Network
MANTRA SUKABUMI - Rasa Kantuk saat menjalani puasa memang sering dirasakan oleh orang-orang sehingga hal ini membuat tidak bersemangat dan lemas terutama dalam menjalani aktivitas di siang hari.
Rasa kantuk yang ditimbulkan saat menjalani puasa ini disebabkan karena perubahan ritme atau jam biologis tubuh, yang menimbulkan rasa kantuk serta perubahan pola makan dan aktivitas.
Maka dari itu Anda harus mengetahui serta mempraktikkan 5 tips ini agar bisa menghilangkan rasa kantuk saat menjalani puasa, agar semangat terjaga dan tidak lemas.
Baca Juga: Ada Diskon hingga 90% Plus Voucher, Belanja Termurah di Shopee Murah Lebay
Baca Juga: Pengunjung Tanah Abang Membludak, Rocky Gerung: Ibu Sri Mulyani Mesti Ditangkap karena Nyuruh Berkerumun
Sebuah hasil penelitian yang dimuat dalam Journal Sleep of Research mengungkapkan bahwa adanya pengurangan jam tidur sebanyak 40 menit menyebabkan orang berpuasa jadi mengantuk di siang hari.
Umumnya, orang yang berpuasa akan merasakan kantuk pada jam 14.00 sampai 17.00. Ngantuk rawan menyerang pada jam tersebut karena kadar gula yang mulai menurun.
Dikutip mantrasukabumi.com dari PMJ News pada Selasa, 4 Mei 2021, berikut adalah berbagai cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang bisa diterapkan.
1. Hindari paparan cahaya sebelum tidur di malam hari
Salah satu cara menghilangkan ngantuk saat puasa adalah dengan menghindari paparan cahaya sebelum tidur di malam hari. Paparan cahaya dari smartphone bisa ganggu siklus tidur.
Baca Juga: Demokrat Protes ke Jokowi: Sudahkah Anda Melihat Ujung dan Batas Pembasmian KKB
Baik cahaya lampu, layar televisi, maupun gawai dapat merusak siklus tidur Anda. Jadi, hentikan paparan cahaya setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
2. Ciptakan suasana ideal untuk tidur
Tips agar tidak mudah ngantuk saat puasa adalah menciptakan suasana yang ideal untuk tidur.
Anda bisa membuat kamar tidur menjadi gelap, sejuk, dan tenang. Kamar tidur yang nyaman dapat membantu Anda untuk tidur lebih baik.
3. Tidur lebih nyenyak dengan wudhu dan zikir
Agar tidak mengantuk saat puasa di siang hari, cobalah untuk berwudhu sebelum tidur pada malam hari.
Baca Juga: Resmi Dipersunting Fero Walandouw, Cita Citata Melepas Masa Lajang: Alhamdulillah Sah
Wudhu akan membantu menurunkan suhu tubuh sehingga mempercepat datangnya rasa kantuk.
Efek wudhu serupa dengan efek berendam dalam air hangat satu atau dua jam sebelum tidur. Air hangat dapat meningkatkan suhu tubuh, lalu menurunkan suhu tubuh saat Anda ingin tidur.
4. Penuhi Durasi tidur
Durasi tidur yang cukup adalah salah satu cara supaya tidak mengantuk saat puasa. Cobalah untuk selalu tidur dengan durasi setidaknya 4-5 jam.
Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, Anda bisa tidur saat siang atau sore hari.
5. Hindari konsumsi kafein
Mengonsumsi kafein sebelum tidur membuat Anda kesulitan untuk tidur yang memicu rasa kantuk saat puasa. Sebaiknya, hindari konsumsi kafein 4-6 jam sebelum tidur.***
