Network
MANTRA SUKABUMI - Stres yang belum pernah terjadi sebelumnya akan membuat masalah dalam menjalani kehidupan. Apalagi saat ini dunia masih dilanda penyebaran virus corona yang membuat sebagian orang dihinggapi ketakutan sehingga dalam upaya menghindarinya tetap diam di rumah.
Bagi banyak orang, ketidakpastian akhir dari penularan virus corona dapat menjadi sumber datangnya stres.
Meskipun tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat vaksinasi virus corona atau memiliki kekuatan untuk menjaga diri sendiri. Ahli saraf, psikolog, dan ahli meditasi menawarkan nasihat tentang hal-hal besar dan kecil yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan diri. Berikut 10 hal yang dapat Anda coba untuk melepaskan kecemasan, mendapatkan perspektif, dan bersiap untuk apa pun yang akan datang.
Baca Juga: Lindungi Hak Pilihmu Pada Pilkada 2020, Berikut Cara Cek Status Anda Terdaftar di DPT
GANGGU DIRI ANDA
Saat Anda merasakan tingkat kecemasan Anda meningkat, cobalah untuk mempraktikkan "interupsi diri". Jalan-jalan, telepon teman, jalankan tugas, gerakkan saja tubuh Anda dan sadari pernapasan Anda.
"Ganggu diri Anda sendiri sehingga Anda bisa mengubah keadaan Anda," kata Williams. “Dapatkan perhatian Anda pada hal lain. Fokus pada sesuatu yang indah. Bangun. Gerakkan tubuh Anda dan benar-benar ubah posisi Anda. Saya pikir orang benar-benar perlu menjauh dari mana pun mereka berada dan mematahkan momentum."
FOKUS PADA KAKI ANDA
Saat Anda merasakan tingkat stres Anda meningkat, cobalah latihan cepat menenangkan dari Dr Judson A Brewer, direktur penelitian dan inovasi di Mindfulness Center di Brown University:
"Luangkan waktu sejenak untuk fokus pada kaki Anda. Anda dapat melakukan ini dengan berdiri atau duduk, dengan kaki di atas tanah. Bagaimana perasaan mereka? Apakah hangat atau dingin? Apakah terasa geli? Lembab atau kering? Goyangkan jari-jari kaki Anda. Rasakan telapak kaki Anda. Rasakan tumit Anda terhubung dengan sepatu dan tanah di bawah Anda."
“Ini cara yang berbeda untuk membumi,” kata Brewer. “Kecemasan cenderung ada di dada dan tenggorokan Anda. Kaki Anda sama periferal saat Anda keluar dari zona kecemasan."
Baca Juga: Akhirnya Terungkap, Menaker Bongkar Penerima BLT BSU BPJS Ternyata Ada yang Bergaji Rp5 Juta
PINDAHKAN SELAMA TIGA MENIT
Hanya perlu latihan singkat, tepatnya tiga menit untuk memperbaiki suasana hati Anda, kata Kelly McGonigal, psikolog kesehatan dan dosen di Universitas Stanford yang buku terbarunya The Joy Of Movement. ” Lakukan jumping jacks, dudukan dan kotak, lakukan push up dinding, menari.
"Jika Anda memberi saya waktu tiga menit, itu berhasil, selama Anda menggerakkan tubuh dengan cara yang terasa nyaman bagi Anda," kata McGonigal, yang menyarankan memilih lagu yang menginspirasi untuk membuat Anda bergerak. “Setiap kali Anda menggerakkan otot dan detak jantung Anda naik, Anda akan mendapat dorongan dopamin dan merasakan diri Anda hidup dan terlibat. Gerakan bagi saya adalah cara saya merasakan kekuatan saya sendiri dan merasa terhubung dengan harapan dan kegembiraan."
TACKLE A HOME PROYECT
Singkirkan kekacauan, buat lembar memo, dapatkan penghibur baru, gantung karya seni.
“Tidak sembrono untuk melakukan sesuatu seperti merapikan, mengatur atau melihat-lihat ruang Anda dan memikirkan tentang bagaimana menjadikannya tempat yang mendukung untuk Anda atau orang lain yang Anda tinggali. Itu salah satu cara kami membayangkan masa depan yang positif, ”kata McGonigal, yang TedTalk-nya tentang stres telah dilihat hampir 24 juta kali.
“Apa pun yang Anda lakukan di mana Anda mengambil tindakan yang memungkinkan Anda terhubung, disadari atau tidak, dengan gagasan bahwa ada masa depan yang sedang Anda jalani, itu seperti intervensi harapan. Itu adalah sesuatu yang Anda lakukan sekarang untuk menjaga masa depan Anda."
Baca Juga: Upaya Memutus Rantai Covid-19, Menteri Pendidikan Malaysia Umumkan Penutupan Sekolah Mulai Senin
COBA NAPAS LIMA JARI
Latihan sederhana ini mudah diingat dan sering diajarkan kepada anak-anak untuk membantu mereka menenangkan diri di saat stres tinggi. (Saya mencobanya beberapa hari yang lalu di kursi dokter gigi, dan itu sangat membantu!) Brewer telah membuat video yang menjelaskan teknik tersebut, yang bekerja dengan melibatkan banyak indra pada saat yang sama dan menyingkirkan pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan itu.
LANGKAH 1: Pegang tangan Anda di depan Anda, rentangkan jari.
LANGKAH 2: Dengan menggunakan jari telunjuk Anda di sisi yang berlawanan, mulailah menelusuri garis bentuk tangan Anda yang terulur, mulai dari pergelangan tangan, naikkan ke atas jari kelingking.
