MANTRA SUKABUMI - Nyeri haid yang dialami oleh sebagian perempuan merupakan rasa sakit pada perut seperti melilit, kram dan bahkan membuat pingsan.
Nyeri haid (dismenore) ini bisa berlangsung selama satu hingga dua hari setiap bulannya.
Mengatasi kram setiap bulan bisa membuat frustasi sekaligus menyakitkan. Untungnya, ada banyak pengobatan yang dapat membantu meredakan kram saat menstruasi.
Baca Juga: ShopeePay Mantul Sale Ajak Masyarakat Lebih Cuan di Momen Gajian
Baca Juga: Innalillahi, Ayahanda Vicky Prasetyo Meninggal Dunia, Raffi Ahmad: Turut Berduka Cita
Dilansir mantrasukabumi.com dari laman healthpartners pada Sabtu, 27 Februari 2021. Berikut 10 cara menghilangkan nyeri haid.
1. Mengonsumsi obat yang dijual bebas (OTC)
Mengonsumsi obat yang dijual bebas (OTC).
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) adalah bentuk pereda nyeri utama yang direkomendasikan untuk menangani nyeri haid dan perdarahan menstruasi yang berat.
Obat yang dapat membantu menurunkan produksi prostaglandin pada tubuh Anda. NSAID tidak seefektif kontrasepsi oral, tetapi dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Obat anti-inflamasi seperti ibuprofen dapat memberikan bantuan yang bekerja cepat dengan mengurangi jumlah prostaglandin dalam tubuh Anda.
Untuk hasil terbaik, hanya dengan minum obat OTC penanganan pertama saat Anda mulai merasa kram.
Baca Juga: Ferdinand: Jumlah Pegawai KPK 1586 dengan Anggaran Rp1,3 T yang di OTT Cuma 1 M, Payah
2. Minum lebih banyak air
Kembung dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan memperparah kram menstruasi.
Minum air putih dapat mengurangi kembung selama menstruasi dan mengurangi rasa sakit yang ditimbulkannya.
Selain itu, minum air panas dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan mengendurkan otot. Ini dapat mengurangi kram akibat kontraksi rahim.
2. Nikmati teh herbal
Teh herbal memiliki khasiat antiradang dan senyawa antispasmodik yang dapat mengurangi kejang pada otot di rahim yang menyebabkan kram.
Minum teh jahe adalah salah satu cara mudah dan alami untuk meredakan kram menstruasi.
Ditambah lagi, teh herbal dapat memiliki manfaat lain seperti menghilangkan stres dan membantu mengatasi insomnia.
Baca Juga: Tolak Investasi Miras, Mardani Ali Sera: Konsumsi Alkohol Menyebabkan Kematian
3. Konsumsi anti inflamasi
Semakin banyak mengonsumsi makanan anti inflamasi alami, akan semakin banyak antioksidan dalam tubuh.
Cobalah makan buah beri, tomat, brokoli, nanas dan rempah-rempah seperti kunyit, jahe atau bawang putih.
Sayuran berdaun hijau, almond, kenari, dan ikan berlemak, seperti salmon, juga dapat membantu mengurangi peradangan.
4. Lewati camilan
Meskipun brownies atau kentang goreng mungkin terdengar enak, makanan tinggi gula, lemak, dan garam dapat menyebabkan kembung dan pembengkakan, yang membuat nyeri otot serta kram semakin parah.
Ambil pisang atau buah lain untuk melawan keinginan makan gula, atau pilih kacang tawar jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih gurih.
5. Jangkau kopi tanpa kafein
Kafein menyebabkan pembuluh darah Anda menyempit. Ini bisa menyempitkan rahim Anda, membuat kram semakin menyakitkan.
Jika Anda mengandalkan kafein untuk mengatasi kemerosotan di sore hari, makan camilan tinggi protein atau jalan cepat untuk meningkatkan energi Anda.
6. Cobalah suplemen makanan
Vitamin D dapat membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan mengurangi peradangan.
Suplemen lain, termasuk omega-3, vitamin E dan magnesium, dapat membantu mengurangi peradangan dan bahkan membuat menstruasi Anda tidak terlalu menyakitkan.
Untuk hasil terbaik, konsumsi suplemen setiap hari, tidak hanya selama menstruasi dan pastikan untuk konsultasi dengan dokter sebelum mengambil sesuatu yang baru.
Baca Juga: Dunia Hiburan Kembali Berduka, Vicky Prasetyo: Innalillahi
7. Terapkan panas
Sedikit panas dapat membantu otot Anda rileks, meningkatkan aliran darah, dan meredakan ketegangan.
Cobalah duduk dengan bantal pemanas, mandi air panas, atau bersantai di bak mandi air panas.
8. Latihan
Jika Anda kesakitan, olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang Anda pikirkan.
Tetapi bahkan olahraga ringan pun melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa bahagia, mengurangi rasa sakit, dan mengendurkan otot Anda.
Lima belas menit yoga, peregangan ringan, atau jalan kaki mungkin adalah semua yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik.
Baca Juga: Stroke Dapat Menyerang Siapa Saja, Cegah dengan Makan ini Agar Terhindar dari Serangan Jantung
9. Mengurangi stres
Stres bisa membuat kram semakin parah. Gunakan teknik pereda stres seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau cara favorit Anda sendiri untuk menghilangkan stres.
Jika Anda tidak yakin bagaimana cara menghilangkan stres, cobalah perumpamaan terpandu.
Cukup tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam, dan bayangkan ketenangan, tempat aman yang penting bagi Anda.
Tetap fokus pada ruang ini setidaknya selama beberapa menit sambil menarik napas dalam-dalam.
10. Coba terapi pijat
Satu studi menemukan bahwa terapi pijat secara signifikan dapat mengurangi nyeri haid pada wanita dengan endometriosis.
Pijat dapat mengurangi kejang uterus dengan merelaksasikannya. Untuk mengatasi kram menstruasi secara efektif, terapi pijat harus berfokus pada area perut.
Baca Juga: Innalillahi, Artis Indonesia Berduka, Raffi Ahmad: Turut Berduka Cita
Tetapi pijat seluruh tubuh yang mengurangi stres Anda secara keseluruhan juga dapat membantu meredakan kram menstruasi.***