MANTRA SUKABUMI - Olahraga telah terbukti membantu kita agar terhindar dari berbagai penyakit. Bahkan, rutin olahraga pun juga bisa membantu orang-orang yang menderita penyakit tertentu untuk meminimalisir gejalanya, salah satunya diabetes.
Olahraga membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi kebutuhan insulin.
Ada 5 jenis olahraga yang terbukti efektif untuk membantu penderita diabetes. Berikut telah mantrasukabumi.com rangkum dari bebagai sumber 5 jenis olahraga terbaik yang dapat dilakukan penderita diabetes:
Baca Juga: 5 Langkah Mudah Hadirkan ShopeePay di Gerai Usaha
Baca Juga: Tak Hanya Picu Penyakit Jantung, Ternyata Ini 10 Bahaya Sering Makan Gorengan di Waktu Sarapan
1. Jalan kaki
Jalan kaki merupakan olah raga yang paling populer dan sangat dianjurkan bagi penderita diabetes. Agar mendapat manfaat maksimal, penderita diabetes disarankan untuk rutin jalan kaki selama 30 menit lima kali seminggu.
2. Tai chi
Jenis olahraga ini berasal dari China. Tai chi menggunakan gerakan tubuh yang lambat dan halus untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur berlatih tai chi menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam pengendalian gula darah. Rutinitas tai chi juga dapat meningkatkan vitalitas, energi, dan kesehatan mental.
Baca Juga: Ferdinand Sentil Admin Akun Pemprov DKI Jakarta yang Keluar dari 10 Besar Kota Termacet di Dunia
3. Yoga
Olahraga ini menggabungkan gerakan yang mengalir untuk membangun kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan. Rutinitas yoga telah terbukti bermanfaat bagi orang dengan berbagai kondisi kronis, termasuk diabetes.
Yoga juga telah terbukti efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan fungsi saraf, yang mengarah pada peningkatan kesehatan dan kesejahteraan mental. Bagi penderita diabetes, yoga secara teratur dapat meningkatkan kadar glukosa darah akibat peningkatan massa otot.
4. Menari
Menari tidak hanya bagus untuk membentuk tubuh. Latihan ini juga membantu meningkatkan daya ingat dan kekuatan otak.
Bagi penderita diabetes, olahraga ini merupakan cara yang menyenangkan dan menyenangkan untuk meningkatkan aktivitas fisik, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan fleksibilitas, menurunkan gula darah, dan mengurangi stres.
Baca Juga: Jenderal Purn AM Hendropriyono, Unggah Foto Bersama Almarhum Letnan Jendral Purn Sayidiman
5. Berenang
Gerakan dalam berenang membantu meregangkan dan mengendurkan otot tanpa memberi tekanan pada persendian.
Bagi mereka yang menderita diabetes atau berisiko terkena diabetes, penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol, membakar kalori, dan menurunkan tingkat stres.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berenang, para ahli menganjurkan melakukannya tiga kali seminggu dengan durasi minimal 10 menit.
Tips olahraga yang aman
Sebelum melakukan olahraga rutin, usahakan berkonsultasi ke dokter untuk memastikan jenis olahraga yang satu ini aman dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Baca Juga: Ari Lasso Tiba-tiba Ucapkan Terimakasih pada Tuhan, Titi DJ: Sehat-sehat selalu Ya
Berolahragalah secara perlahan, terutama jika Anda sudah lama tidak aktif secara fisik.
Untuk mengurangi risiko cedera, kita juga bisa melakukan tips berikut ini:
- Cek gula darah sebelum dan sesudah olahraga sampai Anda menyadari bagaimana tubuh Anda merespons olahraga.
- Lakukan pemanasan lima menit sebelum berolahraga dan lakukan pendinginan lima menit setelah berolahraga. Minum banyak air sebelum, selama dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi.
- Hindari berolahraga dalam suhu yang sangat panas atau dingin
- Kenakan sepatu dan kaus kaki yang tepat untuk melindungi kaki Anda
Seperti halnya olahraga apapun, selalu perhatikan kondisi tubuh Anda. Jika Anda tiba-tiba merasa sesak atau pusing, hentikan aktivitas olahraga Anda. Setelah itu, lakukan pemeriksaan dokter untuk mengetahui masalah apa saja yang terjadi.
Semoga bermanfaat.***