Network
MANTRA SUKABUMI - Puasa seharusnya bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar anda tetap berenergi meski tidak makan dan minum selama sekitar 13 jam.
Berpuasa atau tidak, tubuh tetap membutuhkan energi untuk menjalankan aktivitas. Sumber energi yang utama adalah glukosa, biasanya berasal dari karbohidrat, termasuk biji-bijian, produk susu, buah-buahan, sayuran tertentu, dan kacang-kacangan.
Tidak adanya asupan makanan dan minuman selama berjam-jam tentu akan membuat tubuh anda menjadi lemas. Selain karena cadangan glukosa yang habis, aktivitas harian memaksa tubuh untuk tetap bergerak.
Baca Juga: ShopeePay Mantul Sale Ajak Masyarakat Lebih Cuan di Momen Gajian
Baca Juga: Tak Hanya Picu Pembuluh Darah Tersumbat, Bahaya Daun Singkong Ternyata Dapat Timbulkan 5 Penyakit Serius ini
Berikut tips yang bisa kamu terapkan, seperti dikutip mantrasukabumi.com dari berbagai sumber pada Minggu, 9 Mei 2021.
1. Berinteraksi sosial
Beberapa orang merasa bahwa waktu akan berjalan lebih cepat saat dihabiskan dengan berkumpul atau berinteraksi bersama orang terdekat, misalnya, teman atau keluarga. Interaksi dan kegiatan positif memang dipercaya bisa menjaga tingkat energimu.
Menurut sebuah publikasi di Perpustakaan Kedokteran Nasional Amerika Serikat, orang yang memiliki hubungan sosial tinggi biasanya mempunyai kesehatan fisik dan mental yang baik.
Sebaliknya, isolasi atau penarikan diri dari lingkungan dapat memicu gangguan suasana hati dan perasaan mudah lelah.
2. Olahraga ringan
Banyak orang memutuskan untuk berhenti berolahraga ketika Ramadhan tiba. Padahal, sebenarnya olahraga justru bisa membuatmu lebih bertenaga saat sedang berpuasa, lho.
Dikutip dari Cleveland Clinic, olahraga ringan bisa membantu meningkatkan stamina, terutama ketika tubuh baru beradaptasi untuk puasa.
Tak perlu lama-lama, luangkan waktu beberapa menit untuk jalan kaki singkat, peregangan, atau beberapa teknik latihan pernapasan.
Baca Juga: Belum Tuntas Masalah KPK, Febri Diansyah: Upaya Singkirkan Novel Baswedan dari KPK Sudah Terjadi Berulang Kali
3. Perhatikan menu sahur
Sahur adalah hal yang sangat penting dilakukan ketika anda berpuasa di bulan Ramadhan.
Tanpa sahur, tubuh menjadi mudah lemas hingga membuatmu sering mengantuk di siang hari.
Agar tetap berenergi sampai waktunya berbuka, perhatikan menu yang kamu santap saat sahur.
Pastikan makanan sahurmu terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah dan sayuran sebagai pelengkap. Sebisa mungkin hindari makanan asin atau gorengan.
Pastikan juga untuk memenuhi asupan cairan agar tidak mudah dehidrasi. Dalam rentang waktu berbuka sampai sahur, usahakan untuk minum setidaknya 2 liter air.
4. Hindari tempat panas
Sudah menjadi rahasia umum jika orang yang sedang berpuasa cenderung menghindari tempat-tempat yang panas.
Sebab, suhu panas dapat membuat cairan tubuh menguap lebih banyak, sehingga anda menjadi rentan dehidrasi. Akibatnya, tentu saja badan menjadi lemas.
Jika memungkinkan, lakukan aktivitasmu di tempat yang teduh atau di ruangan ber-AC dan kipas angin. Hindari tempat-tempat yang bersuhu tinggi di atas 38,8° Celcius.
Baca Juga: Niat Zakat Fitrah Diri Sendiri, Istri, Anak Laki-laki hingga untuk Orang yang Diwakilkan
5. Tidur yang cukup
Saat bulan Ramadhan, beberapa orang cenderung lebih aktif di malam hari. Misalnya, berkumpul bersama teman untuk berbuka sampai larut malam. Akibatnya, jadwal tidur menjadi terganggu.
Cobalah untuk mengatur dan menjaga ritme sirkadian tidurmu saat bulan Ramadhan. Dikutip dari Harvard Medical School, saat sedang tidur, tubuh akan mengatur ulang semua sel dan jaringan di tubuh, termasuk mekanisme energi.
Kelenjar pituitari di otak akan melepaskan hormon yang bisa merangsang pertumbuhan jaringan baru dan perbaikan otot.
Saat sudah bangun, anda akan lebih siap untuk menjalani rutinitas selama seharian.
Itulah beberapa tips yang bisa anda lakukan agar tubuh tetap bertenaga meski sedang berpuasa. Jangan lupa juga untuk menjaga kebugaran agar puasa bisa berjalan lancar tanpa ada gangguan.***
