Network
MANTRA SUKABUMI - Kolesterol tinggi dapat menjadi akar dari berbagai penyakit serius.
Selain mengonsumsi obat-obatan yang dengan resep dokter, kolesterol tinggi juga bisa diturunkan secara alami.
Kolesterol tinggi bisa diturunkan dengan mengubah gaya hidup serta pola makan.
Baca Juga: Sea Group, Shopee dan Garena Sumbangkan 1.000 Tabung Oksigen dan 1 Juta Vaksin untuk Kemenkes
Berikut 7 cara mudah dan alami yang dapat dilakukan untuk membuat kolesterol turun, dirangkum mantrasukabumi.com dari berbagai sumber, yaitu:
1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah.
Memperbanyak konsumsi sayur dan buah adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh.
Kandungan serat dalam sayur dan buah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram setiap harinya.
2. Konsumsi Makanan Mengandung Serat Larut.
Makanan yang mengandung serat larut juga merupakan pilihan terbaik untuk membantu turunkan kadar kolesterol.
Beberapa pilihan makanan kaya serat larut yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.
Sebagai tambahan, kamu bisa mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin.
Beta glucan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
sedangkan inulin bermanfaat untuk menurunkan kolesterol total dan trigliserida dalam darah.
3. Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3.
Makanan dengan kandungan tinggi omega-3 merupakan jenis makanan yang disarankan bagi pengidap kolesterol tinggi.
Pasalnya, makanan kaya omega-3 dapat membantu turunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah.
Beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang disarankan adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.
4. Hindari Rokok.
Kebiasaan merokok dapat membawa banyak efek buruk bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah mengganggu keseimbangan kadar kolesterol.
Jika memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera hentikan. Selain itu, kamu juga harus menghindari asap rokok.
Selain dapat menurunkan kolesterol baik, kebiasaan merokok juga membuat pembuluh darah menjadi kaku.
Akibatnya, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.
5. Olahraga Teratur.
Selain menjaga berat badan dengan menjalani diet sehat, penting juga untuk berolahraga teratur setiap harinya.
Baca Juga: 3 Tips Bahagia Menurut Gus Baha, Yakin Akan Kematian Salah Satunya
Hal ini tak hanya membuat tubuh menjadi bugar, tetapi juga membantu penurunan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di dalam tubuh.
6. Kontrol Berat Badan.
Menjaga berat badan ideal juga merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Sebab, orang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
Oleh karena itu, terapkan diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal.
7. Hindari Makanan Berlemak.
Makanan berlemak merupakan musuh bagi pengidap kolesterol tinggi.
Oleh karena itu, hindarilah konsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Pastikan untuk tidak menggoreng makanan-makanan tersebut.***
