Network
2. Atur waktu bangun
Tetapkan waktu bangun berdasarkan berapa lama anak Anda perlu tidur dan jam berapa mereka pergi tidur. Woods merekomendasikan untuk membuat rutinitas bangun sejak tahun-tahun prasekolah untuk membantu mencegah stres bagi orang tua di kemudian hari.
Baca Juga: Mengejutkan, Berikut Hasil Pertemuan Mahfud MD dan Gatot Nurmantyo
Dan ingatlah untuk konsisten dengan jadwal. Membiarkan anak Anda tidur lebih larut pada akhir pekan itu murah hati, tetapi bisa menjadi bumerang dalam jangka panjang.
Jam tidur ekstra tersebut akan membuat tubuh mereka sulit merasa lelah menjelang tidur. Tetapi jika Anda dapat mencoba membuat waktu tidur dan waktu bangun menjadi sama, dalam satu jam atau lebih setiap hari, Anda akan membuat hidup semua orang jadi jauh lebih mudah.
3. Ciptakan rutinitas waktu tidur yang konsisten
Rutinitas sangat penting untuk bayi, balita, dan anak prasekolah. Woods merekomendasikan bahwa setelah makan malam, sisa malam itu harus mencakup waktu bermain ringan, mandi, menggosok gigi, dongeng sebelum tidur, dan kemudian tidur.
Bertujuan untuk rutinitas yang nyaman dan santai, yang menetapkan suasana waktu tidur yang ideal. Tak lama kemudian, tubuh anak Anda mungkin secara otomatis mulai mengantuk di awal rutinitas.
4. Matikan layar setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur
Melatonin adalah bagian penting dari siklus tidur-bangun. Ketika kadar melatonin berada pada titik tertinggi, kebanyakan orang mengantuk dan siap untuk tidur. Riset dari 2011Trusted Source menemukan bahwa cahaya biru dari layar televisi, ponsel, atau monitor komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin. Jadikan kamar tidur sebagai zona bebas layar atau setidaknya pastikan semua layar gelap pada waktu tidur. Dan tetap heningkan ponsel Anda saat Anda berada di kamar anak Anda - atau jangan membawanya sama sekali.
