MANTRA SUKABUMI - Tips jitu ini akan membantu mereka yang ingin mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi secara maksimal.
Salah satu yang menjadi tips jitu cegah tekanan darah tinggi adalah dengan pola makan sehat dan termasuk buah juga sayur.
Mencegah tekanan darah tinggi secara maksimal memerlukan tips yang jitu dan juga tepat sehingga hasilnya bisa lebih maksimal.
Baca Juga: ShopeePay Hadirkan Super Online Deals untuk Sambut Momen Akhir Tahun di Era New Normal Jadi Bermakna
Baca Juga: Saat Jokowi Umumkan Menteri Baru, Menhan Prabowo Kepergok Menerima Tokoh Penting Luar Negeri
Jika Anda memiliki faktor risiko hipertensi, Anda dapat mengambil langkah sekarang untuk menurunkan risiko kondisi dan komplikasinya.
Dilansir mantrasukabumi.com dari healthline pada Kamis, 24 Desember 2020, berikut tips untuk mencegah tekanan darah tinggi yaitu:
1. Tambahkan makanan sehat ke dalam piring Anda.
Tingkatkan konsumsi Anda secara perlahan untuk memakan lebih banyak porsi tanaman yang menyehatkan jantung.
Usahakan makan lebih dari tujuh porsi buah dan sayuran setiap hari. Kemudian, usahakan untuk menambahkan satu porsi lagi per hari selama dua minggu.
Setelah dua minggu itu, targetkan untuk menambahkan satu porsi lagi. Tujuannya agar memiliki sepuluh porsi buah dan sayuran per hari.
2. Sesuaikan makanan pada umumnya.
Alih-alih memiliki daging dan tiga sisi, buatlah hidangan yang menggunakan daging sebagai bumbu.
Baca Juga: Mendekam di Balik Jeruji Besi, Ini yang Dilakukan Polisi untuk Kesehatan Habib Rizieq Shihab
Dengan kata lain, alih-alih makan steak dengan salad pendamping, makan salad yang lebih besar dan taburi dengan porsi steak yang lebih kecil.
3. Kurangi gula
Cobalah untuk mengurangi makanan yang dimaniskan dengan gula, termasuk yogurt beraroma, sereal, dan soda.
Makanan kemasan menyembunyikan gula yang tidak perlu, jadi pastikan untuk membaca labelnya.
4. Tetapkan tujuan penurunan berat badan.
Daripada tujuan sewenang-wenang untuk "menurunkan berat badan", maka bicarakan dengan dokter tentang berat badan yang sehat untuk Anda.
Dokter akan merekomendasikan tujuan penurunan berat badan satu hingga dua pon seminggu.
Itu berarti mulai makan 500 kalori lebih sedikit per hari dari yang biasanya Anda makan.
Kemudian putuskan aktivitas fisik apa yang dapat Anda mulai untuk mencapai tujuan tersebut.
Baca Juga: Doa Terbaik Agar Dapatkan Ketenangan dalam Keluarga dan Kasih Sayang yang Melimpah
Jika berolahraga lima kali dalam seminggu terlalu sulit untuk disesuaikan dengan jadwal Anda, targetkan satu kali lebih banyak daripada yang Anda lakukan saat ini.
Jika sudah sesuai dengan jadwal Anda, tambahkan satu kali lagi.
5. Pantau tekanan darah Anda secara teratur.
Cara terbaik untuk mencegah komplikasi dan menghindari masalah adalah dengan mendeteksi hipertensi sejak dini.
Anda dapat datang ke kantor dokter Anda untuk membaca tekanan darah, atau dokter Anda mungkin meminta Anda untuk membeli manset tekanan darah dan membacanya di rumah.***