MANTRA SUKABUMI - Menghindari kebiasaan umum ini dapat meringankan suasana hati Anda dan menurunkan resiko Anda jatuh ke dalam depresi berat.
Terkadang hal-hal kecil bertambah melewatkan olahraga, makan dengan buruk, begadang, dan tiba-tiba Anda merasa tidak enak. Hal-hal ini saja belum tentu mengarah pada diagnosis depresi, tetapi dapat membuat Anda merasa tidak enak.
Jika Anda sudah beresiko mengalami gangguan yang melemahkan energi dan mematikan pikiran ini, sebaiknya hindari kebiasaan yang dapat merusak suasana hati Anda.
Baca Juga: 5 Cara Latihan Ikhlas, Aa Gym: Lakukan, Lupakan
Dikutip mantrasukabumi.com dari thehealthy.com pada Minggu, 22 November 2020, berikut tujuh kebiasaan sehari-hari yang dapat meningkatkan risiko anda untuk depresi antara lain:
1. Makan makanan olahan
Hot dog cepat saji atau sekantong keripik mungkin merupakan camilan yang lezat sesekali, tetapi terlalu banyak makanan yang diproses dapat membuat Anda merasa sedih. Dan analisis tahun 2013 dari penelitian tentang diet dan depresi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa semakin sehat pola makan mereka, semakin rendah risiko depresi mereka.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa orang yang makan paling banyak makanan olahan memiliki risiko depresi yang lebih tinggi. Perlu diingat bahwa jenis penelitian ini hanya menunjukkan hubungan antara pola makan yang buruk dan suasana hati yang lebih rendah, mereka tidak dapat membuktikan bahwa yang satu benar-benar menyebabkan yang lain.
Namun, mengonsumsi makanan yang sehat sebagai asupan tinggi buah, sayuran, ikan, dan biji-bijian bukanlah ide yang buruk karena berbagai alasan.
Mungkin sulit untuk menghindari semua makanan olahan, terutama dalam keadaan darurat, tetapi trik sederhana ini dapat membantu melatih otak Anda untuk berhenti mengandalkan junk food.
Baca Juga: Tips Handal Membuat PIN ShopeePay yang Aman untuk Menjaga Keamanan Akun
2.Menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian
Menghabiskan waktu berkualitas sendirian sesekali dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, kata Susan Heitler, PhD, seorang psikolog klinis dan penulis Prescriptions Without Pills. Namun, Heitler memperingatkan, menghabiskan terlalu banyak waktu dalam kesendirian dapat membalikkan efek ini dan benar-benar meningkatkan risiko depresi. Untuk melindungi diri Anda dari hal ini, dia menekankan pentingnya menciptakan persahabatan yang kuat dan hubungan dengan orang lain, salah satu strategi terbaik untuk mengatasi depresi.
3. Multitasking media Anda
Dengan ponsel cerdas, laptop, televisi, dan layanan streaming yang semuanya meminta perhatian kami 24/7, menjadi semakin umum bagi orang untuk mengonsumsi media dari lebih dari satu perangkat pada satu waktu. Faktanya, para ahli memperkirakan bahwa jumlah rata-rata waktu yang dihabiskan untuk multitasking media Anda berlipat ganda.
Meskipun sudah menjadi kebiasaan bagi banyak orang untuk menelusuri ponsel mereka saat menonton Netflix, penelitian menunjukkan bahwa media yang berlebihan ini dapat berdampak buruk bagi otak Anda. Sebuah survei tahun 2013 terhadap 318 orang yang diterbitkan di Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking mengungkapkan bahwa orang yang melaporkan multitasking media mereka lebih sering mengalami lebih banyak gejala depresi dan kecemasan sosial.
Untuk mengatasi ini, coba habiskan waktu hanya dengan satu layar pada satu waktu, dan batasi waktu layar Anda sama sekali.
