Network
MANTRA SUKANUMI - Puasa bagi kelompok lansia bisa menjadi sesuatu yang rentan. Seperti yang kita tahu, metabolisme tubuh lansia berbeda.
Dengan kita yang masih muda. Jangan sampai puasa justru membahayakan kesehatan mereka.
Agar para lansia tetap aman dan sehat saat menjalani puasa, tidak ada salahnya kamu untuk mengikuti tips ini.
Baca Juga: Ada Diskon hingga 90% Plus Voucher, Belanja Termurah di Shopee Murah Lebay
Berikut tips Puasa untuk lansia agar tetap aman dan sehat, seperti dikutip mantrasukabumi.com dari berbagai sumber pada Sabtu, 24 April 2021.
- Olahraga
Jika memungkinkan, ajak mereka melakukan kegiatan fisik ringan, seperti berjalan kaki, hal ini bagus untuk menjaga kebugaran.
- Perbanyak konsumsi cairan
Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi, Dr. Edy Rizal Wahyudi, SpPD, KGer, dokter penyakit dalam, menjelaskan bahwa cairan dalam tubuh lansia akan berkurang.
Sehingga para lansia akan lebih mudah mengalami dehidrasi dan juga gampang lelah.
Baca Juga: Reaksi Cowok Jerman Lihat Foto Lesti Kejora: Saya Sangat Tertarik
Untuk menghindari hal tersebut, anda harus memastikan mereka mengonsumsi 8 sampai 10 gelas cairan perhari ketika berbuka dan sahur.
Ini bisa dibagi menjadi, satu gelas ketika berbuka, satu gelas ketika selesai sholat maghrib, empat gelas sehabis sholat tarawih, hingga menjelang tidur, tiga gelas saat sahur hingga menjelang imsak.
Sangat tidak disarankan untuk minum kopi atau teh karena mempunyai efek diuretik.
- Lakukan uji coba puasa selama beberapa hari
Jika mereka mendapat persetujuan dari dokter untuk berpuasa. Coba lakukan puasa dalam beberapa hari, untuk percobaan.
Catat bagaimana perasaan mereka, dan ukur kadar glukosa. Komunikasikan hasilnya dengan dokter untuk memahami bagaimana tubuh mereka bereaksi.
Baca Juga: Ungkap Kekecewaan Setelah Satelit Indosat Dijual, Roy Suryo: Sayang Kini Palapa Juga Ikut Terjual
Nah, jika lansia merasa baik-baik saja dan dokter masih positif, mereka bisa mengikuti puasa Ramadhan.
- Jaga stamina
Saat berbuka, makanlah makanan yang dapat memberikan energi instan yaitu dengan makanan manis. Salah satunya bisa didapat dari buah kurma.
Kurma adalah buah yang mampu menghasilkan energi, sehingga kurma menjadi pilihan tepat untuk menjaga stamina setelah seharian berpuasa.
- Asupan makanan bergizi seimbang
Lansia yang masih ingin berpuasa atau dinyatakan oleh dokter boleh berpuasa, harus memerhatikan asupan makanan.
Coba hadirkan menu sahur dan berbuka yang mengandung gizi seimbang, usahakan batasi makanan yang lebih cepat dicerna seperti gula.
Baca Juga: Gawat, Jumlah Kematian Harian Covid-19 Lewati Rekor Baru di Negara Berkembang ini
Total asupan bisa kamu bagi menjadi 40 persen saat sahur, 50 persen saat berbuka, dan 10 persen setelah shalat tarawih atau sebelum tidur.
Sebaiknya juga, lansia tidak dianjurkan untuk minum-minuman manis ketika sahur, minuman manis bisa dikonsumsi saat berbuka.
- Pastikan jangan melewatkan sahur
Bagi lansia, sahur adalah hal terpenting, apalagi kalau mereka penderita diabetes.
Sahur menjadi waktu makan terbaik bagi mereka. Dengan makan sahur, ini akan memastikan bahwa kadar glukosa tidak anjlok atau tidak terlalu banyak saat siang hari.
Waktu sahur terbaik untuk lansia adalah menjelang waktu imsak. Jadi, jangan lupa untuk selalu membangunkan mereka sahur.
Baca Juga: Moeldoko dan Jhoni Allen Marbun Bohong Lagi, Pengacara Demokrat Mehbob: Memalukan
- Sebelum puasa, lansia sebaiknya periksakan diri ke dokter
Sebelum kakek, nenek atau orang tua anda berniat untuk mengikuti puasa Ramadhan tahun ini, coba ajak mereka untuk memeriksakan diri ke dokter, apalagi kalau mereka ternyata mempunyai penyakit kronis.
Jika mereka memiliki penyakit seperti diabetes dan tekanan darah yang tidak terkendali, sebaiknya jangan berpuasa.
- Pilih makanan tinggi serat
Pastikan asupan serat para lansia terpenuhi, pastikan anda selalu menyediakan sayur dan buah-buahan untuk mereka. Saat sahur, perbanyak makanan yang memiliki karbohidrat komplek.
Karbohidrat komplek bisa didapatkan dari beras merah atau roti gandum. Dengan begitu, perut akan terasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Tanda Kiamat Semakin Terlihat, Rasulullah SAW Anjurkan Tempati Tiga Negeri ini
Baca Juga: Rahasia Dibalik Makna Nuzulul Qur'an dan Keutamaan Malam 17 Ramadhan
Hindari mereka dari makan-makanan berlemak dan gorengan. Seperti yang kita tahu juga, gorengan menjadi salah satu pilihan menu berbuka puasa yang tidak pernah ketinggalan.
Tapi, untuk para lansia yang punya riwayat diabetes, kedua makanan tersebut tidak direkomendasikan.
Itulah tips puasa untuk lansia agar tetap aman dan sehat, semoga bermanfaat bagi kita semua.***
