Network
MANTRA SUKABUMI - Vitamin B kompleks merupakan vitamin yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk produksi energi, hormon, dan kolesterol, pemeliharaan fungsi organ otak, mata, pencernaan, saraf, jantung, metabolisme sel, serta pembentukan sel darah merah.
Vitamin B kompleks terdiri dari 8 jenis vitamin B, dan masing-masing jenis vitamin B kompleks tersebut memiliki manfaat serta fungsi yang lebih spesifik diantara yang lain.
8 jenis vitamin B serta manfaat dan fungsinya tersebut, seperti yang dirangkum mantrasukabumi.com dari berbagai sumber, diantaranya:
Baca Juga: Nikmati Makan Kenyang dan Hemat Dengan ShopeePay Deals Rp1
Baca Juga: Meski Busuk, 6 Makanan Berikut Ini Sering Dikonsumsi dan Miliki Segudang Manfaat Untuk Kesehatan
1. Vitamin B1 (Thiamine): Manfaat Vitamin B
Thiamine dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan energi dan metabolisme karbohidrat. Vitamin ini mendorong sel tubuh agar memproduksi energi. Selain itu, thiamine juga mampu memelihara kesehatan jantung.
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
Riboflavin dipercaya dengan kemampuannya dalam melindungi tubuh dari sejumlah penyakit berbahaya seperti kanker atau katarak. Selain itu, vitamin B2 juga berperan dalam membantu metabolisme makanan sampai menjadi energi, serta memelihara kesehatan kulit, mata, serta sistem saraf.
Kebutuhan asupan vitamin B2 yang dianjurkan untuk pria dewasa adalah sebesar 1,3 miligram (mg) vitamin B2 setiap hari. Sementara untuk wanita dewasa sebanyak 1,1 mg per hari.
Khusus untuk wanita hamil atau menyusui, kebutuhannya otomatis akan bertambah karena ada calon bayi di dalam kandungannya, menjadi sebesar 1,4 mg dan 1,6 mg setiap harinya.
Baca Juga: 6 Manfaat Kacang Hijau Salah Satunya Bantu Diet Cepat dan Sehat
3. Vitamin B3 (Niacin)
Niacin ini merupakan vitamin B yang esensial dalam menurunkan kadar kolesterol, mengurangi depresi, dan mengatasi masalah sendi.
4. Vitamin B5 (Asam Panthothenate)
Jenis vitamin B ini dikatakan bisa mengatasi kelelahan, meningkatkan fungsi sistem saraf dan metabolisme, serta mengurangi gejala alergi.
5. Vitamin B6 (Pyridoxine)
Selain mengubah protein dan karbohidrat menjadi energi tubuh, piridoksin bertugas untuk membantu produksi sel darah merah. Selain itu, piridoksin juga dapat meringankan gejala darah tinggi. Kekurangan vitamin B6 bisa mempengaruhi respons imun karena produksi antibodi yang terganggu.
Vitamin B6 juga membantu mengontrol kadar homosistein dalam darah. Selain itu, tubuh memerlukan B6 dalam proses penyerapan vitamin B12, produksi sel darah merah (hemoglobin) serta sel-sel imun.
6. Vitamin B7 (Biotin)
Biotin hanya dibutuhkan dalam jumlah yang kecil untuk membantu tubuh memecah lemak dan merubahnya menjadi energi. Bakteri di dalam saluran pencernaan manusia secara alami mampu memproduksi biotin. Vitamin ini juga berperan dalam pertumbuhan rambut dan kuku.
Biotin bisa ditemukan pada makanan sehari-hari dengan kandungan yang cenderung kecil.
Baca Juga: Penderita Anemia Wajib Tahu! 6 Manfaat Hati Sapi untuk Kesehatan Tubuh
7. Vitamin B9 (Asam Folat)
Asam folat berperan penting membentuk hemoglobin, perkembangan janin, dan menurunkan risiko anemia.
Selain berkontribusi terhadap sistem kekebalan tubuh, vitamin B9 (folat) mampu menurunkan risiko kerusakan tabung saraf, misalnya spina bifida, pada janin. Jika tubuh kekurangan vitamin ini dapat berdampak mudah depresi, insomnia, mudah lelah, sehingga timbul kecemasan.
8. Vitamin B12 (Cobalamin): Manfaat Vitamin B
Cobalamin ikut terlibat dalam pembentukan sel darah merah dan menjaga fungsi serta kesehatan sistem saraf. Vitamin B12 juga sangat membantu metabolisme sel tubuh manusia, khususnya mempengaruhi sintesis DNA, asam lemak, dan metabolisme asam amino. Jika kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan melemahnya respons imun tubuh ketika terjadi serangan infeksi virus atau bakteri.
Vitamin B12 juga mampu mengurangi risiko terjadinya anemia megaloblastik yang bisa membuat seseorang mudah letih dan merasa lemas. Nah itulah 8 jenis vitamin B Kompleks, manfaat dan fungsinya, semoga bermanfaat.**
