Network
MANTRA SUKABUMI - Jika tujuan Anda ingin menurunkan berat badan, Anda akan mudah tersesat dalam semua hiruk pikuk tentang apa yang harus dimakan dan dihindari dan bahkan kapan harus makan dan tidak.
Tidak heran bahwa Anda mungkin pada akhirnya mengadopsi kebiasaan yang tampaknya "sehat" yang sebenarnya merusak kesuksesan menurunkan berat badan Anda.
Kabar baiknya adalah hanya perlu beberapa perubahan kecil untuk benar-benar menurunkan berat badan.
Baca Juga: Manfaat Shalat Tahajud Secara Rutin, Salah Satunya Dapat Menghapus Dosa
Baca Juga: Heboh, Kopassus Dikabarkan Turun Gunung Bela Gatot Nurmantyo, Ini Faktanya
Sebagaimana dilansir dari livestrong.com, Berikut adalah beberapa kesalahan penurunan berat badan.
1. Anda Meminum Pumped-Up Smoothie Setiap Hari
Smoothie - biasanya, campuran buah, sayuran, susu (susu atau nondairy), selai kacang, biji-bijian, dan bahkan oat - bisa menjadi tambahan yang sangat sehat untuk diet Anda. Tapi terkadang juga tidak.
"Smoothie bisa menjadi makanan yang enak dan seimbang - atau bisa menjadi setengah hari kalori dalam segelas," Amy Gorin, RDN , ahli gizi ahli diet terdaftar tanaman di wilayah New York City, mengatakan kepada livestrong.com.
Cara mengatasinya: Untuk menjaga kalori tetap terkendali, Gorin merekomendasikan menggunakan satu lemak sehat dan berpegang pada satu ukuran porsi. Itu, katanya, setara dengan sepertiga buah alpukat, satu sendok makan selai kacang atau sekitar seperempat cangkir kacang. Sebagai panduan, cobalah Blueberry Peanut Butter Smoothie-nya .
Baca Juga: BLT Rp600 Ribu Tahap 5 Sudah Cair! Segera Cek Nama Anda, Berikut Caranya
2. Anda Menyumpah [Masukkan Makanan Favorit Di Sini] Selamanya
Niat Anda datang dari tempat yang baik: Anda memperhatikan bahwa Anda meraih keripik setiap sore atau selalu makan burger yang sudah terisi saat Anda keluar untuk makan. Jadi, Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa makanan itu sekarang dilarang atas nama kesehatan yang baik.
"Ini adalah pendekatan yang sering kali menjadi bumerang. Jika Anda menyukai kentang goreng, tetapi terlarang, hampir tidak mungkin untuk mengatasi pembatasan ini selamanya," kata Samantha Cassetty, RD , pakar nutrisi dan penurunan berat badan dengan praktik pribadi di New York City dan rekan penulis Sugar Shock .
Cara mengatasinya: Abaikan pemikiran semua-atau-tidak sama sekali . "Sebenarnya, tidak apa-apa untuk makan kentang goreng atau apapun yang Anda inginkan," kata Cassetty. Yang lebih penting dari kesempurnaan adalah konsistensi, jadi setelah makan burger-and-fry atau taco pada hari Selasa, kembalilah ke kebiasaan sehat Anda pada waktu makan berikutnya. Ini juga akan membantu untuk menambahkan strategi yang memungkinkan Anda menikmati favorit itu dengan masuk akal, kata Gorin. Misalnya: Saat pergi keluar untuk membeli es krim, pesan satu scoop double-chocolate fudge favorit Anda.
Baca Juga: Mengejutkan, Parlemen Sebut Berencana Akan Makzulkan Donald Trump
3. Anda Terlalu Mengimbangi Latihan
Baik Anda pergi ke gym dengan harapan bisa membakar kalori sebelum berbelanja secara royal (seperti sebelum pesta) atau mengikuti kelas spin untuk mengganti taco dan margarita dari tadi malam, olahraga tidak dapat mengimbangi diet Anda.
"Sebenarnya, olahraga hanya sekitar 20 persen dari pekerjaan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda akan jauh lebih efektif dengan membuat perubahan pada apa yang Anda makan," kata Cassetty. Plus, banyak orang menemukan bahwa berolahraga dapat meningkatkan nafsu makan mereka, dan mereka makan lebih banyak untuk mengimbangi atau kurang aktif selama sisa hari itu, katanya.
Cara mengatasinya: Olahraga mungkin bukan faktor X dalam penurunan berat badan, tetapi ini adalah kunci untuk mempertahankan penurunan berat badan itu dalam jangka panjang, menurut penelitian Februari 2019 di jurnal Obesity . Terlebih lagi, olahraga, kata Cassetty, penting untuk alasan yang tidak terkait dengan berat badan, seperti suasana hati yang baik dan tidur.
Alih-alih menjadikan aktivitas fisik sebagai semacam hukuman, praktikkan gerakan yang terasa menyenangkan bagi Anda - dengan begitu, Anda akan cenderung mengubahnya menjadi kebiasaan jangka panjang dan menuai semua manfaat kesehatan.
Baca Juga: Jadwal Live Streaming Bola Akhir Pekan, Brazil vs Bolivia Untuk Kualifikasi Piala Dunia 2022
4. Anda Memotong Kalori Secara Drastis
Jika prinsip yang paling mendasar dari menurunkan berat badan adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan melalui aktivitas, maka masuk akal bahwa makan lebih sedikit dan lebih sedikit kalori akan mempercepat Anda mencapai tujuan.
