Network
MANTRA SUKABUMI - Pandemi Covid-19 yang belum juga usai menuntut agar masing-masing individu menjaga kesehatan dan imun tubuh agar tidak mudah terpapar virus menular.
Sebagai manusia, salah satu yang perlu dilakukan agar tidak mudah terpapar virus adalah dengan cara menjaga imun tubuh.
Dengan imun tubuh yang terjaga dan terus ditingkatkan dapat menjaga tubuh agar tetap sehat selama pandemi virus Covid-19.
Baca Juga: Cara Membuat Obat Herbal di Rumah untuk Tingkatkan Imun Agar Tubuh Lebih Sehat, Jahe Bahan Dasarnya
Banyak cara yang bisa dilakukan masyarakat untuk menjaga imun tubuh, diantaranya ada beberapa yang dapat dilakukan dengan mudah.
Menurut dr. Gia Pratama, Kepala Instalasi Gawat Darurat (IGD) Rumah Sakit Prikasih, ada tiga hal yang dapat dilakukan untuk menjaga sistem imun tubuh, salah satunya dengan tidur yang cukup.
Tidur yang cukup sekitar 6-7 jam perhari. Usahakan tidur sebelum pukul 23.00 dan bangun sebelum pukul 05.00. Tubuh akan melakukan detoksifikasi setelah jam 11 malam, dan bangun sebelum jam 5 akan memicu nitrit yang dapat membuat pembuluh darah elastis.
"Tidur sebelum jam 11 malam itu untuk detoksifikasi. Bangun sebelum jam 5 memancing nitrit yang membuat pembuluh darah elastis," kata dr. Gia Pratama seperti dikutip mantrasukabumi.com dari ANTARA pada Minggu, 8 Agustus 2021.
Kedua, lakukan olahraga selama 150 menit perminggu yang bisa dibagi menjadi 30 menit perhari selama lima hari.
Baca Juga: Resep Herbal Jakuseni ala dr zaidul Akbar Berkhasiat Tingkatkan Imun Tubuh
Olahraga yang dilakukan harus bisa meningkatkan denyut jantung, seperti berjalan, berenang atau berlari. Bukan hanya melakukan aktivitas fisik namun tidak berpengaruh terhadap peningkatan denyut jantung.
Ketiga, penuhi asupan nutrisi, baik itu mikro maupun makro. Asupan nutrisi harus bisa mencakup tiga hal penting yakni, karbohidrat, protein dan lemak sehat.
Pada umumnya orang membutuhkan sekitar 45-65 persen dari total kalori yang didapatkan setiap harinya, sedangkan protein sebanyak 1 gram per kilogram berat badan.
Sementara lemak sehat dapat diperoleh dari buah alpukat, umumnya diperlukan sekitar 20 persen dari kebutuhan kalori. Lemak ini berfungsi menyerap vitamin A, D, E dan K.
Selain nutrisi makro, jangan lupakan juga asupan nutrisi mikro. Diantaranya bisa berupa mineral zinc atau mengkonsumsi vitamin C untuk menjaga imunitas tubuh sekaligus membantu meningkatkan kolagen.
Baca Juga: 4 Cara Jaga dan Tingkatkan Imunitas Tubuh, dr Muslim: Ramuan atau Obat Sakti untuk Imun Bullshit
Dr. Gia Pratama mengatakan 1000 mg vitamin C saja sudah cukup untuk pasokan nutrisi meskipun maksimal bisa mencapai 2000 mg.
"Tergantung kondisi. Setiap individu mempunyai toleransi berbeda terhadap asamnya vitamin C sehingga ini menjadi pertimbangan dosis vitamin C harian," ujarnya.
Selain itu, buah-buahan dan sayuran seperti jambu biji, kiwi, paprika, stroberi, pepaya, jeruk, brokoli dan tomat juga mengandung vitamin C yang bagus untuk dikonsumsi.***
