Network
Setengah cangkir sayuran hijau kukus memiliki 131 mikrogram folat. Aduk bayam yang sudah dimasak ke dalam saus marinara favorit Anda, sup, hidangan casserole, dan omelet, atau nikmati sebagai tambahan.
Bayam mentah dapat dicampur dengan baik menjadi smoothie atau dibuat menjadi salad.
Baca Juga: Habib Rizieq Dipanggil Polisi, Sekretaris HRS Center Haikkal Hasan Unggah Ini
Baca Juga: Wajib Tahu, 7 Makna Tahi Lalat di Tubuh Tunjukkan Keberuntungan hingga Prediksi Warisan
3. Asparagus yang sudah dimasak
Dikemas dengan antioksidan yang memperlambat proses penuaan, asparagus juga menawarkan 121 mikrogram folat dalam porsi setengah cangkir. Bonus: Karena ini adalah diuretik alami, ini dapat membantu tubuh Anda membuang kelebihan garam dan mengurangi kembung.
Makanlah sebagai lauk untuk makanan apa pun, tambahkan ke omelet dan frittata, atau gulung dalam tortilla hangat dengan ayam matang dan sayuran lainnya.
4. Biji bunga matahari sangrai kering
Makan biji bunga matahari dan ticker Anda akan berterima kasih. Seperempat cangkir saji mengandung 76 mikrogram folat serta 62 persen dari nilai harian vitamin E, yang memiliki sifat anti-inflamasi yang meningkatkan kesehatan jantung.
Tetap gunakan versi tanpa garam untuk mengurangi natrium dalam makanan Anda. Taburkan pada oatmeal, sereal, salad, campuran makanan ringan, tumis, dan yogurt untuk menambah kerenyahan.
