Network
MANTRA SUKABUMI - Lemak perut bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes hingga kematian dini.
Sehingga banyak yang mencari cara menghilangkan lemak perut yang menyebabkan gangguan kesehatan.
Makanan-makanan junk food dan makanan yang digoreng bisa menyebabkan perut membuncit dan lemak semakin menumpuk.
Baca Juga: Bupati Bogor Ade Yasin Dibuat Murka Pada Petugas Kesehatan, Gegara ini
Baca Juga: Dapatkan BSU Subsidi Gaji Rp1,2 Juta, Begini Cara Cek Nama Penerima BLT Kemnaker.go.id
Berikut 22 tips mudah menghilangkan lemak perut, dirangkum mantrasukabumi.com dari berbagai sumber,
1. BANGUN LEBIH PAGI.
Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme.
Satu studi mengungkapkan bahwa, orang yang tidur larut malam cenderung makan makanan cepat saji yang asin, manis dan sarat lemak trans.
Untuk mendapatkan tidur lebih awal dan bangun lebih pagi, berjemur di pagi hari adalah kuncinya.
2. HINDARI MAKAN SETELAH MAKAN MALAM.
Ketika selesai makan malam di malam hari, tutup lemari es dan jangan melihat ke dapur sampai pagi.
Makan setelah makan malam cenderung menginginkan makanan asin, manis dan tinggi lemak yang bisa mengakibatkan perut semakin buncit.
3. MAKAN LEBIH BANYAK KACANG.
Lemak yang sangat tinggi, membuat kacang menjadi senjata ampuh dalam perang melawan perut buncit.
Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Diabetes Care mengungkapkan bahwa, peserta penelitian yang mengonsumsi makanan kaya lemak tak jenuh tunggal, seperti yang ada dalam kacang-kacangan,.
selama periode 28 hari memperoleh lebih sedikit lemak perut.
Baca Juga: Segera Cek Nama Anda di Kemnaker.go.id, BSU Subsidi Gaji Rp1,2 Juta Cair Lagi
4. HINDARI LEMAK TRANS DAN MINYAK TERHIDROGENASI.
Lemak trans yang terdapat di dalam makanan, bisa membuyarkan mendapatkan perut ramping.
Minyak terhidrogenasi dan lemak trans juga meningkatkan risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi dan obesitas.
Penelitian yang dilakukan di Wake Forest University mengungkapkan bahwa, hewan yang mengonsumsi delapan persen lemak trans meningkatkan lemak tubuhnya sebesar 7,2 persen.
5. BERALIH KE ROTI GANDUM.
Bagi yang tidak bisa lepas dari karbohidrat dan ingin menurunkan ukuran pinggang, beralihlah ke roti gandum.
Roti gandum tidak hanya sumber karbohidrat, tetapi juga kaya akan serat dan prebiotik yang sehat bagi tubuh.
6. ANGKAT BEBAN.
Jika serius ingin menghilangkan lemak perut dengan cepat, latihan beban mungkin menjadi kuncinya.
Latihan beban secara signifikan mengurangi risiko obesitas perut., dan juga hanya membutuhkan waktu 16 minggu latihan beban, untuk meningkatkan tingkat metabolisme tubuh.
Baca Juga: Anindya Bakrie Terima Maaf Nia Ramadhani dan Ardi Bakrie: Semoga Jadi Catatan
7. MAKAN LEBIH BANYAK SERAT.
Rahasia perut langsing dalam waktu singkat? Banyak serat dalam diet. Padahal menambahkan makanan kaya serat yang tepat dapat membantu mengurangi lemak perut dengan cepat.
Berikut adalah makanan berserat tinggi yang harus dimakan untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat,
Kacang, kacang polong dan lentil, Kacang-kacangan dan biji-bijian Berry, Labu, Brokoli, Gandum Utuh
Faktanya, para peneliti di Wake Forest Baptist Medical Center menemukan bahwa setiap 10 gram peningkatan serat larut setiap hari dikaitkan dengan penurunan 3,7 persen lemak visceral berbahaya selama lima tahun.
8. GANTI SAUS TOMAT ANDA.
Tentu, saus tomat itu enak, tetapi akan menghambat proses penurunan berat badan.
Saus kecap sarat dengan gula - hingga empat gram per sendok makan - dan memiliki sedikit kemiripan nutrisi dengan buah asli nya.
Untungnya, mengganti saus tomat dengan salsa dapat membantu menghilangkan lemak perut di rumah tanpa diet.
Tomat segar, seperti yang digunakan dalam salsa, sarat dengan likopen, yang menurut penelitian yang dilakukan di China Medical University di Taiwan dikaitkan dengan pengurangan lemak dan lingkar pinggang secara keseluruhan.
Baca Juga: Live Match Italia vs Inggris Final Piala Euro 2020, Streaming Online di Mola TV
9. MAKAN LEBIH BANYAK BERRIES.
Jika ingin makan makanan manis, cobalah makan buah beri. Buah beri sarat dengan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
Buah beri seperti stroberi, raspberry, blueberry, dan blackberry juga sarat dengan resveratrol, pigmen antioksidan yang telah dikaitkan dengan pengurangan lemak perut dan pengurangan risiko demensia.
10. DAPATKAN LEBIH BANYAK VITAMIN D.
Mendapatkan sinar matahari alami dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dalam hitungan minggu.
