MANTRA SUKABUMI - Dapatkan tidur yang cukup, nyenyak, dan lebih berkualitas dengan sepuluh cara yang mudah dilakukan ini.
Banyak orang berusaha untuk mendapatkan tidur yang berkualitas hingga rela membeli sesuatu yang cukup mustahil dan tidak biasa.
Dengan cara alami dan mudah ini anda bisa mendapatkan tidur berkualitas bahkan akan mendapatkan tubuh yang segar bugar di pagi harinya.
Baca Juga: Tips Handal Membuat PIN ShopeePay yang Aman untuk Menjaga Keamanan Akun
Baca Juga: Waspada Serangan Jantung Berawal Dari Sakit Kepala Ringan
Selain itu dengan mendapatkan tidur yang nyenyak dan mampu hilangkan sedikit stres dan meningkatan daya ingat hingga penurunan berat badan.
Dilansir mantrasukabumi.com dari Healthline.com pada Sabtu, 22 November 2020, cara alami dan mudah untuk mendapatkan tidur nyenyak yang berkualitas.
Berhentilah konsumsi kafein atau tidur siang sebentar untuk membantu tidur yang berkualitas.
Berikut cara agar mendapatkan tidur yang berkualitas terutama di malam hari antara lain:
1. Kembangkan rutinitas tidur.
Tidur sampai tengah hari pada hari sabtu hanya akan mengganggu jam biologis.
Kebiasaan tersebut akan menyebabkan lebih banyak masalah tidur.
Tidur pada waktu yang sama setiap malam bahkan pada akhir pekan, dan hari libur lainnya membantu menetapkan jam tidur atau bangun internal.
Selain itu akan mengurangi jumlah bolak-balik yang diperlukan untuk tertidur.
Baca Juga: BLT BPJS termin 2 Tahap 4 Sudah Cair, Segera Cek Penerima dengan Langkah Berikut Ini
2. Pindahkan.
Banyak bergerak seperti latihan aerobik empat kali seminggu meningkatkan kualitas tidur dari buruk menjadi baik.
Sedikit gejala depresi, lebih banyak vitalitas, dan lebih sedikit rasa kantuk di siang hari dari latihan tersebut.
Pastikan untuk mengakhiri sesi latihan selama beberapa jam sebelum waktu tidur.
Sehingga tidak akan terlalu bersemangat untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
3. Ubah pola makan.
Kurangi makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh.
Bahkan harus menghindari minuman ringan, dan cokelat pada sore hari.
Jadikan makan malam sebagai makanan paling ringan dan selesaikan beberapa jam sebelum waktu tidur.
Hindari makanan pedas atau berat yang bisa membuat mata tetap terjaga karena mulas atau gangguan pencernaan.
Baca Juga: Cek Nama Penerima BLT BPJS termin 2 Tahap 4 Sudah Cair, Login kemnaker.go.id
4. Jangan merokok.
Perokok empat kali lebih, tidak akan merasa cukup istirahat setelah tidur malam yang nyenyak dibandingkan bukan perokok.
Ternyata hal tersebut akinat dari efek stimulatif nikotin dan penarikan malam hari.
Merokok juga akan memperburuk sleep apnea dan gangguan pernapasan lainnya seperti asma.
Kejadian tersebut tentunya yang membuat sulit tidur nyenyak.
5. Jauhi minum-minum.
Alkohol mengganggu pola tidur dan gelombang otak yang membantu tubuh merasa segar di pagi hari.
Awalnya memang membantu tidur lebih awal namun cenderung bangun dan kesulitan untuk kembali tidur.
6. Menjadi Luddite satu jam sebelum waktu tidur.
Beberapa jenis elektronik, seperti televisi, komputer, video game, atau ponsel, dalam satu jam terakhir sebelum tidur akan merangsang otak dan membuatnya lebih sulit untuk beristirahat.
Letakkan gadget satu jam sebelum waktu tidur agar tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: Habib Ali Al-Jufri: Siapapun yang Merusak Meski Memakai Sorban, Mengatasnamakan Agama Tetap Kriminal
7. Hog tempat tidur.
Ternyata 53 persen pemilik hewan peliharaan yang tidur dengan hewan peliharaannya mengalami gangguan tidur setiap malam.
Lebih dari 80 persen orang dewasa yang tidur dengan anak-anak mengalami kesulitan tidur untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Anjing dan anak-anak bisa menjadi salah satu tempat tidur dan beberapa yang tidur paling buruk.
Setiap orang berhak mendapatkan tempat tidurnya sendiri, untuk itu segera jauhkan hewan peliharaan dan anak-anak dari tempat tidur.
8. Jaga agar tetap hangat, bukan tropis.
Delapan puluh derajat mungkin bagus untuk pantai, tetapi buruk untuk kamar tidur di malam hari.
Kamar beriklim sedang lebih kondusif untuk tidur daripada kamar tropis.
The NSF merekomendasikan suatu tempat suhu sekitar 65 derajat Fahrenheit.
Keseimbangan antara termostat, seprai, dan pakaian tidur akan menurunkan suhu inti tubuh dan membantu agar tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Baca Juga: Cek Nama Penerima BLT BPJS termin 2 Tahap 4 Sudah Cair, Login kemnaker.go.id
9. Gelapkan.
Cahaya memberi tahu otak bahwa inilah waktunya untuk bangun.
Buatlah ruangan segelap mungkin untuk tidur.
Bahkan sedikit cahaya ambient dari ponsel atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin atau hormon yang membantu mengatur siklus tidur serta tidur secara keseluruhan.
10. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur.
Tempat tidur harus dikaitkan dengan tidur, tidak bekerja, makan, atau menonton TV.
Jika bangun di malam hari jangan menyalakan laptop atau TV.
Jika terbangun lakukan sesuatu yang menenangkan seperti bermeditasi atau membaca sampai kembali mengantuk.
Tidur adalah hal yang indah dan jika merasa kurang tidur atau tidak menikmati kualitas tidur maka lakukan penyesuaian sederhana di atas untuk membantu mendapatkan malam yang lebih nyenyak.**