MANTRA SUKABUMI - Tubuh manusia secara alami mengandung gula dalam darah atau sering disebut glukosa. Gula darah berfungsi memberikan energi pada sel dan organ di dalam tubuh. Namun, jika kadar gula darah terlalu tinggi dapat menyebabkan sejumlah bahaya kesehatan.
Kadar gula darah seseorang dapat melonjak karena kondisi berikut:
-Memiliki kondisi medis tertentu
-Efek samping penggunaan obat-obatan tertentu
-Kadar insulin terlalu tinggi
-Makan terlalu sedikit atau melewatkan makan
-Olahraga berlebihan
Baca Juga: ShopeePay Terima Penghargaan Marketeers Youth Choice: Brands of the Year 2020
Baca Juga: Waspada, Bersin Ternyata Picu Pembuluh Darah Pecah di Wajah, Kenali 8 Penyebab Lainnya Berikut Ini
Seseorang dapat dikatakan mengalami hiperglikemia jika kadar gula darahnya lebih tinggi dari 250 ml / dL. Selama ini banyak orang mungkin sudah paham bahwa kadar gula darah yang tinggi bisa menyebabkan diabetes.
Dilansir mantrasukabumi.com dari berbagai sumber, namun nyatanya, efeknya tidak hanya itu. Gula darah yang tinggi juga dapat merusak pembuluh darah dan mengakibatkan komplikasi, seperti: Serangan jantung atau stroke, Kerusakan mata dan kehilangan penglihatan, penyakit ginjal, masalah saraf, penyebab masalah penyembuhan luka Untuk mencegah kondisi tersebut, sangat baik bagi siapa saja untuk selalu menjaga kenormalan kadar gula darah.
Berikut berbagai 10 cara menurunkan gula darah tinggi secara alami yang bisa Anda coba:
1. Olahraga teratur
Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Sensitivitas insulin yang meningkat berarti sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia di aliran darah. Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Jika Anda memiliki masalah dengan kontrol gula darah, Anda harus memeriksakannya secara teratur. Ini akan membantu Anda mempelajari cara Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga agar kadar gula darah Anda tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Bentuk olahraga yang baik antara lain angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.
Baca Juga: Buah Ini Rendah Gula, Sangat Cocok Dikonsumsi bagi Anda Penderita Diabetes
2. Mengontrol asupan karbohidrat
Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa) dan kemudian insulin memindahkan gula ke dalam sel. Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin, proses ini bisa gagal dan kadar glukosa darah meningkat. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.
Anda dapat mengontrol asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan.
Beberapa penelitian menemukan bahwa metode ini juga dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan tepat, yang selanjutnya dapat meningkatkan kontrol gula darah.
Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah. Terlebih lagi, diet rendah karbohidrat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam jangka panjang.
3. Meningkatkan asupan serat
Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Untuk alasan ini, serat mendorong peningkatan kadar gula darah secara lebih bertahap.
Selain itu, jenis serat yang Anda konsumsi bisa jadi berperan. Ada dua jenis serat yang dapat dikonsumsi yaitu serat tidak larut dan serat larut. Meski keduanya penting, serat larut telah terbukti secara khusus menurunkan kadar gula darah. Selain itu, diet tinggi serat dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi penurunan gula darah.
Baca Juga: Lebih Baik Mencegah Daripada Mengobati, Lakukan 3 Hal Ini Agar Asam Urat Anda Tidak Naik
Makanan yang tinggi serat antara lain sayuran, buah-buahan, polong-polongan, dan biji-bijian. Asupan serat harian yang dianjurkan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram untuk setiap 1.000 kalori.
4. Minum banyak air atau tetap terhidrasi
Minum cukup air bisa membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam batas sehat. Selain mencegah dehidrasi, mengonsumsi cukup air dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula darah melalui urin.
Satu studi observasi menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan kadar gula darah tinggi. Minum air secara teratur merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes. Ingatlah bahwa air dan minuman non-kalori lainnya adalah pilihan terbaik. Di sisi lain, minuman yang dimaniskan dengan gula dapat meningkatkan glukosa darah, menambah berat badan, dan meningkatkan risiko diabetes.
