MANTRA SUKABUMI - Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, pemilihan makanan sangat diperlukan dan perlu direncanakan supaya dapat mengatur berat badan.
Makan buah, termasuk bisa menjadikan badan tidak gemuk, bahkan bisa ideal.
Makan sayuran dengan berbagai warna seperti, sayuran hijau gelap, jeruk, tomat. Tambahkan paprika beku, brokoli, atau bawang bombay ke, dalam semur dan omelet, hal ini dapat meningkatkan warna dan nutrisi pada makanan tersebut sehingga baik untuk berat badan yang ideal.
Baca Juga: Gajian Sudah Tiba? Promo Bombastis Menanti di Shopee Gajian Sale!
Baca Juga: Login apb.kemdikbud.go.id, Masukan NIK KTP Bantuan APB Rp1 Juta Segera Bisa Dicairkan
Pola makan yang sehat dapat menimbulkan berat badan ideal, dengan makan yang sesuai porsi dan kalori yang dibutuhkan.
Sebagaimana dilansir mantrasukabumi.com dari laman cdc.gov pada Jumat, 27 November 2020, makanan makanan ini bisa dikategorikan sebagai makanan yang dapat menjadikan badan ideal.
Menurut Dietary Guidelines for American 2015-2020external icon, pola makan yang sehat adalah dengan Menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak
Termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan
Rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (natrium), dan gula tambahan.
Berikut adalah rekomendasi makanan untuk berat badan yang ideal.
- Buah
Buah segar, beku, atau kalengan adalah pilihan yang bagus. Cobalah buah-buahan selain apel dan pisang seperti mangga, nanas atau buah kiwi. Jika buah segar sedang tidak musim, cobalah yang beku, kalengan, atau kering.
Ketahuilah bahwa buah kering dan kalengan mungkin mengandung tambahan gula atau sirup. Pilih varietas buah kalengan yang dikemas dalam air atau jusnya sendiri.
Baca Juga: Benarkah Rizky Billar Beli Rumah Hasil dari Gimmick Bersama Lesti? Begini Respon Billar
- Sayuran
Tambahkan variasi pada sayuran panggang atau kukus dengan ramuan seperti rosemary. Anda juga bisa menumis sayuran (panfry) dalam wajan anti lengket dengan sedikit semprotan masak.
coba sayuran beku atau kalengan sebagai lauk cepat saji, cukup dengan memasukan ke microwave dan sajikan. Cari sayuran kaleng tanpa tambahan garam, mentega, atau saus krim. Untuk variasi, cobalah sayuran baru setiap minggu.
- Makanan kaya kalsium
Selain susu bebas lemak dan rendah lemak, pertimbangkan yogurt rendah lemak dan bebas lemak tanpa tambahan gula. Ini datang dalam berbagai rasa dan bisa menjadi pengganti makanan penutup yang enak.
- Daging
Jika resep favorit Anda adalah ikan goreng atau ayam dilapisi tepung roti, cobalah variasi yang lebih sehat dengan memanggang.
Coba kacang kering sebagai pengganti daging.
Baca Juga: Login info.gtk.kemdikbud.go.id Jika Status BSU Gaji Honorer Rp1,8 juta Seperti Ini, Dipastikan Anda
- Makanan Penenang
Makan sehat adalah tentang keseimbangan. Anda dapat menikmati makanan favorit Anda, meskipun makanan tersebut tinggi kalori, lemak, atau gula tambahan.
Kuncinya adalah memakannya hanya sesekali dan menyeimbangkannya dengan makanan yang lebih sehat dan lebih banyak aktivitas fisik.
Beberapa tip umum untuk makanan penenang.
- Makan lebih jarang
Jika Anda biasanya mengonsumsi makanan ini setiap hari, kurangi menjadi seminggu sekali atau sebulan sekali.
- Makan dalam jumlah yang lebih sedikit.
Jika makanan berkalori tinggi favorit Anda adalah cokelat batangan, ukurannya lebih kecil atau hanya setengah batang.
- Cobalah versi rendah kalori.
Gunakan bahan-bahan rendah kalori atau persiapkan makanan secara berbeda. Misalnya, jika resep makaroni dan keju Anda menyertakan susu murni, mentega, dan keju berlemak penuh, coba buat ulang dengan susu tanpa lemak, sedikit mentega, keju rendah lemak, bayam segar, dan tomat. Ingatlah untuk tidak menambah ukuran porsi Anda.**