Inilah 5 Makanan Kaya Nutrisi Utuk Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah

MANTRA SUKABUMI - Jantung dan pembuluh darah darah merupakan organ penting yang berfungsi untuk mengalirkan darah ke seluruh anggota tubuh.

Karena jika jantung dan pembuluh darah terganggu makan menyebabkan malah serius untuk kesehatan tubuh.

Adapun untuk menjaga jantung dan pembuluh darah tetap baik tentu kita harus mengkonsumsi makanan yang sehat dan kaya nutrisi. 

Baca Juga: Ada Diskon hingga 90% Plus Voucher, Belanja Termurah di Shopee Murah Lebay

Baca Juga: Ali Ngabalin Tak Bisa Tolak Amanah Presiden Tuk Gantikan Moeldoko, Natalius Pigai: Mau Dongkel Atasannya

Makanan tersebut yaitu yang mengandung gizi seimbang seperti buah-buahan, sayuran, polong-polongan, dan biji-bijian.

Sehingga makanan tersebut dapat membantu untuk meningkatkan fungsi otak, sehatkan jantung, dan pembuluh darah dan mencegah penurunan kognitif pada otak.

Berikut 5 makan penuh nutrisi yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, seperti dikutip mantrasukabumi.com dari Health Harvard pada Minggu, 4 Maret 2021 diantaranya:

1. Buah Berries

Flavonoid, pigmen tumbuhan alami yang memberi warna cemerlang pada buah, juga membantu meningkatkan daya ingat, menurut penelitian.

Dalam sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Annals of Neurology, para peneliti di Harvard's Brigham and Women's Hospital menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi dua atau lebih porsi stroberi dan blueberry setiap minggu menunda penurunan memori hingga dua setengah tahun.

Baca Juga: Soal KLB Demokrat, Pengamat Politik: Sarankan SBY dan AHY Meminta Maaf kepada Presiden Jokowi

Baca Juga: Trailer Ikatan Cinta 4 April 2021: Dapat Pengakuan Terkejut dari Elsa, Nino Syok dan Marah Besar

2. Teh dan kopi

Kafein dalam secangkir kopi atau teh pagi Anda mungkin menawarkan lebih dari sekadar peningkatan konsentrasi jangka pendek.

Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, partisipan dengan konsumsi kafein lebih tinggi mendapat skor lebih baik pada tes fungsi mental.

Kafein mungkin juga membantu memperkuat ingatan baru, menurut penelitian lain.

3. Kacang

Kacang adalah sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik, dan satu jenis kacang khususnya juga dapat meningkatkan daya ingat.

Sebuah studi tahun 2015 dari UCLA mengaitkan konsumsi kenari yang lebih tinggi dengan peningkatan nilai tes kognitif.

Kacang kenari kaya akan jenis asam lemak omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat (ALA), yang membantu menurunkan tekanan darah dan melindungi arteri. Itu bagus untuk jantung dan meningkatkan fungsi otak.

Baca Juga: Datang ke Nikahan Aurel Hermansyah dan Atta Halilintar, Jessica Iskandar Gandeng Vincent Verhaag

Baca Juga: Imbas Pesta Atta yang Dihadiri Pemimpin Negara, Andi Khomeini Takdir: Gua Gak Mau Edukasi Covid Lagi

4. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, sawi, dan brokoli kaya akan nutrisi yang menyehatkan otak seperti vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten.

Penelitian menunjukkan makanan nabati ini dapat membantu memperlambat penurunan kognitif.

5. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti ikan kembung dan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang melimpah, lemak tak jenuh sehat yang dikaitkan dengan penurunan kadar beta-amiloid dalam darah.

Protein yang membentuk gumpalan ini dapat merusak di otak penderita penyakit Alzheimer.

Usahakan makan ikan setidaknya dua kali seminggu, tetapi pilih varietas yang rendah merkuri, seperti salmon, cod, tuna kaleng, dan pollack.

Jika Anda bukan penggemar ikan, tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen omega-3, atau pilih sumber omega-3 terestrial seperti biji rami, alpukat, dan kenari.***