beberapa menit, selain itu juga dapat mencoba peregangan yoga untuk menghilangkan kram saat menstruasi, atau olahraga di rumah.
Sebagaimana mantrasukabumi.com kutip dari Boldsky, berikut beberapa bebera jenis olahraga untuk wanita yang sedang haid:
1. Jalan cepat atau Lari
Olahraga yang paling direkomendasikan untuk meredakan kram adalah latihan kardio intensitas rendah yang menggerakkan otot dan meningkatkan detak jantung Anda. Contoh terbaik dari hal ini adalah berjalan-jalan cepat di lingkungan sekita, setidaknya selama 30 menit
Baca Juga: Hengky Kurniawan Sampaikan Berita Duka, Sahrul Gunawan: Innalillahi Wa Inna Ilaihi Raji'un
Atau juga dengan berolahraga lari, namun harus memilih salah satunya, hal ini menyesuaikan dengan kemampuan Anda, oleh karena itu pilihlah salah satunya.
Minum banyak air sebelum berolahraga. Ini adalah cara terbaik untuk memompa darah Anda dan akan meningkatkan metabolism secara instan. Tingkat energi Anda juga akan meningkat, jadi ini adalah cara yang olahraga yang efektif untuk wanita haid.
2. Berenang
Berenang adalah cara yang baik untuk bersantai selama haid. Alih-alih melakukan putaran agresif, fokuslah untuk melakukan pukulan yang lambat dan mulus.
Ini pasti akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan tingkat energi Anda. Salah satu cara terbaik untuk bersantai sambil berolahraga adalah dengan menggunakan gaya punggung.
3. Yoga
Salah satu latihan yang paling serbaguna, yaitu yoga olahraga ini sangat cocok untuk menstruasi Anda. Menahan diri dari inversi (pose yoga di mana jantung lebih tinggi dari tanah daripada kepala) dan fokuslah pada peregangan yang menargetkan perut untuk meredakan kram Anda. Latihan pernapasan dan relaksasi juga bisa menghilangkan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
4. Planking
Ini adalah latihan yang bagus untuk dilakukan selama menstruasi Anda. Berbaring di lantai lurus dengan lengan dan siku di bawah dada. Angkat diri Anda menggunakan jari-jari kaki dan lengan bawah dan tahan posisinya. Ulangi latihan ini secara berkala. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih seluruh tubuh Anda secara intensif selama menstruasi.
Baca Juga: Unggah Foto Bersama Lesti Kejora, Rizky Billar Singgung Perutnya: Makin Membelendung Keluar
5. Olahraga perut
Anda dapat memilih untuk melakukan latihan yang berfokus pada penguatan perut. Anda mungkin berpikir itu akan menjadi kontraproduktif, mengingat Anda mungkin mengalami kram. Tapi ini cara terbaik untuk mengendurkan otot perut, yang akan meredakan kram perut saat haid.
Olahraga yang harus dihindari selama haid meskipun olahraga secara umum baik untuk Anda, stres fisiologis dari olahraga berat dapat mengganggu keseimbangan sumbu hipotalamus-hipofisis-ovarium, yang bertindak sebagai pusat kendali siklus haid, yang dapat mengakibatkan hilangnya haid.
Berolahraga selama haid benar-benar aman jika Anda merasa cukup nyaman saat melakukannya.
Namun, jika Anda melihat aliran yang tidak normal atau kram yang intens setelah berolahraga, pendapat profesional harus dicari.***
