MANTRA SUKABUMI - Manfaat tidur yang cukup, nyenyak, dan berkualitas mampu meningkatkan kesehatan jantung yang lebih baik.
Terdapat cara alami untuk mendapatkan tidur yang berkualitas hingga membuat tubuh segar bugar setelah ritual tersebut.
Mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas akan lebih sedikit stres dan peningkatan daya ingat hingga penurunan berat badan.
Baca Juga: Presiden Jokowi Wajibkan Kementerian dan Lembaga Pemerintah untuk Belanja Minimal 40 Persen di UMKM
Dilansir mantrasukabumi.com dari Healthline pada Sabtu, 21 November 2020, cara alami dapatkan tidur nyenyak berkualitas.
Berhentilah konsumsi kafein atau tidur siang sebentar untuk membantu tidur yang berkualitas.
Berikut cara agar mendapatkan tidur yang berkualitas terutama di malam hari antara lain:
Baca Juga: Tips Handal Membuat PIN ShopeePay yang Aman untuk Menjaga Keamanan Akun
1. Kembangkan rutinitas tidur.
Tidur sampai tengah hari pada hari sabtu hanya akan mengganggu jam biologis.
Kebiasaan tersebut akan menyebabkan lebih banyak masalah tidur.
Tidur pada waktu yang sama setiap malam bahkan pada akhir pekan, dan hari libur lainnya membantu menetapkan jam tidur atau bangun internal.
Selain itu akan mengurangi jumlah bolak-balik yang diperlukan untuk tertidur.
2. Pindahkan.
Banyak bergerak seperti latihan aerobik empat kali seminggu meningkatkan kualitas tidur dari buruk menjadi baik.
Sedikit gejala depresi, lebih banyak vitalitas, dan lebih sedikit rasa kantuk di siang hari dari latihan tersebut.
Pastikan untuk mengakhiri sesi latihan selama beberapa jam sebelum waktu tidur.
Sehingga tidak akan terlalu bersemangat untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Baca Juga: Update Prakiraan Cuaca BMKG pada 21 November 2020: Sabtu Pagi yang Cerah
3. Ubah pola makan.
Kurangi makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh.
Bahkan harus menghindari minuman ringan, dan cokelat pada sore hari.
Jadikan makan malam sebagai makanan paling ringan dan selesaikan beberapa jam sebelum waktu tidur.
Hindari makanan pedas atau berat yang bisa membuat mata tetap terjaga karena mulas atau gangguan pencernaan.
4. Jangan merokok.
Perokok empat kali lebih, tidak akan merasa cukup istirahat setelah tidur malam yang nyenyak dibandingkan bukan perokok.
Ternyata hal tersebut akinat dari efek stimulatif nikotin dan penarikan malam hari.
Merokok juga akan memperburuk sleep apnea dan gangguan pernapasan lainnya seperti asma.
Kejadian tersebut tentunya yang membuat sulit tidur nyenyak.
Baca Juga: Mendadak Ruhut Sitompul Beri Komentar Atas Aksi Pangdam Jaya, Kenapa?
5. Jauhi minum-minum.
Alkohol mengganggu pola tidur dan gelombang otak yang membantu tubuh merasa segar di pagi hari.
Awalnya memang membantu tidur lebih awal namun cenderung bangun dan kesulitan untuk kembali tidur.
6. Menjadi Luddite satu jam sebelum waktu tidur.
Beberapa jenis elektronik, seperti televisi, komputer, video game, atau ponsel, dalam satu jam terakhir sebelum tidur akan merangsang otak dan membuatnya lebih sulit untuk beristirahat.
Letakkan gadget satu jam sebelum waktu tidur agar tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
7. Hog tempat tidur.
Ternyata 53 persen pemilik hewan peliharaan yang tidur dengan hewan peliharaannya mengalami gangguan tidur setiap malam.
Lebih dari 80 persen orang dewasa yang tidur dengan anak-anak mengalami kesulitan tidur untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Anjing dan anak-anak bisa menjadi salah satu tempat tidur dan beberapa yang tidur paling buruk.
Setiap orang berhak mendapatkan tempat tidurnya sendiri, untuk itu segera jauhkan hewan peliharaan dan anak-anak dari tempat tidur.
Baca Juga: Ferdinand Sebut Fadli Zon Mundur Saja dari DPR dan Gabung dengan FPI, Ternyata Ini Alasannya
8. Jaga agar tetap hangat, bukan tropis.
Delapan puluh derajat mungkin bagus untuk pantai, tetapi buruk untuk kamar tidur di malam hari.
Kamar beriklim sedang lebih kondusif untuk tidur daripada kamar tropis.
The NSF merekomendasikan suatu tempat suhu sekitar 65 derajat Fahrenheit.
Keseimbangan antara termostat, seprai, dan pakaian tidur akan menurunkan suhu inti tubuh dan membantu agar tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
9. Gelapkan.
Cahaya memberi tahu otak bahwa inilah waktunya untuk bangun.
Buatlah ruangan segelap mungkin untuk tidur.
Bahkan sedikit cahaya ambient dari ponsel atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin atau hormon yang membantu mengatur siklus tidur serta tidur secara keseluruhan.
Baca Juga: Jadwal Acara RCTI Hari Ini Sabtu, 21 November 2020, Saksikan Preman Pensiun dan Dunia Terbalik
10. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur.
Tempat tidur harus dikaitkan dengan tidur, tidak bekerja, makan, atau menonton TV.
Jika bangun di malam hari jangan menyalakan laptop atau TV.
Jika terbangun lakukan sesuatu yang menenangkan seperti bermeditasi atau membaca sampai kembali mengantuk.
Tidur adalah hal yang indah dan jika merasa kurang tidur atau tidak menikmati kualitas tidur maka lakukan penyesuaian sederhana di atas untuk membantu mendapatkan malam yang lebih nyenyak.**