MANTRA SUKABUMI - Tidur adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan yang baik, tetapi masalah tertidur bukan hanya masalah yang muncul saat dewasa.
Anak-anak dapat mengalami kesulitan untuk mendapatkan istirahat yang cukup, dan ketika mereka tidak dapat tidur… Anda tidak dapat tidur.
Waktu tidur bisa menjadi zona pertempuran ketika anak kecil tidak bisa tenang dan tertidur.
Baca Juga: ShopeePay Terima Penghargaan Marketeers Youth Choice: Brands of the Year 2020
Baca Juga: Cek Fakta: Tommy Soeharto Ancam yang Berani Ganggu FPI Akan Berhadapan dengan Keluarga Cendana
Dilansir mantrasukabumi.com dari Healthline pada Sabtu, 28 November 2020, berikut 10 tips Buat anak anda tidur lebih cepat antara lain:
1. Tetapkan waktu tidur individual
Anak-anak usia sekolah membutuhkan antara 9 dan 11 jam tidur setiap malam, menurut National Sleep Foundation. Tetapi ada banyak variasi dalam kebutuhan dan pola tidur. Kebanyakan anak memiliki pola yang tidak banyak berubah, apa pun yang Anda lakukan. Orang yang bangun pagi akan tetap bangun pagi bahkan jika Anda menidurkannya lebih lama, dan night owl tidak akan tertidur sampai tubuhnya siap. Itulah mengapa penting bagi orang tua untuk bekerja dengan anak-anak mereka dalam menetapkan waktu tidur yang bertanggung jawab yang memungkinkan mereka untuk banyak tidur dan bangun tepat waktu.
2. Atur waktu bangun
Tetapkan waktu bangun berdasarkan berapa lama anak Anda perlu tidur dan jam berapa mereka pergi tidur. Woods merekomendasikan untuk membuat rutinitas bangun sejak tahun-tahun prasekolah untuk membantu mencegah stres bagi orang tua di kemudian hari.
Baca Juga: Mengejutkan, Berikut Hasil Pertemuan Mahfud MD dan Gatot Nurmantyo
Dan ingatlah untuk konsisten dengan jadwal. Membiarkan anak Anda tidur lebih larut pada akhir pekan itu murah hati, tetapi bisa menjadi bumerang dalam jangka panjang.
Jam tidur ekstra tersebut akan membuat tubuh mereka sulit merasa lelah menjelang tidur. Tetapi jika Anda dapat mencoba membuat waktu tidur dan waktu bangun menjadi sama, dalam satu jam atau lebih setiap hari, Anda akan membuat hidup semua orang jadi jauh lebih mudah.
3. Ciptakan rutinitas waktu tidur yang konsisten
Rutinitas sangat penting untuk bayi, balita, dan anak prasekolah. Woods merekomendasikan bahwa setelah makan malam, sisa malam itu harus mencakup waktu bermain ringan, mandi, menggosok gigi, dongeng sebelum tidur, dan kemudian tidur.
Bertujuan untuk rutinitas yang nyaman dan santai, yang menetapkan suasana waktu tidur yang ideal. Tak lama kemudian, tubuh anak Anda mungkin secara otomatis mulai mengantuk di awal rutinitas.
4. Matikan layar setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur
Melatonin adalah bagian penting dari siklus tidur-bangun. Ketika kadar melatonin berada pada titik tertinggi, kebanyakan orang mengantuk dan siap untuk tidur. Riset dari 2011Trusted Source menemukan bahwa cahaya biru dari layar televisi, ponsel, atau monitor komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin. Jadikan kamar tidur sebagai zona bebas layar atau setidaknya pastikan semua layar gelap pada waktu tidur. Dan tetap heningkan ponsel Anda saat Anda berada di kamar anak Anda - atau jangan membawanya sama sekali.
Baca Juga: Habib Rizieq Tolak Swab Test, Ferdinand Hutahaean: Boleh Tak Tunduk Hukum Tapi Jangan Tinggal di RI
5. Kurangi stres sebelum tidur
Hormon lain yang berperan dalam tidur adalah kortisol, yang juga dikenal sebagai "hormon stres". Ketika kadar kortisol tinggi, tubuh anak Anda tidak akan bisa berhenti dan tertidur. Jaga ketenangan aktivitas sebelum tidur. Ini dapat membantu menghindari jumlah kortisol berlebih dalam sistem anak Anda. Anda perlu mengurangi stres agar lebih mudah tertidur.
6. Ciptakan lingkungan yang mendorong tidur
Seprai lembut, tirai kamar yang gelap, dan ketenangan yang relatif dapat membantu anak Anda membedakan antara siang dan malam, sehingga lebih mudah untuk tertidur. Menciptakan lingkungan yang mendorong tidur itu penting karena mengatur panggung untuk tidur dengan mengurangi gangguan.
7. Jaga agar tetap dingin
Siklus tidur anak Anda tidak hanya bergantung pada cahaya (atau kurangnya cahaya). Ini juga sensitif terhadap suhu. Kadar melatonin membantu mengatur penurunan suhu tubuh internal yang dibutuhkan untuk tidur. Namun, Anda dapat membantu mengatur suhu eksternal. Jangan terlalu banyak membungkus anak Anda atau membuat panasnya terlalu tinggi.
Baca Juga: Kibarkan Bendera Bintang Kejora, Mantan Ketua MPR: Harusnya Pasukan Khusus Fokus Kesana
8. Membantu meredakan ketakutan
Hantu dan makhluk menakutkan lainnya mungkin tidak benar-benar berkeliaran di malam hari, tetapi alih-alih mengabaikan rasa takut sebelum tidur, atasi mereka dengan anak Anda. Jika jaminan sederhana tidak berhasil, coba gunakan mainan khusus untuk berjaga di malam hari atau semprot ruangan dengan "semprotan monster" sebelum tidur.
9. Kurangi fokus pada tidur
Anak-anak dapat mengalami kesulitan mematikan otak mereka pada malam hari. Jadi, alih-alih meningkatkan kecemasan itu dengan bersikeras bahwa inilah waktunya untuk tidur ("sekarang!"), Pertimbangkan untuk lebih fokus pada relaksasi dan menjaga anak Anda tetap tenang. Melatih anak Anda teknik pernapasan dalam untuk menenangkan tubuhnya. “Tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 5 detik, hembuskan melalui mulut selama 6 detik, anak-anak yang lebih kecil bisa berlatih menarik dan membuang napas dalam-dalam, katanya.
Baca Juga: Dikawal Brimob dan Densus 88, Abu Bakar Ba’asyir Terpaksa Dikeluarkan dari Lapas Karena Keluhan Ini
10. Waspadai gangguan tidur
Terkadang, rencana terbaik Anda tidak memberikan hasil yang Anda inginkan. (Halo, selamat datang menjadi orang tua!). Jika anak Anda sulit tidur, terus-menerus mengalami mimpi buruk, mendengkur, atau bernapas melalui mulut, mereka mungkin mengalami gangguan tidur. Selalu bicarakan dengan dokter anak Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kebiasaan tidur anak Anda. Mereka mungkin merekomendasikan konsultan tidur atau memiliki saran lain untuk Anda coba sehingga seluruh keluarga bisa tidur nyenyak.**