Network
Pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur. Untuk Ibu hamil atau mengalami sakit punggung, aturlah posisi tidur dengan menyamping sambil menempatkan bantal di antara kedua kaki atau di bawah lutut.
2. Hindari banyak makan sebelum tidur
Untuk mencegah rasa lapar di malam hari, sebaiknya konsumsi camilan sehat seperti buah menjelang waktu tidur. Batasi konsumsi cairan menjelang waktu tidur, yang dapat menyebabkan terbangun untuk buang air kecil.
Hindari atau batasi pula konsumsi kafein dan alkohol yang dapat membuat sulit tidur. Selain alkohol, rokok juga harus dihindari, karena kandungan nikotin di dalamnya dapat memberikan efek mengganggu tidur.
Baca Juga: Jelang Hari Penyiaran Nasional, Kominfo: Masyarakat Jangan Mudah Percaya Hoaks
3. Lakukan Relaksasi
Sebagai langkah relaksasi, bisa dengan cara melakukan yoga atau pilates sebelum tidur. Keduanya mampu memberikan rasa nyaman dan tenang.
sehingga lebih mudah mendapatkan tahap tidur nyenyak. Relaksasi juga bisa dilakukan dengan mandi air hangat, mendengarkan musik, menonton drama, atau aktivitas lainnya yang disukai.
4. Atur jadwal tidur
Mengatur jadwal tidur bisa memudahkan tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Cobalah untuk konsisten menerapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, sekalipun sedang libur.
