Network
MANTRA SUKABUMI - Perlu anda ketahui, Olahraga untuk diabetes perlu dilakukan secara teratur untuk membantu mengelola kadar gula darah dan berat badan.
Oleh karena itu, olahraga atau aktivitas fisik merupakan kunci utama dalam pencegahan dan pengelolaan penyakit kronis, termasuk diabetes.
Namun, ketika menderita diabetes anda harus mengetahui jenis olahraga yang cocok untuk mencegah fluktuasi gula darah.
Baca Juga: Sea Group, Shopee dan Garena Sumbangkan 1.000 Tabung Oksigen dan 1 Juta Vaksin untuk Kemenkes
Berikut beberapa latihan atau olahraga untuk diabetes yang bisa dilakukan penderita diabetes, seperti dirangkum mantrasukabumi.com dari berbagai sumber pada Kamis, 12 Agustus 2021.
- Angkat beban
Latihan angkat beban dapat membantu membangun massa otot yang akan meningkatkan jumlah pembakaran kalori dalam sehari. Tak hanya itu, olahraga satu ini juga dapat meningkatkan kontrol gula darah.
Rencanakan latihan ketahanan atau angkat beban setidaknya dua kali dalam seminggu sebagai bagian dari manajemen diabetes.
Untuk mempelajari cara mengangkat beban yang aman dan efektif, pertimbangkan untuk mengikuti kelas angkat beban atau minta panduan dari pelatih kebugaran profesional.
- Jalan kaki
Salah satu olahraga untuk diabetes yang mudah dilakukan adalah berjalan. Faktanya, kamu dapat memenuhi target minimum yang direkomendasikan untuk kebugaran aerobik dengan berjalan cepat selama 30 hari, lima hari dalam seminggu.
Jalan cepat dapat membantu meningkatkan detak jantung sehingga dianggap sebagai latihan intensitas sedang.
Menurut review tahun 2014, berjalan kaki dapat membantu penderita diabetes tipe 2 untuk menurunkan kadar gula darah dan berat badan.
Baca Juga: Jangan Memaksakan Fisik Ketika Olahraga, dr Tirta: Bisa Menimbulkan Serangan Jantung
- Renang
Aktivitas akuatik menyediakan opsi olahraga yang ramah untuk penderita penyakit kronis, seperti berenang, aerobik air, serta aqua jogging.
Aktivitas air ini dapat membantu melatih jantung, paru-paru, dan otot, sekaligus memberikan sedikit tekanan pada persendian.
Berenang merupakan latihan aerobik yang ideal untuk penderita diabetes tipe 2 karena tidak memberi tekanan pada persendian.
Sebuah review tahun 2017 menemukan bahwa olahraga air dapat menurunkan kadar gula darah, sama seperti aktivitas fisik di darat.
- Bersepeda
Sekitar setengah dari penderita diabetes tipe 2 mengalami masalah pada persendian, seperti peradangan.
Kedua kondisi tersebut memiliki beberapa faktor risiko yang sama, termasuk obesitas.
Jika memiliki nyeri sendi pada bagian bawah, pertimbangkan untuk memilih olahraga dengan dampak rendah.
Misalnya bersepeda karena dapat membantu memenuhi tujuan kebugaran, sekaligus meminimalkan ketegangan pada persendian.
Itulah beberapa latihan atau olahraga untuk diabetes yang bisa dilakukan penderita diabetes, semoga bermanfaat bagi kita semua.***