Baca Juga: Tanggapi Persoalan Habib Rizieq, Hamdan Zoelva: Masalah Covid-19 Telah Bergeser Pada Politik
4. Menghabiskan waktu dengan orang-orang negatif
Komentar kritis dan negatif dari teman, atasan, atau orang penting lainnya dapat melakukan lebih dari sekadar membuat Anda bingung. Sebaliknya, mengelilingi diri Anda dengan hal-hal negatif seperti itu sebenarnya dapat meningkatkan risiko Anda merasa tertekan. “Tidak ada yang suka diajak bicara dengan suara yang kasar atau kasar,” kata Heitler. “Berada di sekitar seseorang yang mengirimkan energi negatif itu bermasalah. Itu akan membuatmu merasa sedih.”
Alih-alih, bentuk hubungan dengan orang-orang yang secara positif memperkuat tindakan Anda, alih-alih terus-menerus mengolok-olok keputusan Anda. Melakukannya dapat membantu Anda memandang kehidupan melalui sudut pandang yang lebih positif, mengurangi kemungkinan Anda mengalami depresi.
5. Tidak mendapatkan cukup waktu hijau
Kehidupan kota dapat membawa banyak keuntungan makanan lezat, transportasi umum yang nyaman, kehidupan malam yang menyenangkan tetapi menghabiskan terlalu banyak waktu di daerah perkotaan dapat merusak suasana hati Anda.
Menurut sebuah studi 2011 oleh Institut Pusat Kesehatan Mental di Universitas Heidelberg, tinggal di kota besar terkait dengan tingkat stres dan penyakit mental yang lebih tinggi, terutama depresi. Untuk penduduk kota yang mencoba menghindari efek ini, cobalah melakukan perjalanan singkat ke taman atau daerah pedesaan untuk mengelilingi diri Anda dengan alam dan istirahat sejenak dari hype kota.
Jika keluar kota sesekali tidak memungkinkan, sesuatu yang sederhana seperti berjalan di luar ruangan di udara segar dan sinar matahari untuk rehat kopi dapat sangat membantu suasana hati Anda. Heitler juga menyarankan untuk menyimpan beberapa pot tanaman di ruang hidup Anda untuk meringankan suasana di dalam ruangan juga. “Ada semacam energi positif yang dihasilkan tanaman dan benda-benda alam,” katanya.
Baca Juga: Tidak Ikhlas Jangan Harap Masuk Surga, Aa Gym Sebut Orang Pertama Dihisab Pertama Kali di Akhirat
6. Pergi tidur larut malam
Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama bahwa "bangun pagi dan bangun pagi" membuat Anda "sehat, kaya, dan bijaksana". Ya, ternyata, sebenarnya ada beberapa kebenaran di sini. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Cognitive Therapy and Research menemukan bahwa orang yang tidur kemudian melaporkan pikiran negatif yang lebih kronis sepanjang hari perilaku yang dikaitkan dengan depresi.
Sebaliknya, mereka yang tertidur lebih awal mengalami lebih sedikit serangan pikiran negatif. Meskipun waktu tidur yang ideal untuk memaksimalkan suasana hati Anda akan bervariasi tergantung pada pekerjaan atau tuntutan hidup Anda, secara umum, tidur satu jam lebih awal dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan yang baik.
7. Menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk terpaku pada TV atau perangkat elektronik lainnya dapat berdampak pada kesehatan mental Anda. Seperti yang dijelaskan Dr. Heitler, mengerahkan upaya fisik dan mental dengan hal-hal seperti olahraga atau proyek penting dapat meningkatkan suasana hati Anda dan menurunkan kemungkinan Anda merasa tertekan.
Saat Anda aktif secara fisik, otak Anda melepaskan zat kimia perasaan-nyaman seperti endorfin dan endocannabinoid yang dapat meredakan perasaan depresi. Sebaliknya, mengerahkan upaya mental akan meringankan suasana hati Anda dengan cara yang sedikit berbeda. “Orang-orang membutuhkan proyek yang memberi mereka tujuan agar merasa baik,” kata Dr. Heitler.**