Tapi sejujurnya, Anda akan merasa busuk - lelah, mudah marah, sibuk dengan makanan, cenderung makan berlebihan - jika Anda tidak makan cukup
"Anda membutuhkan cukup kalori untuk mendukung tingkat aktivitas harian Anda, termasuk olahraga. Saya jamin Anda merasa rendah energi, sengsara dan lapar bukanlah cara untuk mencapai tujuan Anda," kata Gorin. Makan terlalu sedikit kalori dalam waktu yang terlalu lama juga dapat berdampak negatif pada metabolisme Anda, katanya, yang dapat mempersulit penurunan berat badan dan bahkan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Cara mengatasinya: Target kalori berbeda untuk semua orang berdasarkan hal-hal seperti berat badan, jenis kelamin dan usia, tetapi Gorin memperingatkan agar tidak makan kurang dari 1.200 per hari untuk wanita atau 1.500 untuk pria. Ahli diet terdaftar dapat membantu Anda menentukan jumlah yang Anda butuhkan yang akan membawa Anda ke tujuan sambil membantu Anda merasa hebat.
Baca Juga: Awas Bahaya! 7 Makanan Penghasil Lendir Ini Dapat Memperburuk Dahak
5. Anda Terlalu Fokus pada Diet dan Olahraga
Zzzs yang cukup - tujuh hingga sembilan jam malam untuk orang dewasa, menurut National Sleep Foundation - sangat penting untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan Anda , karena tidur memengaruhi hormon kelaparan, penyimpanan lemak, dan kesehatan mikrobioma usus Anda.
Selain itu, ada faktor lain yang memengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan, seperti stres, kata Cassetty. Intinya, Anda tidak boleh mengabaikan kebutuhan lain dari tubuh Anda, seperti tidur dan perawatan diri, atas nama rutinitas olahraga atau rencana diet Anda.
Terlebih lagi, terlalu fokus pada diet Anda bisa menjadi bumerang. Penelitian yang diterbitkan pada Maret 2014 di jurnal Appetite menemukan bahwa ketika orang menganggap sepotong kue coklat sebagai "makanan rasa bersalah", mereka cenderung tidak berpegang pada niat mereka untuk makan sehat dan pada akhirnya kurang berhasil menurunkan berat badan dibandingkan dengan mereka yang melihat kue sebagai perayaan.
Cara mengatasinya: Meskipun konsistensi itu penting, jika Anda mengalami minggu yang berat, tidak apa-apa untuk mengejar ketinggalan daripada bangun pagi untuk pergi ke gym, dan tidak apa-apa untuk membatalkan rencana memberi ruang untuk perawatan diri yang akan membantu Anda mengurangi stres. Kesehatan adalah tentang cara lebih dari kalori masuk versus kalori keluar.
Baca Juga: Usai Debut Poco F2 Pro, Poco X3 Siap Rilis di Indonesia 15 Oktober Mendatang
6. Anda Makan Makanan 'Diet'
Daya tarik dengan makanan diet kemasan adalah Anda merasa aman memakannya - Anda tidak perlu memikirkan cara menghitung apa yang ada di sandwich atau tumis Anda. Semuanya ada untuk Anda.
Masalahnya, makanan kemasan ini - meskipun sejalan dengan diet yang Anda ikuti saat ini - umumnya diproses secara berlebihan.
"Bukti terbaru menunjukkan bahwa makanan yang diproses secara berlebihan meningkatkan berat badan karena mudah untuk memakannya lebih cepat dan karena Anda merasa kurang puas saat makan, jadi Anda perlu lebih banyak untuk kenyang," kata Cassetty.
Makanan ini kemungkinan juga tidak mengandung serat dan air, komponen makanan yang membuat Anda kenyang, katanya.
Cara mengatasinya: Tetaplah pada makanan utuh yang diproses minimal (pikirkan: buah dan sayuran utuh, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian) untuk mendapatkan nutrisi dan kepuasan diet terbaik.
Baca Juga: Aktor India Marathi Avinash Kharshikar Meninggal Dunia Akibat Serangan Jantung
7. Anda telah melakukan diet trendi
Tetangga Anda kehilangan satu ton berat badan dengan melakukan keto . Orang-orang di tempat kerja melakukan puasa intermiten (IF). Anda berpikir: Mungkin saya harus bergabung dengan klub.
"Saya mengingatkan orang-orang bahwa hanya karena sahabat Anda kehilangan berat badan mengikuti rencana tertentu, bukan berarti itu tepat untuk Anda," kata Cassetty. Terkadang gaya hidup atau jadwal Anda tidak akan berhasil dengan diet seperti IF, yang mengharuskan Anda mempersingkat waktu makan menjadi 8 hingga 10 jam (dan berpuasa untuk sisanya).
Perlu diingat bahwa penelitian menunjukkan tidak ada diet terbaik untuk semua orang. Faktanya, dalam studi Februari 2018 di JAMA pada 609 orang, tidak ada perbedaan penurunan berat badan setelah setahun dari orang yang mengikuti diet rendah lemak atau rendah karbohidrat . Itu berarti memilih salah satu yang cocok untuk Anda dalam kaitannya dengan jadwal Anda, selera dan preferensi makanan dapat bekerja sebaik diet terbaru yang tampaknya dicoba semua orang.
Cara mengatasinya: "Orang-orang menanggapi rencana yang berbeda secara berbeda, jadi merupakan ide yang baik untuk mengetahui apa yang penting bagi Anda dan apa kompromi yang mungkin ingin Anda lakukan dan menemukan cara untuk menurunkan berat badan yang selaras dengan nilai-nilai itu," kata Cassetty.
Sekali lagi, ahli diet terdaftar dapat membantu mengarahkan Anda ke arah yang benar, karena Anda tidak harus melakukan ini sendirian.**
