MANTRA SUKABUMI - Teh adalah salah satu minuman yang dipilih banyak orang selain rasanya yang lezat tetapi juga terkait dengan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi peradangan dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah.
Meskipun asupan sedang sehat bagi kebanyakan orang, minum teh terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping negatif, seperti kecemasan, mual, sakit kepala, masalah pencernaan, dan pola tidur yang terganggu.
Kebanyakan orang dapat minum 3–4 cangkir (710–950 ml) teh setiap hari tanpa efek samping, tetapi beberapa kemungkinan akan mengalami dampak negatif pada dosis yang lebih rendah.
Baca Juga: Hari Single Sedunia, Saatnya Apresiasi Dirimu
Baca Juga: Kondisi Ashanty Semakin Memburuk, Vindyka: Kita Berdoa agar Bunda dan Keluarga Cepat Sembuh
Seperti dikutip mantrasukabumi.com dari healthline, berikut 5 bahaya minum teh terlalu banyak yang harus Anda ketahui.
1. Meningkatnya kecemasan, stres, dan kegelisahan
Daun teh secara alami mengandung kafein. Terlalu banyak mengonsumsi kafein dari teh dapat menyebabkan perasaan cemas, stres, dan gelisah.
Dari secangkir rata-rata (240 ml) teh mengandung sekitar 11-61 mg kafein, tergantung pada varietas dan metode pembuatan bir.
Teh hitam cenderung mengandung lebih banyak kafein daripada varietas hijau dan putih, dan semakin lama Anda menyeduh teh, semakin tinggi kandungan kafeinnya.
Penelitian menunjukkan bahwa meski dosis kafein di bawah 200 mg per hari tidak akan menyebabkan kecemasan yang signifikan pada kebanyakan orang.
Terlalu banyak mengonsumsi kafein dari teh dapat menyebabkan kecemasan dan kegelisahan. Jika Anda melihat gejala-gejala ini, kurangi asupan teh Anda atau coba gantikan dengan teh herbal bebas kafein.
Baca Juga: Eksistensi Pemeran Ikatan Cinta Diledekin Inul Daratista, Krisdayanti: Mba Berbie Ledekin Idola Gue
2. Pola tidur tidak baik
Asupan kafein berlebihan dari teh dapat mengurangi produksi melatonin dan mengganggu pola tidur Anda.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat menghambat produksi melatonin, mengakibatkan kualitas tidur yang buruk.
Tidur yang tidak memadai dikaitkan dengan berbagai masalah mental, termasuk kelelahan, gangguan memori, dan berkurangnya rentang perhatian.
Terlebih lagi, kurang tidur kronis dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas dan kontrol gula darah yang buruk.
Beberapa penelitian menemukan bahwa bahkan hanya 200 mg kafein yang dikonsumsi 6 jam atau lebih sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur, sedangkan penelitian lain tidak menemukan efek yang signifikan.
Jika Anda mengalami gejala yang berkaitan dengan kualitas tidur yang buruk dan rutin minum teh berkafein, Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk mengurangi asupan - terutama jika Anda juga mengonsumsi minuman atau suplemen lain yang mengandung kafein.
Baca Juga: Jakarta Sering Banjir, Ahli Lingkungan Beri Gelar Baru: Kota Paling Cepat Tenggelam di Dunia
3. Sakit maag
Kafein dalam teh dapat menyebabkan mulas atau memperburuk refluks asam yang sudah ada sebelumnya karena kemampuannya untuk mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah dan meningkatkan produksi asam di perut.
Penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat mengendurkan sfingter yang memisahkan kerongkongan Anda dari perut, memungkinkan isi lambung yang asam lebih mudah mengalir ke kerongkongan.
Kafein juga dapat berkontribusi pada peningkatan produksi asam lambung total.
Tentu saja, minum teh belum tentu menyebabkan mulas. Orang-orang merespons paparan makanan yang sama dengan sangat berbeda.
Meskipun demikian, jika Anda rutin mengonsumsi teh dalam jumlah besar dan sering mengalami mulas, ada baiknya untuk mengurangi asupan dan melihat apakah gejala Anda membaik.
4. Sakit kepala
Mengkonsumsi kafein dalam jumlah berlebihan dari teh secara rutin dapat menyebabkan sakit kepala kronis.
Baca Juga: Ajak Ayus Sabyan Tabayun, Aldy Taher: Siap Nikahi Nissa Sabyan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sedikitnya 100 mg kafein per hari dapat menyebabkan kambuhnya sakit pada kepala setiap hari, tetapi jumlah yang dibutuhkan untuk memicu sakit kepala dapat bervariasi berdasarkan toleransi individu.
Jika Anda mengalami sakit kepala berulang dan berpikir itu mungkin terkait dengan asupan teh Anda, coba kurangi atau hilangkan minuman ini dari makanan Anda untuk sementara waktu untuk melihat apakah gejala Anda membaik.
5. Mual
Senyawa tertentu dalam teh dapat menyebabkan mual , terutama bila dikonsumsi dalam jumlah banyak atau dengan perut kosong.
Tanin dalam teh dapat mengiritasi jaringan pencernaan pada individu yang sensitif, mengakibatkan gejala seperti mual atau sakit perut.
Jumlah teh yang dibutuhkan untuk mendapatkan efek ini dapat sangat bervariasi tergantung orangnya.
Orang yang lebih sensitif mungkin mengalami gejala ini setelah minum sedikitnya 1-2 cangkir (240-480 ml) teh, sedangkan yang lain mungkin dapat minum lebih dari 5 cangkir (1,2 liter) tanpa menyadari efek buruknya.
Anda juga dapat mencoba menambahkan sedikit susu atau menikmati makanan dengan teh Anda. Tanin dapat mengikat protein dan karbohidrat dalam makanan, yang dapat meminimalkan iritasi pencernaan.
Jika Anda mengalami efek samping yang menurut Anda mungkin terkait dengan asupan teh, coba kurangi secara bertahap sampai Anda menemukan tingkat yang tepat untuk Anda.***