Network
MANTRA SUKABUMI - Salah satu penyakit yang membuat tidak nyaman adalah banyaknya dahak di tenggorokan dan sulit bernafas.
Terlebih saat pandemi Covid-19 ini, mereka yang sedang isolasi mandiri sering mengalami beberapa gejala, seperti tenggorokan berdahak kesulitan bernafas.
Menanggapi hal tersebut, dr Adrian Setiaji memberikan 3 tips latihan bagi mereka yang mengalami tenggorokan berdahak dan sulit bernafas.
Baca Juga: Sea Group, Shopee dan Garena Sumbangkan 1.000 Tabung Oksigen dan 1 Juta Vaksin untuk Kemenkes
Dokter Andrian Setiaji mengatakan bahwa ada 3 cara atau latihan yang bisa dilakukan untuk menghilangkan dahak ditenggorokan dan membuat napas kembali lega.
Hal itu dibagikan dr Andrian Setiaji lewat video yang di unggah di akun TikTok pribadinya @doktermedok beberapa waktu lalu.
"Dahak plong, Nafas lega ???????? ##isoman ##huffing ##breathingexercises," tulisnya.
1. Teknik Huffing
Huffing ialah teknik rehabilitasi untuk merangsang batuk sehingga membantu mengeluarkan dahak.
Caranya adalah, pertama duduk tegak, kemudian lakukan napas rikleks 2-3 kali.
Setelah itu ambil napas dalam-dalam, buka mulut dan lakukan huffing (seperti membuang uap secara keras dan rasakan dari perut).
Gerakan ini dilakukan 3-5 kali sampai batuk dan dahak keluar.
2. Abdominal Breathing (napas perut)
Caranya ialah duduk tegak dan dada tidak boleh bergerak.
Setelah itu kemudian ambil napas dalam lewat hidung sampai perut mengembang.
Jika selesai, kemudian buang napas lewat mulut hingga perut kempes.
Lakukan perlahan gerakan tersebut 10-15 kali.
3. Chest Expansion
Latihan ini dilakukan dengan cara duduk tegak, ambil napas dalam lewat hidung dan tangan terbuka ke samping.
Setelah itu kemudian buang napas lewat mulut sambil kembali menutup tangan.
Lakukan gerakan ini 10-15 kali.
Itulah tips dari dr Adrian Setiaji untuk menghilangkan dahak di tenggorokan dan membuat napas kembali lega. Selamat mencoba.***
