Network
MANTRA SUKABUMI - Gelisah dan sulit tidur pada malam hari bisa menjadi tanda mengalami insomnia. Insomnia atau gangguan tidur di malam hari bisa sangat mengganggu.
Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang sangat penting dan harus dicukupi. Orang yang mengidap insomnia umumnya memiliki waktu tidur yang kurang dan tidak berkualitas.
Tidur juga merupakan salah satu cara mengistirahatkan tubuh, setelah seharian beraktivitas. Gangguan tidur di malam hari bisa memengaruhi aktivitas sepanjang hari.
Baca Juga: Ada Diskon hingga 90% Plus Voucher, Belanja Termurah di Shopee Murah Lebay
Berikut cara mengatasi insomnia tanpa harus mengkonsumsi obat-obatan sebagaimana dikutip mantrasukabumi.com dari berbagai sumber Rabu, 31 Maret 2021.
1. Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Banyak orang merasa susah tidur karena bekerja, bermain game, atau melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidurnya. Padahal, kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur.
agar bisa lebih mudah tidur. Caranya adalah dengan menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur.
Pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur. Untuk Ibu hamil atau mengalami sakit punggung, aturlah posisi tidur dengan menyamping sambil menempatkan bantal di antara kedua kaki atau di bawah lutut.
2. Hindari banyak makan sebelum tidur
Untuk mencegah rasa lapar di malam hari, sebaiknya konsumsi camilan sehat seperti buah menjelang waktu tidur. Batasi konsumsi cairan menjelang waktu tidur, yang dapat menyebabkan terbangun untuk buang air kecil.
Hindari atau batasi pula konsumsi kafein dan alkohol yang dapat membuat sulit tidur. Selain alkohol, rokok juga harus dihindari, karena kandungan nikotin di dalamnya dapat memberikan efek mengganggu tidur.
Baca Juga: Jelang Hari Penyiaran Nasional, Kominfo: Masyarakat Jangan Mudah Percaya Hoaks
3. Lakukan Relaksasi
Sebagai langkah relaksasi, bisa dengan cara melakukan yoga atau pilates sebelum tidur. Keduanya mampu memberikan rasa nyaman dan tenang.
sehingga lebih mudah mendapatkan tahap tidur nyenyak. Relaksasi juga bisa dilakukan dengan mandi air hangat, mendengarkan musik, menonton drama, atau aktivitas lainnya yang disukai.
4. Atur jadwal tidur
Mengatur jadwal tidur bisa memudahkan tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Cobalah untuk konsisten menerapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, sekalipun sedang libur.
Waktu ideal yang disarankan untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap harinya, Meski durasi tidur ideal bisa berbeda-beda pada tiap orang.
Baca Juga: Berkas Kubu Moeldoko Ditolak Menkumham, Nama Moeldoko Trending di Twitter
5. Berfikir positif
Insomnia bisa lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu berpikir positif agar pikiran bisa lebih tenang. Untuk menenangkan pikiran bisa dengan cara meditasi.
Jika dirasa sulit, bisa dikonsultasikan ke psikolog atau psikiater untuk menjalani konseling dan psikoterapi. Salah satu metode psikoterapi yang banyak dilakukan untuk mengatasi masalah susah tidur adalah terapi perilaku kognitif.***