5. Kontrol porsi makan
Kontrol porsi dapat membantu mengatur asupan kalori dan dapat menyebabkan penurunan berat badan. Alhasil, mengendalikan berat badan akan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan terbukti menurunkan risiko diabetes tipe 2. Memantau porsi makanan Anda juga dapat membantu mengurangi asupan kalori dan lonjakan gula darah selanjutnya.
Berikut beberapa tip berguna untuk mengontrol porsi: Mengukur dan menimbang porsi, gunakan piring yang lebih kecil, hindari pergi ke restoran dan makan sebanyak yang Anda bisa, baca label makanan dan periksa ukuran porsi, buat jurnal makanan dan makan perlahan.
Baca Juga: Asam Urat Bisa Serang Siapa Saja, Berikut Ini 7 Faktor Penyebabnya
6. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik dikembangkan untuk menilai respon gula darah tubuh terhadap makanan yang mengandung karbohidrat. Baik jumlah dan jenis karbohidrat menentukan bagaimana makanan memengaruhi kadar gula darah.
Makanan dengan indeks glikemik rendah telah terbukti menurunkan kadar gula darah jangka panjang pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2. Meski indeks glikemik makanan penting, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi juga penting. Makanan dengan indeks glikemik rendah termasuk makanan laut, daging, telur, oat, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, ubi jalar, jagung, ubi jalar, dan sayuran tidak bertepung.
7. Mengontrol tingkat stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Hormon seperti glukagon dan kortisol disekresikan selama stres. Hormon-hormon ini diketahui menyebabkan kadar gula darah naik. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah siswa.
Latihan dan metode relaksasi seperti yoga juga dapat memperbaiki masalah sekresi insulin pada diabetes kronis.
8. Pantau kadar gula darah
Mengukur dan memantau kadar glukosa darah juga bisa membantu Anda mengontrolnya. Misalnya, memantau kadar gula darah ini dapat membantu Anda menentukan apakah Anda perlu menyesuaikan makanan atau obat-obatan. Ini juga akan membantu Anda mengetahui bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan tertentu.
Jadi, usahakan untuk mengukur kadar gula darah Anda setiap hari dan catat angkanya di buku atau ponsel.
Baca Juga: Setelah Anies, Kini Polisi Bakal Periksa Ridwan Kamil dan Ade Yasin Terkait Acara Rizieq Shihab
9. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup diperlukan untuk kesehatan yang baik. Kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat juga memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Kebiasaan ini bisa menambah nafsu makan dan menambah berat badan.
Kurang tidur juga dapat menurunkan pelepasan hormon pertumbuhan dan meningkatkan kadar kortisol. Keduanya berperan penting dalam mengontrol gula darah.
10. Makan makanan yang kaya kromium dan magnesium
Kadar gula darah tinggi dan diabetes juga dikaitkan dengan defisiensi mikronutrien. Contohnya termasuk kekurangan mineral kromium dan magnesium. Kromium atau kromium terlibat dalam metabolisme karbohidrat dan lemak.
Mineral ini juga membantu mengontrol kadar gula darah, dan kekurangan kromium dapat mempengaruhi Anda untuk intoleransi karbohidrat. Namun, mekanisme di balik ini tidak sepenuhnya diketahui. Studi juga melaporkan temuan yang beragam.
Baca Juga: Manfaat Konsumsi Beras Merah dan Beras Hitam bagi Kesehatan Tubuh
Dua penelitian pasien diabetes menunjukkan bahwa kromium memiliki manfaat untuk pengendalian gula darah jangka panjang. Namun, penelitian lain tidak menunjukkan manfaat. Makanan yang mengandung kromium termasuk: Kuning telur, produk biji-bijian dedak Kopi, kacang-kacangan, kacang hijau, brokoli, daging.
Selain kromium, magnesium juga telah terbukti bermanfaat bagi kadar gula darah. Kekurangan magnesium sendiri telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi terkena diabetes.
Dalam sebuah penelitian, orang dengan asupan magnesium tertinggi memiliki risiko 47 persen lebih rendah untuk menjadi diabetes. Makanan kaya magnesium termasuk sayuran berdaun gelap, biji-bijian, ikan, cokelat hitam, pisang, alpukat, dan kacang-kacangan.**