Network
MANTRA SUKABUMI - Rasa lelah pastinya sering dirasakan oleh setiap orang, terutama seseorang yang banyak beraktivitas.
Namun tak sedikit juga orang-orang merasakan lelah meski tak melakukan aktivitas apapun.
Tanda-tanda lelah yang tak bisa dibiarkan begitu saja, dan tak bisa di anggap remeh, seperti tubuh terasa pegal-pegal, demam, dan sakit kepala.
Baca Juga: Luar Biasa, Warga Kibarkan Bendera Indonesia dan Malaysia Di Atas Reruntuhan Bumi Palestina
Maka hindari beberapa aktivitas ini agar tidak mudah cepat lelah pada tubuh.
Dikutip mantrasukabumi.com dari healthline pada Rabu, 31 Maret 2021, berikut 7 cara mudah untuk atasi kelelahan.
1. Minum Lebih Banyak
Dengan banyak minum Anda akan terhidar dari dehidrasi pada tubuh dan akan menjaga tubuh Anda pada tingkat optimal.
Dehidrasi dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah. Hal ini akan berdampak negatif pada tidur Anda dengan mengeringkan mulut dan saluran hidung, dan dapat menyebabkan mendengkur, suara serak, dan kram pada kaki.
Baca Juga: Saat Dituduh Dapat Hadiah Rumah Mewah, Anies Baswedan Malah Unggul Sebagai Calon Presiden
Menurut sebuah studi tahun 2014, meningkatkan asupan air pada orang yang biasanya tidak minum cukup air ternyata memiliki efek menguntungkan pada energi
2. Pola Makan Sehat
Makan-makanan yang seimbang
salah satu alasan untuk mengikuti pola makan yang sehat, maka akan meningkatkan tingkat energi bagi tubuh.
Makanan merupakan salah satu faktor penentu kesehatan pada tubuh. Semakin bergizi makanan yang kita makan, semakin rendah resiko terkena suatu penyakit.
Faktanya, penelitian telah mengaitkan IBS (Iritable Bowl Syndrome) atau sindrom iritasi usus besar dengan kelelahan kronis. Makanan tertentu bahkan dapat membantu mencegah dan mengelola IBS yang dapat menghabiskan energi Anda.
Baca Juga: ATM Hilang, ini Cara dan Biaya Mengurusnya
3. Olahraga Secara Teratur
Manfaat olahraga teratur sudah dikenal luas. Tujuannya untuk melepaskan endorfin yang secara alami meningkatkan tingkat energi pada tubuh Anda. Itu juga dapat menyebabkan tidur yang lebih berkualitas.
Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi gejala kelelahan.
Dalam studi tersebut, 36 orang dewasa muda yang tidak banyak bergerak melakukan latihan intensitas rendah atau sedang selama enam minggu.
Lakukan setidaknya dua jam olahraga intensitas sedang setiap minggu. Untuk membuatnya lebih mudah mengikuti rencana olahraga, cari teman olahraga atau sewa pelatih pribadi.
Baca Juga: 8 Jalan Masuk Setan ke Dalam Diri Manusia, Ada yang Sering Dilakukan Sehari-hari
Hindari kafein setelah makan malam agar Anda dapat beristirahat secara alami untuk tidur malam yang lebih nyenyak.
4. Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting jika Anda ingin menjaga tingkat energi sepanjang hari. Perbaiki area tidur Anda dengan menjaganya tetap bersih dan menjaga suhu yang sesuai.
Tips lain untuk tidur lebih nyenyak meliputi, berlatih relaksasi terpandu, meditasi, atau yoga untuk membantu Anda tertidur.
5. Mengurangi Stres
Stres dapat menghilangkan energi mental dan fisik yang dibutuhkan untuk menjalani hari dengan mudah.
Baca Juga: Meski Sempat Dikudeta, AHY Urutan ke-6 Capres 2024, Partai Demokrat di Posisi Ketiga Tempel Gerindra
Baca Juga: Spoiler Ikatan Cinta 23 Mei 2021, Detik-detik Kehamilan Elsa Terungkap, Riki, Nino Bahagia
Hormon stres dapat berdampak negatif pada pola tidur, sistem tubuh, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kurangi stres dengan cara apa pun yang diinginkan hati Anda. Pergi ke spa untuk perawatan yang memanjakan atau pijat.
Latihan kesadaran penuh seperti meditasi, dan yoga adalah pilihan yang bagus atau istirahat di sofa dengan buku atau acara televisi favorit Anda.
6. Kurangi duduk lama
Bangun, bergerak, dan alirkan energi, ini sangat penting jika Anda sering menghabiskan banyak waktu untuk duduk.
Biasakan berolahraga secara teratur. Membuat perubahan sederhana seperti memarkir mobil agak lebih jauh, menaiki tangga, atau berjalan kaki untuk melakukan tugas adalah cara mudah untuk menyelinap dalam sedikit olahraga.***
