MANTRA SUKABUMI - Tanda lelah pada seseorang bisa jadi sesuatu yang lebih serius terjadi pada tubuh termasuk pegal-pegal, demam, dan sakit kepala.
Kelelahan sering dialami oleh seseorang yang memiliki banyak aktivitas di luar rumah.
Namun, apabila merasa lelah tapi tidak melakukan banyak aktivitas berat. Apa yang sedang dialami?
Baca Juga: Ada Diskon hingga 90% Plus Voucher, Belanja Termurah di Shopee Murah Lebay
Maka hindari beberapa aktivitas ini agar tidak mudah cepat lelah pada tubuh.
Dikutip mantrasukabumi.com dari healthline pada Rabu, 31 Maret 2021, berikut 7 cara mudah untuk atasi kelelahan.
1. Minum Lebih Banyak
Dengan banyak minum Anda akan terhidar dari dehidrasi pada tubuh dan akan menjaga tubuh Anda pada tingkat optimal.
Dehidrasi dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah. Hal ini akan berdampak negatif pada tidur Anda dengan mengeringkan mulut dan saluran hidung, dan dapat menyebabkan mendengkur, suara serak, dan kram pada kaki.
Menurut sebuah studi tahun 2014, meningkatkan asupan air pada orang yang biasanya tidak minum cukup air ternyata memiliki efek menguntungkan pada energi.
Baca Juga: Komentari Teror di Mabes Polri, Pandji Pragiwaksono: Pelaku Teror Merasa Jadi Rambo
2. Pola Makan Sehat
Makan-makanan yang seimbang
salah satu alasan untuk mengikuti pola makan yang sehat, maka akan meningkatkan tingkat energi bagi tubuh.
Makanan merupakan salah satu faktor penentu kesehatan pada tubuh. Semakin bergizi makanan yang kita makan, semakin rendah resiko terkena suatu penyakit.
Faktanya, penelitian telah mengaitkan IBS (Iritable Bowl Syndrome) atau sindrom iritasi usus besar dengan kelelahan kronis. Makanan tertentu bahkan dapat membantu mencegah dan mengelola IBS yang dapat menghabiskan energi Anda.
3. Olahraga Secara Teratur
Manfaat olahraga teratur sudah dikenal luas. Tujuannya untuk melepaskan endorfin yang secara alami meningkatkan tingkat energi pada tubuh Anda. Itu juga dapat menyebabkan tidur yang lebih berkualitas.
Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi gejala kelelahan.
Baca Juga: Moeldoko Taat Hukum, Demokrat Hasil KLB Ajukan Gugatan ke PTUN
Dalam studi tersebut, 36 orang dewasa muda yang tidak banyak bergerak melakukan latihan intensitas rendah atau sedang selama enam minggu.
Lakukan setidaknya dua jam olahraga intensitas sedang setiap minggu. Untuk membuatnya lebih mudah mengikuti rencana olahraga, cari teman olahraga atau sewa pelatih pribadi.
4. Kurangi Kafein
Menurunkan kafein akan memberi Anda lebih banyak energi dalam jangka panjang. Meskipun kafein dapat memberi Anda dorongan energi awal.
Mengurangi asupan kafein secara perlahan akan membantu mengurangi perasaan putus asa saat Anda menyeimbangkan tingkat energi alami.
Hindari kafein setelah makan malam agar Anda dapat beristirahat secara alami untuk tidur malam yang lebih nyenyak.
5. Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting jika Anda ingin menjaga tingkat energi sepanjang hari. Perbaiki area tidur Anda dengan menjaganya tetap bersih dan menjaga suhu yang sesuai.
Baca Juga: Innalilahi wa inna ilaihi Raji'un, Titi Kamal Berduka: ya Allah, Masih Gak Sangka
Tips lain untuk tidur lebih nyenyak meliputi, berlatih relaksasi terpandu, meditasi, atau yoga untuk membantu Anda tertidur.
6. Mengurangi Stres
Stres dapat menghilangkan energi mental dan fisik yang dibutuhkan untuk menjalani hari dengan mudah.
Hormon stres dapat berdampak negatif pada pola tidur, sistem tubuh, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kurangi stres dengan cara apa pun yang diinginkan hati Anda. Pergi ke spa untuk perawatan yang memanjakan atau pijat.
Latihan kesadaran penuh seperti meditasi, dan yoga adalah pilihan yang bagus atau istirahat di sofa dengan buku atau acara televisi favorit Anda.
7. Kurangi duduk lama
Bangun, bergerak, dan alirkan energi, ini sangat penting jika Anda sering menghabiskan banyak waktu untuk duduk.
Biasakan berolahraga secara teratur. Membuat perubahan sederhana seperti memarkir mobil agak lebih jauh, menaiki tangga, atau berjalan kaki untuk melakukan tugas adalah cara mudah untuk menyelinap dalam sedikit olahraga.***