Network
MANTRA SUKABUMI - Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang paling banyak diderita orang-orang di seluruh dunia. Sayangnya, banyak kasus insomnia tidak terdiagnosis dan tak mendapat penanganan yang tepat.
Keadaan saat anda susah tidur atau susah bertahan untuk tidak bangun sebelum waktunya ini dapat menimbulkan gangguan kesehatan.
Ada banyak cara mengatasi insomnia dengan cepat. Salah satunya adalah mengubah pola tidur dan gaya hidup.
Baca Juga: Ada Diskon hingga 90% Plus Voucher, Belanja Termurah di Shopee Murah Lebay
Baca Juga: Resmi Dipersunting Fero Walandouw, Cita Citata Melepas Masa Lajang: Alhamdulillah Sah
Berikut ini bisa membantu anda mendapatkan kembali tidur nyenyak yang dibutuhkan, seperti dikutip mantrasukabumi.com dari berbagai sumber pada Selasa, 4 April 2021.
1. Kelola stres dengan baik
Salah satu alasan yang kerap membuat seseorang susah tidur adalah karena tekanan yang dihadapi. Ada banyak cara relaksasi yang bisa kamu pilih.
Misalnya saja dengan mendengarkan musik yang menenangkan, belajar teknik pernapasan yang benar hingga melakukan meditasi.
Mengatur suasana kamar tidur juga penting untuk menimbulkan perasaan nyaman. Atur pencahayaan dan tambahkan aroma terapi untuk memancing kantuk agar segera datang.
2. Perbanyak aktivitas di siang hari
Menjaga tubuh bergerak aktif sepanjang hari, termasuk dengan berolahraga secara reguler dapat membantu tidur nyenyak. Buatlah jadwal olahraga beberapa jam sebelum tidur dan hindari aktivitas intens sebelum kamu berbaring di ranjang untuk beristirahat.
Baca Juga: Waspada, Tidur Gunakan Kipas Angin Dapat Sebabkan Penyakit Berbahaya, Salah Satunya Hipertermia
3. Hindari alkohol dan kafein
Efek dari konsumsi kafein bisa bertahan berjam-jam, bahkan seharian. Selain menyulitkan anda untuk tertidur, kafein juga jadi pemicu bangun berkali-kali di malam hari. Akibatnya, tidur jadi tak berkualitas dan kamu akan mengantuk keesokan harinya.
Di sisi lain, alkohol memiliki efek sedatif yang memang bisa membuat anda mengantuk setelah meminumnya. Tapi dalam beberapa jam, efeknya malah akan membuat terjaga.
Jika anda mendapat resep obat-obatan yang mengandung kedua zat di atas, tanyakan pada dokter bagaimana bisa mengkonsumsinya tanpa harus cemas tidur jadi terganggu.
4. Pijatan
Selain bisa mengurangi rasa nyeri di tubuh serta mengatasi kecemasan dan depresi, terapi pijat juga membantu mereka yang sulit tidur. Selain meningkatkan kualitas istirahat di malam hari, pijatan juga bisa membantu lebih fokus beraktivitas pada siang harinya.
5. Jangan makan dan minum sebelum tidur
Makan terlalu malam atau menyantap camilan sebelum tidur bisa mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat kamu tidak bisa tidur.
Baca Juga: Fadli Zon Apresiasi Jubir Presiden Soal IPKP Capai 71.93 Persen, Netizen: Jangan Belaga Pilon Om Zon
Makan sebelum tidur juga bisa menyebabkan naiknya asam lambung ke tenggorokan (gastroesophageal reflux/GERD) dan heartburn.
Batasi juga asupan cairan ke dalam tubuh sebelum tidur. Minum terlalu banyak akan membuat kamu sering buang air kecil. Akibatnya, tidur pun jadi terganggu.
6. Tidurlah dengan jadwal yang sama
Tidur lebih lama atau bangun lebih lambat di akhir pekan adalah godaan. Tapi kalau anda memiliki masalah insomnia, cobalah untuk patuh pada jadwal tidur yang sudah ditetapkan setiap harinya. Ini bisa melatih tubuh agar bisa tertidur dan bangun dengan konsisten. Itulah enam cara Mengatasi Insomnia, semoga bermanfaat.***
