Network
MANTRA SUKABUMI – Berikut, 7 buah dan sayuran yang dipercaya ampuh mencegah penyebab stroke dan melindungi jantung.
Stroke merupakan penyakit yang sangat ditakuti banyak orang, lantaran dapat membuat penderitanya mengalmi kelumpuhan bahkan kematian.
Stroke sendiri bisa disebabkan oleh banyak faktor seperti genetik, dan bisa juga karena bebrapa makanan yang banyak mengandung natrium, lemak dan kalori.
Baca Juga: Rayakan Hari Kopi Favorit di Kemeriahan 12.12 ShopeePay
Baca Juga: Khusus untuk Perbuatan Ini, Rasulullah SAW Ulangi Penyebutan 'Laknat Allah' Sebanyak Dua Kali
Meski demikian agar kita terhindar dari penyakit tersebut, anda bisa menkonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Ketiga kandungan tersebut, ampuh mencegah Anda dari berbagai faktor penyebab stroke serta melindungi fungsi jantung.
Dikutip mantrasukabumi.com dari laman The Healty pada Jumat, 4 Desember 2020 berikut tujuh buah dan sayuran yang dapat yang baik untuk membantu mencegah risiko stroke, diantaranya.
1. Bayam
Selain dikemas dengan magnesium, bayam mengandung vitamin B. folat. Jenis sayuran kaya asam folat dapat menurunkan risiko stroke pada orang dengan tekanan darah tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA.
Baca Juga: Cegah Tuntas Kadar Gula dalam Darah dengan Kebiasaan Baru Dibawah Ini
Usahakan untuk mendapatkan setidaknya 400 mikrogram folat setiap hari. Tambahkan setengah cangkir bayam matang ke telur dadar pagi Anda untuk mendapatkan seperempat porsi.
2. kubis
Kale dan lobak Swiss dikemas dengan magnesium, jadi jenis sayuran ini dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
“Magnesium bertindak sebagai vasodilator, membuka pembuluh darah, dan melindungi endotel, lapisan paling dalam dari dinding pembuluh darah,” kata Carolyn Dean, MD, anggota dewan penasihat medis di Nutritional Magnesium Association dan penulis The Magnesium Miracle.
Magnesium juga menutup saluran kalsium untuk masuknya kalsium yang berlebihan, yang beracun dan merusak arteri dan pembuluh darah.
3. Kacang hitam
Sebuah tinjauan studi yang diterbitkan dalam Public Health Nutrition menunjukkan bahwa diet kaya kacang-kacangan seperti kacang hitam dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
Peneliti mengaitkan temuan ini dengan karakteristik kacang-kacangan yang secara intrinsik baik untuk Anda dan fakta bahwa legum sering kali menjadi pengganti sumber protein yang tidak sehat.
Tambahkan 3/4 cangkir kacang hitam ke dalam salad, semangkuk sup, atau burrito kacang hitam yang dihangatkan kembali, dan Anda sudah 27 persen memenuhi rekomendasi harian Anda.
4. Ubi jalar
Ubi jalar adalah salah satu buah terbaik yang dapat menyehatkan jantung serta dapat mengurangi risiko stroke.
Baca Juga: Mengharukan, Gus Mus Minta Tolong Pada Para Kyai, Ustadz dan Habaib Sambil Terisak Sedih
Satu buah ubi jalar panggang dengan kulitnya memiliki 769 persen dari asupan harian vitamin A yang direkomendasikan, yang membantu jantung, paru-paru, dan ginjal berfungsi dengan baik; dan 26 persen dari asupan serat harian yang direkomendasikan.
Ditambah lagi, ubi jalar penuh dengan antioksidan untuk membantu mencegah penumpukan plak di pembuluh darah.
5. Pisang
Buah ini lebih banyak potasium yang bisa menurunkan tekanan darah, bahkan pada penderita hipertensi.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Stroke menemukan bahwa potasium berperan penting dalam mencegah stroke.
Pisang hijau khususnya dapat membantu menurunkan tekanan darah, kata Michelle Routhenstein, ahli diet kardiologi preventif di New York City. “Pisang mentah hijau mengandung pati resisten, yang… meningkatkan sensitivitas insulin,” katanya.
"Sensitivitas insulin meningkatkan kontrol gula darah, yang dapat membantu mengoptimalkan aliran darah dan mengurangi tekanan darah." tambahnya.
6. Bawang putih
Menurut Routhenstein, bawang putih mengandung molekul ajoene yang menurunkan agregasi platelet, yaitu penggumpalan darah yang berlebihan yang dapat menyebabkan pembekuan darah dan menyebabkan stroke.
Bawang putih mentah sangat efektif mentasai risiko stroke, bahkan Routhenstein merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar satu atau dua siung bawang putih sehari.
Baca Juga: Tekan dan Antisipasi Kejahatan Transnasional, Kapolri: Semua APH Perlu Dilibatkan
Oleh karena itu, mengemil saus hummus atau tzatziki bisa menjadi cara yang enak untuk membantu mencegah stroke.
7. Blueberry
Antioksidan membantu pembuluh darah melebar untuk menjaga aliran darah Anda tetap kuat sekaligus mengurangi peradangan.
Jadi, tidak mengherankan jika sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Antioxidants menunjukkan bahwa buah kaya antioksidan seperti blueberry, stroberi, dan blackberry memiliki kekuatan untuk menurunkan risiko serangan jantung atau stroke kedua.
Mengkonsumsi tujuh hingga sepuluh porsi buah dan sayuran setiap hari juga akan membantu mencegah risiko stroke. Secangkir blueberry dihitung sebagai dua porsi untuk mencapai tujuan Anda.**
