Network
MANTRA SUKABUMI - Memiliki diabetes berarti anda harus waspada dengan pola makan Anda. Jika Anda memilih makanan dengan sembarangan, penyakit anda bisa bertambah parah.
Mengetahui jumlah karbohidrat yang anda makan dan bagaimana pengaruhnya terhadap gula darah Anda sangat penting.
Tak hanya makanan, penderita diabetes juga perlu memilah minuman dengan baik. Penderita diabetes dianjurkan untuk minum minuman nol kalori atau rendah kalori.
Baca Juga: ShopeePay Terima Penghargaan Marketeers Youth Choice: Brands of the Year 2020
Baca Juga: Gawat, Presiden Jokowi Tegur Anies Baswedan dan Ganjar Pranowo, Ini Alasannya
Alasan utamanya tak lain untuk mencegah lonjakan gula darah. Memilih minuman yang tepat dapat membantu penderita diabetes untuk:
-Menghindari efek samping yang tidak menyenangkan
-Mengelola gejala diabetes
-Menjaga berat badan yang sehat
Dirangkum mantrasukabumi.com dari berbagai sumber, berikut 5 minuman yang bagus dan sehat untuk penderita diabetes
1. Air
Dalam hal hidrasi, air putih merupakan pilihan terbaik bagi penderita diabetes.Itu karena air tidak akan menaikkan kadar gula darah penderita diabetes. Meluncurkan Health Line, minum cukup air dapat membantu tubuh membuang kelebihan glukosa melalui urin.
Institute of Medicine merekomendasikan pria minum sekitar 13 gelas (3,08 liter) air sehari dan wanita minum sekitar 9 gelas (2,13 liter) air sehari.
Jika air putih kurang menarik bagi Anda, cobalah membuat variasi dengan membuat infus water. Anda bisa menambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau jeruk ke dalam air biasa. Anda juga bisa menambahkan herba aromatik, seperti mint, basil, atau lemon balm ke air biasa.
2. Teh
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek positif pada kesehatan Anda secara umum. Teh hijau juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa minum hingga 6 cangkir (1,42 liter) teh hijau sehari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan manfaat ini.
Yang pasti, saat akan mengonsumsi teh hijau, teh hitam, atau teh herbal, hindari penggunaan gula.Bukan Cuma Diabetes Untuk rasa yang menyegarkan, buatlah teh dengan menambahkan beberapa potong jeruk nipis atau pilih teh melati.
Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, Anak SBY Kepergok Temui Sosok Wanita Berpengaruh Ini, AHY: Saya Sangat Percaya
Baca Juga: Terkait Dugaan Halangi Pelacakan Satgas Covid 19, Kapolda Jabar: Tindakan RS Ummi Pidana Murni
3. Kopi
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa minum kopi dapat membantu mengurangi risiko pengembangan diabetes tipe 2. Peneliti menemukan bahwa tingkat risiko turun bahkan lebih rendah pada orang yang minum 2 hingga 3 cangkir per hari.
Ini juga berlaku untuk orang yang minum 4 cangkir atau lebih per hari. Properti ini berlaku untuk kopi berkafein dan tanpa kafein. Jadi, jika kafein membuat Anda gugup, silakan ambil secangkir kopi tanpa kafein. Ingat, seperti teh, kopi Anda harus tetap tanpa pemanis.
Menambahkan susu, krim, atau gula ke dalam kopi dapat meningkatkan jumlah kalori Anda secara keseluruhan dan memengaruhi kadar gula darah Anda. Banyak pemanis tanpa kalori atau rendah kalori tersedia jika Anda memilih untuk menggunakannya.
4. Jus sayur
Jus sayuran dinilai lebih baik dari pada jus buah. Pasalnya, jus buah rata-rata mengandung gula yang bisa berbahaya bagi penderita diabetes.
Penderita diabetes dapat membuat jus sayur dengan mencampurkan sayuran berdaun hijau, seledri, atau ketimun dengan segenggam buah beri untuk suplai vitamin dan mineral.
Ingatlah untuk menghitung buah olahan sebagai bagian dari menjaga asupan karbohidrat Anda untuk hari itu.
Baca Juga: Tak Disangka, 6 Kebiasaan Ini Dapat Turunkan Berat Badan Terutama Dilakukan di Pagi Hari
Baca Juga: Reuni 212 Akan Tetap Digelar, Berikut Deretan Tokoh yang Akan Hadiri Dialog Nasional
5. Susu rendah lemak
Susu harus disertakan dalam menu makanan penderita diabetes setiap hari. Ini karena susu mengandung banyak vitamin dan mineral penting bagi tubuh.
Susu yang mengandung kalsium tinggi dapat membantu penderita diabetes untuk menjaga kekuatan tulang.
Launching Medical News Today, selain mengandung kalsium, susu juga kaya protein yang dapat menurunkan lonjakan gula darah.
Namun, agar lebih sehat, penderita diabetes tentunya harus memilih susu tanpa pemanis dan rendah lemak. Konsumsi juga harus dibatasi. Pasalnya, susu masih mengandung karbohidrat (laktosa) yang bisa memengaruhi kadar gula darah.
Asupan karbohidrat harian yang direkomendasikan untuk penderita diabetes adalah rata-rata 15-30 gram dalam satu waktu. Padahal dalam satu gelas susu setidaknya dapat mengandung 12 gram karbohidrat.
Artinya penderita diabetes tidak dianjurkan mengonsumsi lebih dari satu gelas susu dalam sehari.**
