Network
MANTRA SUKABUMI - Bulan Ramadhan tinggal menghitung hari. Bagi seluruh umat Islam, penting untuk menjaga kebugaran tubuh agar tetap bisa menunaikan ibadah puasa selama bulan suci ramadhan.
Persiapan biasanya sudah di lakukan sejak jauh-jauh hari, termasuk menjaga badan tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan agar tidak terganggu. Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat bergizi.
Dengan begitu, tubuh tidak akan mudah rentan terhadap infeksi yang dapat menyebabkan badan terasa lelah, lemas, serta mengantuk.
Baca Juga: 3 Alasan Kurma Jadi Makanan Wajib Ada saat Bulan Ramadhan, Simak Fakta Buah asal Timur Tengah
mengonsumsi makanan yang bergizi dapat membantu memperkuat sistem imun tubuh selama menjalankan ibadah puasa.
Berikut ini makanan dan minuman bergizi yang bisa disantap untuk memperlancar puasa Ramadhan diantaranya:
1. Kurma
Kurma seolah menjadi salah satu makanan yang umum dikonsumsi pada bulan Ramadhan terutama saat berbuka puasa.
Mengonsumsi kurma selama Ramadhan dianjurkan oleh nabi besar umat muslim, Muhammad SAW. karena jenis makanan satu ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
kurma memiliki banyak kandungan nutrisi dan vitamin yang kompleks, seperti kalori, lemak, karbohidrat, protein, serat, vitamin B6, zat besi, magnesium, serta potasium yang baik untuk tubuh.
Kandungan yang terdapat dalam kurma tersebut, mengonsumsi kurma setelah seharian menjalankan ibadah puasa dapat membantu mengembalikan energi yang telah hilang selama beraktivitas.
2. Telur
Ahli Gizi dari Akademi Gizi Karya Husada Kediri Mirthasari Palupi mengatakan, bahwa mengkonsumsi telur saat sahur sangat di sarankan karena dapat membantu tubuh memiliki tenaga.
Telur merupakan salah satu makanan kaya akan protein serta gizi yang dapat membantu tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa.
Untuk di ketahui, setiap butir telur banyak mengandung vitamin seperti vitamin A, vitamin B5, vitamin B12, vitamin K, vitamin D, vitamin E, kalsium, zink, asam amino, fosfor, selenium, omega 3, serta folat.
3. Buah
Seperti diketahui, buah-buahan memiliki banyak manfaat kesehatan kaya akan vitamin dan serat. mengkonsumsinya saat setelah berpuasa amat di anjurkan.
Karena, buah memiliki kandungan gula alami yang dapat diolah tubuh menjadi energi. Oleh sebab itu, mengkonsumsi buah saat berbuka puasa dapat meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Selain cocok dikonsumsi saat berbuka puasa, buah-buahan juga dapat dikonsumsi saat sahur karena dapat membantu menjaga kebugaran tubuh agar tidak mudah lemas saat sedang menjalani ibadah puasa.
4. Madu
Mengonsumsi madu saat sahur juga dapat membantu tubuh menjadi lebih kuat dan berenergi saat sedang menjalankan ibadah puasa sehari penuh.
madu mengandung banyak gula alami, seperti sukrosa, maltosa, glukosa, serta fruktosa yang dapat memberikan energi pada tubuh secara instan dan bisa bertahan hingga seharian penuh.
Satu sendok madu saja, mengandung sekitar 17 gram karbohidrat ataupun gula. kandungan tersebut, dapat memanfaatkan madu sebagai penambah energi yang setara dengan beberapa sendok dari nasi putih.
Saat sahur, cukup mengonsumsi madu sebanyak 1-2 sendok makan. dapat juga mengonsumsinya secara langsung atau dicampur dengan air. Sesuaikan konsumsi madu dengan kebutuhan kalori supaya tidak banyak berlebihan.
5. Bayam
Sayuran hijau yang satu ini merupakan salah satu makanan yang perlu di pertimbangkan kehadirannya selama menjalankan ibadah Ramadhan.
Sebab, bayam kaya akan asam folat yang berfungsi membantu tubuh membentuk sel-sel baru. bayam juga tinggi aktioksidan, serat, serta vitamin B yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Mengkonsumsi bayam saat sahur dan berbuka sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian karena, dapat membuat tubuh tetap bugar.
6. Air kelapa
Air kelapa ternyata baik untuk menjadi minuman yang selalu dihidangkan saat berbuka puasa. Minuman yang memiliki sejumlah kandungan bermanfaat untuk tubuh, seperti karbohidrat, mineral, protein, elektrolit (potasium, sodium, magnesium, serta kalsium), sitokinin, asam amino, vitamin B, serta antioksidan.
Salah satu manfaat utama mengonsumsi air kelapa selama bulan Ramadhan adalah dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang saat buka puasa. Sebab, air kelapa memiliki kandungan elektrolit yang lebih banyak dari air putih.
Air kelapa juga berperan dapat menjaga keseimbangan cairan tubuh serta membantu mengatur tekanan darah.
Selain membantu menghidrasi tubuh, air kelapa juga dapat meningkatkan imunitas tubuh dari kandungan vitamin B6 atau folat. Kandungan yang berfungsi yang dapat membantu tubuh memproduksi serta memelihara sel-sel baru.
Tak sampai di situ saja, air kelapa juga memiliki kandungan vitamin C yang bersifat antioksidan. Dari kandungan ini, minum air kelapa dapat membantu sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi yang diakibatkan oleh virus, bakteri, serta jamur.
Itulah 6 produk minuman ataupun makanan yang baik dikonsumsi selama bulan dapat mengonsumsinya agar ibadah puasa Ramadhan bisa di lakukan dengan baik.***
