Network
MANTRA SUKABUMI - Berikut ini kami bagikan tips olahraga bagi penderita asam lambung.
Meski alami asam lambung, Anda tetap bisa melaksanakan aktivitas seperti olahraga. Namun ada beberapa tips khusus yang harus diperhatikan.
Justru dengan olahraga teratur ditambah dengan pola makan yang sehat, keduanya bisa membantu mencegah risiko kambuhnya asam lambung dalam jangka panjang.
Baca Juga: Sea Group, Shopee dan Garena Sumbangkan 1.000 Tabung Oksigen dan 1 Juta Vaksin untuk Kemenkes
Untuk mengurangi risiko yang tak diinginkan bagi penderita asam lambung, sangat penting untuk mengetahui beberapa tips di bawah ini.
Anda hanya perlu memperhatikan beberapa hal agar risiko asam lambung naik saat berolahraga bisa berkurang.
Dirangkum mantrasukabumi.com dari berbagai sumber, berikut 5 tips olahraga untuk penderita asam lambung:
1. Tidak langsung olahraga setelah makan
Berolahraga dengan kondisi perut yang penuh akan menambah tekanan pada sfingter, otot yang ada di antara lambung dan esofagus.
Hal ini akan menyebabkan naiknya asam lambung.
Anda disarankan untuk tidak berolahraga setidaknya dua jam setelah makan.
Baca Juga: 6 Makanan dan Minum ini Picu Asam Lambung Naik yang Wajib Dihindari, Cokelat Salah Satunya
2. Hindari makanan penyebab asam lambung sebelum olahraga
Jenis makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga juga penting diperhatikan.
Meski Anda sudah makan lebih dari dua jam sebelum berolahraga, tapi jika jenis makanan yang dikonsumsi salah, asam lambung tetap berisiko untuk naik.
Beberapa makanan yang sebaiknya dihindari antara lain cokelat, minuman berkafein, minuman yang asam, makanan pedas dan berlemak, serta buah-buahan asam seperti lemon.
Sementara itu, jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga adalah yang rendah protein, rendah lemak, tapi tinggi karbohidrat.
3. Perbanyak minum air putih
Minum air putih akan membantu proses pencernaan berjalan lancar, sehingga risiko terjadi gangguan lambung pun akan berkurang.
4. Perhatikan posisi tubuh saat berolahraga
Berada di posisi terlentang akan mempermudah naiknya asam lambung. Oleh karena itu saat berolahraga, Anda disarankan untuk tidak menempatkan tubuh di posisi tersebut.
Baca Juga: Selain Asam Lambung Naik, Bahaya Bakso Ternyata dapat Menyebabkan 10 Penyakit ini
Ketika melakukan crunches, sit up, atau angkat beban, misalnya, tambahkan bantal atau alat lain untuk mengganjal tubuh agar tidak sepenuhnya terlentang.
Jenis olahraga yang paling baik untuk pengidap asam lambung adalah yang dilakukan sambil duduk
atau berdiri secara perlahan.
5. Pilih pakaian yang tepat
Jika mempunyai riwayat asam lambung dan ingin berolahraga, sebaiknya gunakan pakaian yang longgar dan nyaman.
Sebab, memakai celana atau pakaian yang terlalu ketat terutama di bagian perut bisa menambah tekanan di area tersebut dan memicu gangguan.
Demikian 5 tips olahraga untuk penderita asam lambung. Semoga bermanfaat.***