LANGKAH 3: Saat Anda menelusuri jari kelingking Anda, tarik napas. Saat Anda menelusuri kelingking Anda, buang napas. Telusuri jari manis Anda dan tarik napas. Telusuri jari manis Anda dan buang napas.
LANGKAH 4: Lanjutkan jari demi jari sampai Anda telah menelusuri seluruh tangan Anda. Sekarang balikkan prosesnya dan telusuri dari ibu jari Anda kembali ke kelingking Anda, pastikan untuk menarik napas saat Anda menjiplak, dan buang napas saat Anda menjiplak.
Baca Juga: Kemenkes Lakukan Layanan Kesehatan Digital Kepada Pemerintah Daerah
TERHUBUNG DENGAN ALAM
Habiskan waktu di luar. Awasi burung. Berkeliaran di tengah pepohonan. Perhatikan pemandangan dan objek di sekitar Anda selama "jalan-jalan yang menakjubkan". Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengambil keajaiban alam secara sadar memperkuat manfaat kesehatan mental dari berjalan kaki.
Sejumlah penelitian mendukung gagasan bahwa menghabiskan waktu di alam dan berjalan di jalan setapak yang tenang dapat menghasilkan peningkatan yang berarti bagi kesehatan mental, dan bahkan perubahan fisik pada otak. Pejalan kaki alam memiliki otak yang "lebih tenang": pemindaian menunjukkan lebih sedikit aliran darah ke bagian otak yang terkait dengan perenungan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melihat gambar alam pun dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Otak kita, tampaknya, lebih menyukai ruang hijau. Satu studi kecil menemukan bahwa senam yang terpapar warna hijau merasa lebih mudah berolahraga dan memiliki suasana hati yang lebih baik daripada senam yang terpapar abu-abu atau merah.
TEMUKAN KEMBALI DIAFRAGMA ANDA
Banyak dari kita yang bernapas vertikal: Saat kita bernapas, bahu kita naik dan turun, dan kita tidak menggunakan diafragma kita. Untuk lebih rileks, belajarlah untuk bernapas horizontal. Tarik napas dan dorong perut ke luar, yang berarti Anda menggunakan diafragma. Buang napas dan bagian tengah Anda rileks.
Untuk penyelaman yang dalam (dan agak rumit) tentang pernapasan perut, ambil pita pengukur dan lakukan pemeriksaan mandiri “IQ pernapasan” dari Belisa Vranich, seorang psikolog klinis dan penulis Breathing For Warriors.
"Jika Anda bernapas dengan bahu, Anda menggunakan otot tambahan, dan Anda akan memiliki detak jantung yang lebih tinggi, tekanan darah yang lebih tinggi, dan kortisol yang lebih tinggi," kata Vranich. "Jika Anda bernapas dengan diafragma, Anda akan cenderung lebih tenang."
Baca Juga: Kemenkes Lakukan Layanan Kesehatan Digital Kepada Pemerintah Daerah
NIKMATI DISTRAKSI
Tonton video kucing lucu yang sedang menghibur anjing yang gugup, atau kamera ubur-ubur di Monterey Bay Aquarium. Daring, bahkan ada bola stres digital dan anjing pendukung emosional virtual untuk diperiksa.
LEPASKAN AROMATIKA
Mandi kaki lavender, bakar lilin beraroma, atau semprotkan udara dengan aromaterapi jeruk. Ini hanya penangguhan hukuman sementara, tapi mungkin bisa membantu Anda melewati malam pemilihan.
Sebuah penelitian terhadap 141 wanita hamil menemukan bahwa menggosok atau merendam kaki dengan krim lavender secara signifikan mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Studi lain terhadap 200 pasien gigi menemukan bahwa aromaterapi jeruk atau lavender membantu mereka rileks sebelum perawatan. Lavender mandi menurunkan kadar kortisol pada bayi. Bahkan antidepresan bekerja lebih baik bila dikombinasikan dengan terapi lavender.
Mengapa aromaterapi, terutama lavender, tampak memiliki efek menenangkan? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lavender mencapai neuron yang peka terhadap bau di hidung yang mengirim sinyal ke bagian otak yang terkait dengan kesadaran dan kesadaran.
Baca Juga: Akhirnya Terungkap, Menaker Bongkar Penerima BLT BSU BPJS Ternyata Ada yang Bergaji Rp5 Juta
TERIMA MOMEN SAAT INI
Menerima hasil pemilu bukan berarti menyerah jika keadaan tidak berjalan sesuai keinginan. Nyatanya, Anda akan lebih efektif dalam mengejar perubahan jika Anda menerima situasinya.
"Kecemasan kami berasal dari keinginan agar segala sesuatunya berbeda," kata Williams. “Akan ada hari setelah pemilihan. Dan lusa. Kami harus hadir apa adanya, apa pun hasil yang Anda inginkan."
Berpikir tentang sejarah dan mereka yang pernah menghadapi kesulitan yang tampaknya tidak dapat diatasi di masa lalu dapat membantu Anda mendapatkan perspektif, menerima peristiwa terkini, dan membuat rencana untuk mengejar perubahan.
"Nenek moyang saya harus mempersiapkan diri mereka, berulang kali, untuk bergerak menuju kebebasan yang tidak terlihat di mana pun," kata Williams, mengacu pada orang kulit hitam Amerika. “Kami mempersiapkan kehidupan saat itu terungkap, bukan citra ideal kami tentangnya. Secara harfiah, itulah satu-satunya jalan ke depan."**
