Network
MANTRA SUKABUMI - Gangguan insomnia merupakan salah satu masalah yang harus segera diatasi oleh Anda sebab bisa membahayakan kesehatan tubuh Anda.
Gejala insomnia bisa meningkatkan risiko penyakit yang sangat parah seperti diabetes tekanan darah tinggi, kejang, serangan asma dan penyakit jantung, maka dari itu harus segera diatasi.
Maka dari itu Anda bisa mengikuti 10 cara ini, jika mulai merasakan gejala insomnia, karena alangkah lebih baiknya melakukan pencegahan sebelum terlanjur.
Baca Juga: Pangdam IX Udayana dan Shopee Indonesia Bantu Tuntaskan Krisis Air Bersih di NTT
Baca Juga: Info BMKG Besok Senin, 15 Maret 2021, Peringatan Dini dan Cuaca Ekstrem Selimuti Wilayah ini
Berikut sejumlah cara yang dapat membantu Anda dalam mengatasi insomnia, seperti dikutip mantrasukabumi.com dari PMJNews pada Senin, 15 Maret 2021, yaitu sebagai berikut:
1. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Usahakan untuk tidak tidur siang di siang hari, karena bisa membuat Anda kurang mengantuk di malam hari.
2. Jangan gunakan HP atau e-book sebelum tidur. Cahaya mereka bisa membuat Anda lebih sulit tidur.
3. Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di siang hari. Kafein dan nikotin adalah stimulan dan dapat membuat Anda tidak tertidur. Alkohol dapat membuat Anda terbangun di tengah malam dan merusak kualitas tidur Anda.
4. Berolahragalah secara teratur. Usahakan untuk tidak berolahraga menjelang waktu tidur, karena dapat membuat Anda sulit tidur. Para ahli menyarankan untuk berolahraga setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum tidur.
5. Jangan makan makanan berat di sore hari. Tetapi camilan ringan sebelum tidur dapat membantu Anda tidur.
Baca Juga: Habib Rizieq Didakwa Enam Pasal Sekaligus, Ferdinand : Hidup di Dunia Jangan Arogan
Lihat postingan ini di Instagram
Baca Juga: Amalan dan Keutamaan Malam Nisfu Syaban 28 Maret 2021 Sesuai Anjuran Rasulullah SAW
6. Buatlah kamar tidur Anda nyaman: gelap, tenang, dan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Jika cahaya menjadi masalah, gunakan masker tidur. Untuk menutupi suara, coba gunakan headset.
7. Ikuti rutinitas untuk bersantai sebelum tidur. Baca buku, dengarkan musik, atau mandi.
8. Jangan menggunakan tempat tidur Anda untuk hal lain selain untuk tidur.
9. Jika Anda tidak bisa tidur dan tidak mengantuk, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca sampai Anda mengantuk.
10. Jika Anda merasa khawatir tentang berbagai hal, buatlah daftar hal yang harus dilakukan sebelum tidur. Ini dapat membantu Anda mengesampingkan kekhawatiran untuk pada malam hari.***