Para peneliti di Fred Hutchinson Cancer Research Center menemukan bahwa,
wanita kelebihan berat badan yang kekurangan vitamin D antara 50 dan 75 yang meningkatkan sinar matahari bisa menurunkan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh daripada mereka yang tidak.
11. JANGAN MENGONSUMSI PEMANIS.
Banyak orang beralih ke pemanis buatan dalam upaya mengecilkan perutnya, namun gula palsu tersebut cenderung memiliki efek sebaliknya.
Menurut peneliti Yale, pemanis buatan sebenarnya terkait dengan peningkatan risiko obesitas perut dan penambahan berat badan. Jika ingin rasa manis, beralihlah ke buah-buahan atau madu.
12. LATIHAN PEMBAKARAN LEMAK INTENSITAS TINGGI.
Alih-alih memaksakan diri untuk latihan tanpa akhir lainnya, tingkatkan intensitasnya.
Dan akan melihat hasilnya lebih cepat dari yang pernah dibayangkan.
Ini adalah latihan paling efektif yang dapat membantu menghilangkan lemak perut dengan cepat dan menghilangkan kalori yang tidak diinginkan.
Baca Juga: Nasehat Umar Bin Khattab Kepada Para Suami agar Perlakukan Istri seperti Ini
13. MENYIKAT GIGI.
Menyikat gigi rutin juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan cepat.
Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap sampel lebih dari 14.000 peserta menemukan bahwa, menyikat gigi setelah setiap makan dikaitkan dengan penurunan berat badan.
14. MAKAN LEBIH BANYAK OMEGA-3.
Jika ingin menurunkan berat badan dan ingin cepat turun, cobalah mengganti protein biasa dengan ikan.
Tidak hanya ikan lebih rendah kalori daripada jumlah yang setara dengan daging sapi atau ayam, lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan, mampu mempercepat laju penurunan berat badan.
15. KONSUMSI KOMBINASI KALSIUM DAN VITAMIN D.
Menambahkan beberapa kalsium dan vitamin D ekstra ke dalam makanan bisa menjadi cara terbaik untuk mendapatkan perut rata.
Hanya selama 12 bulan, wanita gemuk yang meningkatkan asupan kalsium akan kehilangan 5 kilogram lemak tubuh tanpa modifikasi pola makan.
16. KONSUMSI GANDUM UTUH.
tidak perlu melakukan diet rendah karbohidrat untuk menghilangkan kelebihan berat badan di pinggang dalam waktu singkat.
Untuk menghilangkan lemak perut, buang biji-bijian olahan seperti roti putih dan nasi putih, dan makan lebih banyak biji-bijian seperti:
Havermut, Biji gandum, Pasta gandum utuh dan Beras merah.
Baca Juga: Profil dan Biodata La Ode MasterChef Lengkap Agama dan Instagram Peserta Asal Sulawesi yang Viral di Twitter
17. TAMBAHKAN BEBERAPA MAKANAN ASAM.
Jenis makanan asam yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, mungkin ada di dalam lemari es.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan asam, seperti cuka, dapat meningkatkan laju karbohidrat dan metabolisme sebanyak 40 persen.
18. KONSUMSI BAWANG PUTIH.
Makan rutin bawang putih, berarti lebih sedikit berat badan di sekitar perut.
Hasil penelitian di Korea menemukan bahwa, tikus yang diberi diet tinggi lemak yang dilengkapi dengan bawang putih.
kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak perut secara signifikan dibandingkan mereka yang hanya makan makanan berlemak.
19. KONSUMSI LEBIH BANYAK SAYURAN.
Ngemil sayuran merupakan salah satu cara termudah untuk menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan.
Sayuran seperti kembang kol, brokoli dan mentimun, sebagai makanan ringan membantu anak-anak yang kelebihan berat badan menghilangkan 17 persen lemak visceral sambil meningkatkan sensitivitas insulin mereka selama beberapa tahun.
20. JADIKAN TART CERI CEMILAN.
Ceri asam itu cukup manis untuk kesehatan. Hasil penelitian yang dilakukan di University of Michigan menemukan bahwa,
tikus yang diberi makanan tinggi lemak bersama dengan ceri bisa menjaga berat badannya dengan baik.
Ceri juga merupakan sumber yang baik dari pigmen antioksidan resveratrol, yang telah dikaitkan dengan pengurangan lemak perut.
21. TINGKATKAN LATIHAN KARDIO.
Jogging dengan intensitas sedang beberapa kali seminggu, dapat menghilangkan lemak perut.
Berlari 19 kilometer seminggu, bisa menghilangkan lemak perut paling banyak dan membakar 67 persen lebih banyak.
Baca Juga: Segera Cek Nama Anda di Kemnaker.go.id, BSU Subsidi Gaji Rp1,2 Juta Cair Lagi
22. TIDUR LEBIH BANYAK.
Ingin menghilangkan lemak perut dengan cepat? Tidur malam yang baik adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak ekstra di sekitar pinggang untuk selamanya.
Di antara 60.000 wanita yang berpartisipasi dalam Nurses 'Health Study , mereka yang tidur kurang dari lima jam semalam.
berada pada resiko terbesar menjadi obesitas dibandingkan dengan mereka yang tidur selama tujuh jam atau lebih.***
